تعلم كيف تعالج مرض الحالة المزاجية السيئة بشكل طبيعي

يساعد العلاج الطبيعي للاكتئاب على التغلب على هذا النوع الخفيف من الاكتئاب ، والذي ينتهي به الأمر إلى إعاقة نشاط الدماغ الطبيعي ، مما يتسبب في ظهور أعراض الحزن وسوء المزاج المتكرر والقلق والضيق أو الأرق. تعرف على المزيد حول أعراض هذا المرض.

يمكن تشخيص هذا المرض من قبل طبيب نفسي أو أخصائي نفسي أو محلل نفسي ، لكن اختبار الاكتئاب هي طريقة بسيطة وعملية يمكن أن تساعد في تشخيص هذا المرض. قم بإجراء هذا الاختبار هنا.

العلاج الطبيعي للاكتئاب

العلاج الطبيعي للاكتئاب يتضمن اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن مثل حمض الفوليك والسيلينيوم والمغنيسيوم بالإضافة إلى:

• التغييرات في عادات نمط الحياة مثل تجنب التدخين ؛
• ممارسة التأمل.
• ممارسة الأنشطة البدنية الخفيفة مثل المشي لتحفيز الإندورفين و
• اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا.

العلاج بالروائح هو أيضًا خيار علاجي طبيعي يمكن أن يكون مفيدًا في حالة الاكتئاب.

تغذية عسر المزاج

شاهد في هذا الفيديو ما ينصح بتناوله لتحسين مزاجك:

في النظام الغذائي للاكتئاب والفيتامينات والمعادن مثل:

• حمض الفوليك لضمان حسن سير الجهاز العصبي: يوجد في الفاصوليا البيضاء وفول الصويا والبرتقال والتفاح والهليون.
• فيتامين ب 6 الذي يحفز إنتاج السيروتونين: يوجد في الحبوب الكاملة والثوم وبذور السمسم وخميرة البيرة والموز والتونة.
• الكالسيوم الذي يمكن أن يقلل التهيج وينظم ضربات القلب: يمكن العثور عليه في الخضار ذات اللون الأخضر الداكن مثل اللفت والسبانخ والجرجير.
• السيلينيوم الذي يساهم في تحسين الحالة المزاجية: يوجد في الأسماك واللوز والمكسرات وبذور عباد الشمس.
• المغنيسيوم الذي يساعد في إنتاج الطاقة: يوجد في السبانخ والشوفان والطماطم والكاجو والأرز البني وفول الصويا.
• أوميغا 3 التي تساعد في تقليل الكوليسترول وتقوية جهاز المناعة ، مما يساعد على محاربة الاكتئاب: يمكن العثور عليها في سمك القد وبذور الكتان والسردين والتونة والسلمون وزيوت السمك.

الأطعمة الأخرى التي يمكن تناولها في العلاج الطبيعي لعسر المزاج هي إكليل الجبل والزنجبيل والجنكة بيلوبا والعرقسوس وجميع الأطعمة الغنية بفيتامينات ب ، لأنها تحفز إنتاج الناقلات العصبية.

يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي الأسود والمشروبات الغازية لأنها منبهات.

العلاج المنزلي لعسر المزاج

علاج منزلي رائع لعسر المزاج هو نبتة العرن المثقوب التي تعيد الجهاز العصبي ومضادة للاكتئاب.

مكونات

• 1 ملعقة صغيرة من نبتة العرن المثقوب (الأوراق والزهور)
• 200 مل من الماء.

وضع التحضير

ضعي 200 مل من الماء المغلي في كوب من نبتة العرن المثقوب ، ثم اتركيه لمدة 10 دقائق ، يصفى ويشرب.

يحتوي شاي البابونج وفاكهة الآلام وشاي بلسم الليمون أيضًا على خصائص مهدئة وبالتالي يمكن تناوله بانتظام لتقليل أعراض الاكتئاب.