استراتيجيتان بسيطتان لوقف الشخير هما النوم دائمًا على جانبك أو على معدتك واستخدام لاصقات مضادة للشخير على أنفك ، لأنها تجعل التنفس أسهل ، وتقلل من الشخير بشكل طبيعي.
ومع ذلك ، من المهم أن نفهم سبب الشخير لأن الشخير في بعض الأحيان يكون سببه انسداد الأنف ، ولكن يمكن أن يكون سببه أيضًا تغيرات في حاجز الأنف ، وبالتالي إذا كان الفرد يشخر كلما كان نائمًا ، كل ليلة ، قد يكون من الضروري استشارة طبيب أنف وأذن وحنجرة.
إليك بعض النصائح الرائعة لإيقاف الشخير:
- استخدم وسادة مضادة للشخير لأنها تدعم الرقبة بشكل أفضل وتسهل مرور الهواء ؛
- استخدم بخاخات الأنف ، مثل Nasonex أو Sillenzz ، التي ترطب فمك وحلقك مع تقليل الشخير.
- فقدان الوزن لأن الوزن الزائد يمكن أن يجعل من الصعب مرور الهواء عبر الشعب الهوائية ؛
- تجنب التدخين من أجل التنفس بشكل أفضل.
- لا تستهلك المشروبات الكحولية قبل النوم لأن الكحول يريح عضلات الحلق ويمر الهواء بسرعة أكبر مما يسبب الصوت.
- تجنب تناول مضادات الحساسية قبل النوم لأنها يمكن أن تسبب الشخير.
- ضع مشبكًا مضادًا للشخير على الأنف يعمل كموسع للأنف ويسهل مرور الهواء. يمكن شراء هذا النوع من الإستراتيجيات عبر الإنترنت وفي متاجر مثل Americanas ، على سبيل المثال.
- ارتدِ قناعًا للنوم يُدعى CPAP يلقي الهواء النقي في الوجه ، ويغير ضغط مجرى الهواء ، مما يسهل مرور الهواء. تعرف على المزيد على: Cpap.
إذا كان الشخير مرتبطًا بتشوهات في الأنف أو الحاجز الأنفي أو الفم ، فقد يوصي الطبيب بجراحة تقويمية لتسهيل مرور الهواء ومكافحة الشخير.
علاج منزلي لوقف الشخير
علاج منزلي رائع للشخير في حالة احتقان الأنف هو استنشاق بخار الأوكالبتوس.
- كيفية القيام بذلك: ضعي حوالي 5 قطرات من زيت الأوكالبتوس العطري في 1 لتر من الماء المغلي واستنشق البخار لبضع دقائق. يمكن وضع منشفة فوق الرأس ، بحيث تغطي الوعاء ، بحيث يحبس البخار ويستنشق المزيد من البخار.
هذا علاج منزلي رائع لمن يشخر عند الإصابة بنزلة برد ، على سبيل المثال. شاهد أمثلة أخرى في: كيفية فك انسداد الأنف.
