خطوات علاج التهاب العصب الوركي بالمنزل

العلاج المنزلي لعرق النسا هو إرخاء عضلات الظهر والأرداف والساقين حتى لا يتم الضغط على العصب الوركي.

يعد وضع الكمادات الساخنة وتدليك مكان الألم والقيام بتمارين الشد خيارات ممتازة أثناء انتظار موعد الطبيب أو استكمال العلاج الطبيعي.

ما هو عرق النسا

عرق النسا هو الألم الذي ينشأ في مسار العصب الوركي ، والذي يبدأ في نهاية العمود الفقري ويمر عبر الألوية والجزء الخلفي من الفخذ ، ويذهب إلى باطن القدمين. وبالتالي ، يمكن أن يختلف موقع عرق النسا ، مما يؤثر على أي نقطة في المسار بأكمله.

موقع الألم الأكثر شيوعًا هو منطقة الألوية وعلى الرغم من أن كل ساق لها عصبها الوركي ، فمن الطبيعي أن يعاني الشخص من ألم في ساق واحدة فقط. خصائص عرق النسا هي الألم الشديد ، أو اللسع ، أو اللسع ، أو الشعور بالحرارة. لذلك إذا واجهت هذه الأعراض ، فمن المحتمل أن يكون التهاب العصب الوركي.

ما يجب القيام به لعلاج عرق النسا

1. ضع مرهم مضاد للالتهابات

من الممكن شراء المراهم مثل Cataflan أو Diclofenac من الصيدلية وتطبيقها يوميًا على موقع الألم ، وهو على الأرجح مكان ضغط العصب الوركي. يمكن دهن المرهم مرتين في اليوم مع التدليك حتى يمتص الجلد المنتج بالكامل.

2. ممارسة التمارين

أثناء الشعور بالكثير من الألم ، فإن التمارين الوحيدة المشار إليها هي شد العمود الفقري القطني والفخذين والأرداف. لذلك يوصى بما يلي:

• استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك ، وامسك ساق واحدة في كل مرة ، مع تقريب ركبتك من صدرك ، مع الشعور بأن العمود الفقري القطني يطول. ثم افعل الشيء نفسه مع الرجل الأخرى ، حتى لو لم يكن لديك ألم فيها. حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. كرر 3 مرات.

عندما يبدأ الألم في التراجع ، لمنع حدوث أزمة جديدة لعرق النسا ، من الضروري تقوية عضلات البطن ولهذا السبب فإن تمارين البيلاتيس التي أشار إليها أخصائي العلاج الطبيعي هي الأنسب. يمكنك البدء بـ:

• استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وقلص بطنك ، وجذب السرة نحو ظهرك ، وحافظ على هذا الانقباض البطني أثناء التنفس بشكل طبيعي ؛
• من هذا الوضع ، يجب رفع ساق واحدة مع ثني الركبة والاحتفاظ بهذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ ثم خفض الساق. عندما ترفع رجلك ، يجب أن تنتهي صلاحيتها. قم بهذا التمرين مع تبديل ساقيك 5 مرات بكل ساق.

يتم عرض هذه التمارين في هذا الفيديو ، بدءًا من الدقيقة 2:16:

3. استخدم الكمادات الساخنة

العلاج المنزلي الجيد لتخفيف الآلام والالتهابات التي يسببها العصب الوركي هو وضع كيس ماء ساخن على العمود الفقري أو موقع الألم ، لأن هذا يريح العضلات ويزيد من إفراز الإندورفين الذي يعزز الرفاهية.

يمكنك شراء زجاجة ماء من الصيدليات ، ولكن يمكنك صنع زجاجة في المنزل عن طريق وضع الأرز الخام في كيس وسادة ، على سبيل المثال. للاستخدام ، ما عليك سوى تسخين الكيس في الميكروويف لمدة دقيقتين تقريبًا ثم ضعه في مكان يؤلم فيه لمدة 15 إلى 20 دقيقة.

احتياطات مهمة

أثناء أزمة عرق النسا ، من المهم أيضًا اتخاذ بعض الاحتياطات مثل عدم تدوير الجذع أو ثني الجسم للأمام ، كما لو كنت تحاول التقاط شيء من الأرض. للنوم ، يجب أن تستلقي على جانبك مع وضع وسادة تحت رقبتك ووسادة أخرى بين ساقيك ، للحفاظ على عمودك الفقري دائمًا في وضع جيد. الاحتمال الآخر هو النوم على ظهرك ووضع وسادة تحت ركبتيك.