اضطرابات الدورة اليومية

قد تتغير الدورة اليومية في بعض المواقف ، مما قد يسبب اضطرابات في النوم ويسبب أعراضًا مثل النعاس المفرط أثناء النهار والأرق في الليل ، أو حتى يسبب مشاكل صحية أكثر خطورة.

هناك عدة طرق لعلاج اضطرابات الدورة اليومية ، من خلال ممارسة الرياضة البدنية ، والتعرض للشمس وتناول الميلاتونين ، على سبيل المثال ، كونها ذات أهمية كبيرة للحفاظ على نظافة نوم جيدة ، والتي تتميز بتبني عادات نوم جيدة من أجل تجديد الطاقة التي يحتاجها الجسم والعقل. تعرف على كيفية أداء نظافة النوم.

1. متلازمة تأخر مرحلة النوم

يعاني الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب من صعوبة في النوم ويفضلون النوم متأخرًا وصعوبة الاستيقاظ مبكرًا. ينام هؤلاء الأشخاص بشكل عام ويستيقظون في وقت متأخر من الليل ، مما قد يتسبب في اضطراب حياتهم الاجتماعية.

على الرغم من النوم والاستيقاظ لاحقًا ، في معظم الحالات ، يتمتع الأشخاص المصابون بهذه المتلازمة بنوم طبيعي. من غير المعروف على وجه اليقين ما هي أسباب هذا الاضطراب ، ولكن يُعتقد أن السبب وراثي ، وأن بعض العوامل البيئية قد يكون لها أيضًا تأثير ، كما هو الحال في انخفاض التعرض للضوء في الصباح ، والتعرض المفرط للضوء. عند الغسق أو مشاهدة التلفزيون أو لعب ألعاب الفيديو المتأخرة ، على سبيل المثال.

كيفية المعاملة

تتمثل إحدى طرق علاج هذه المشكلة في تأخير وقت النوم أكثر من 2 إلى 3 ساعات كل يومين ، حتى الوصول إلى وقت النوم المناسب ، ولكن من الصعب جدًا تحقيقه بسبب الحاجة إلى الالتزام الصارم بالجدول الزمني و مضايقات الأوقات الوسيطة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وضع ضوء ساطع في الوقت المناسب للاستيقاظ وتناول الميلاتونين عند الغسق يمكن أن يساعد في إعادة ضبط الوقت البيولوجي. اعرف المزيد عن الميلاتونين.

2. متلازمة تقدم مرحلة النوم

الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب ينامون ويستيقظون مبكرًا جدًا عما يعتبر طبيعيًا وينامون بشكل عام مبكرًا أو متأخرًا بعد الظهر ويستيقظون مبكرًا جدًا دون الحاجة إلى منبه.

كيفية المعاملة

لعلاج هذه المشكلة ، يمكن تأخير موعد النوم ، من ساعة إلى ثلاث ساعات كل يومين ، حتى الوصول إلى وقت النوم المتوقع واللجوء إلى العلاج بالضوء. اكتشف ما هو العلاج بالضوء ولماذا.

3. نوع قياسي غير منتظم

هؤلاء الأشخاص لديهم إيقاع يومي غير محدد لدورة النوم والاستيقاظ. بشكل عام ، الأعراض الأكثر شيوعًا هي النعاس أو الأرق شديد الشدة وفقًا للوقت من اليوم ، مما يجبر الناس على أخذ قيلولة أثناء النهار.

يمكن أن تكون بعض أسباب هذا الاضطراب قلة النظافة أثناء النوم ، وقلة التعرض للشمس ، وقلة ممارسة الرياضة البدنية أو الأنشطة الاجتماعية ، وعادة ما تؤثر على الأشخاص المصابين بأمراض عصبية ، مثل الخرف والتخلف العقلي.

كيفية المعاملة

لعلاج هذا الاضطراب ، يجب على الشخص تحديد وقت محدد يرغب في الحصول على فترة نوم ، وفي أوقات فراغه ، ممارسة التمارين البدنية والأنشطة الاجتماعية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الميلاتونين عند الغسق والتعرض للضوء في وقت الاستيقاظ ، لمدة ساعة أو ساعتين ، يمكن أن يساعد في تحقيق وقت بيولوجي.

4. نوع دورة النوم والاستيقاظ غير 24 ساعة

يعاني الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب من دورة يومية أطول ، حوالي 25 ساعة ، مما قد يسبب الأرق والنعاس المفرط. سبب هذا الإيقاع اليومي غير 24 ساعة هو قلة الضوء ، وهذا هو السبب في أن المكفوفين هم الأكثر عرضة للإصابة بهذا الاضطراب.

كيفية المعاملة:

يتم العلاج بالميلاتونين عند الغسق. تعلم كيفية تناول الميلاتونين.

5. اضطرابات النوم المتعلقة بتغير المناطق الزمنية

هذا الاضطراب ، المعروف أيضًا باسم اضطراب النوم المرتبط بـ Jet Lag ، آخذ في الارتفاع مؤخرًا بسبب الزيادة في السفر الجوي لمسافات طويلة. هذا الاضطراب عابر ، ويمكن أن يستمر من يومين إلى 14 يومًا ، ويعتمد ذلك على عدد المناطق الزمنية التي يتم عبورها ، والاتجاه الذي تتم فيه الرحلة وعمر الشخص وقدرته البدنية.

على الرغم من أن الشخص قد يعاني من النعاس المفرط طوال النهار ، والأرق الليلي ، وقد يستيقظ عدة مرات طوال الليل ، فإن الدورة اليومية الداخلية تكون طبيعية ، وينشأ الاضطراب بسبب التعارض بين دورة النوم والاستيقاظ والحاجة إلى النوم. معيار جديد بسبب منطقة زمنية جديدة.

بالإضافة إلى اضطرابات النوم ، قد يعاني الأشخاص المصابون بـ Jet Lag أيضًا من أعراض مثل عدم الراحة في الجهاز الهضمي ، والتغيرات في الذاكرة والتركيز ، وصعوبات التنسيق ، والضعف ، والدوخة ، والصداع ، والتعب ، والضيق ، وانخفاض الشهية.

كيفية المعاملة

يتكون العلاج من نظافة النوم قبل الرحلة وأثناءها وبعدها والتكيف مع وقت النوم / الاستيقاظ في الوجهة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام الأدوية التي يجب أن يصفها الطبيب ، مثل الزولبيديم أو الميدازولام أو ألبرازولام والميلاتونين.

6. اضطراب نوم عامل التحول

يتزايد هذا الاضطراب بسبب إيقاع العمل الجديد ، الذي يحدث في الأشخاص الذين يعملون في نوبات ، وخاصة أولئك الذين يغيرون ساعات عملهم بشكل متكرر وسريع ، والذين لا يستطيع نظام الساعة البيولوجية التكيف بنجاح مع تلك الساعات .

الأعراض الأكثر شيوعًا هي الأرق والنعاس ، وانخفاض الحيوية والأداء ، مما قد يزيد من خطر وقوع حوادث في العمل ، وزيادة معدل الإصابة بسرطان الثدي والقولون والمستقيم والبروستاتا ، وزيادة ضغط الدم ، واضطرابات ومشاكل الجهاز الهضمي. الإنجابية

كيفية المعاملة

التعامل مع هذه المشكلة له حدود ، لأن جدول العامل غير مستقر للغاية. ومع ذلك ، إذا تسببت الأعراض في الكثير من الانزعاج ، فقد يوصي الطبيب بالعلاج بالعلاجات المنشطة أو المهدئة / المنومة والعزلة عن بيئة النوم أثناء النهار.