لتقوية العظام والمفاصل ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وعلى الرغم من أن الحليب والجبن أشهرها إلا أن هناك مصادر أخرى للكالسيوم بالإضافة إلى منتجات الألبان مثل الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ والبروكلي والمكسرات مثل المكسرات والفول السوداني.
ولكن بالإضافة إلى تناول هذه الأطعمة ، يُنصح أيضًا بممارسة النشاط البدني ، ولكن لا يُشار إلى أي تمرين لأنه من أجل الحصول على الكالسيوم ليتم امتصاصه وهذا يقوي كتلة العظام ، يجب إجراء الأنشطة التي تفضل تقلص العضلات على الفور. التي تريد تقويتها.
على سبيل المثال ، إذا كان الشخص بحاجة إلى تقوية عظام الساق ، فمن الجيد أن يمشي ، لكن الجري له تأثير أكبر بكثير ، كونه أكثر كفاءة. ومع ذلك ، عندما يكون الشخص ضعيفًا جدًا وهناك خطر السقوط ، قد لا يكون الجري هو الخيار الأفضل ، وفي هذه الحالة يكون العلاج الطبيعي أو تمارين رفع الأثقال هي الأنسب.
ماذا سوف تأكل
من الضروري الاستثمار في استهلاك الكالسيوم ، إن أمكن ، في جميع وجبات اليوم. يُعد تفضيل الأطعمة الغنية بالكالسيوم أيضًا طريقة جيدة للخروج ، ولكن قد يوصي الطبيب أيضًا باستخدام المكملات الغذائية من الكالسيوم وفيتامين د للوقاية من هشاشة العظام أو علاجها.
بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم هي السردين والتوفو والجوز البرازيلي والفاصوليا والبامية والخوخ. يمكنك رؤية كمية الكالسيوم في هذه الأطعمة هنا.
عند تناول هذه الأطعمة ، يجب عدم شرب القهوة أو الكوكاكولا أو تناول الشوكولاتة لأن الكافيين يمكن أن يتداخل مع امتصاص الكالسيوم ، لذلك يجب الانتظار نصف ساعة على الأقل لتناول فنجان من القهوة بعد الإفطار أو الغداء.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم جدًا أيضًا التعرض للشمس في الصباح الباكر حتى تلمس أشعة الشمس الجلد ، لإنتاج فيتامين د الذي يساعد أيضًا في تقوية العظام. في هذه الحالة ، يجب عليك "أخذ حمام شمس" بدون واقي من الشمس ولكي لا تتعرض لخطر حرق بشرتك أو الإصابة بسرطان الجلد ، يجب أن تفضل دائمًا ساعات الصباح ، حتى الساعة 10 صباحًا أو في وقت متأخر بعد الظهر ، بعد 16.
أفضل التمارين
أفضل التمارين لتقوية العظام هي تلك التي تؤدي إلى تقلص العضلات ولكن لها تأثير مباشر على العظام ، لذا فإن كل ما يوجد في الماء مثل السباحة والمعالجة المائية والتمارين الرياضية المائية ليس هو الأنسب.
تعتبر تمارين الجيم مثل تمارين رفع الأثقال والجري الخفيف وتمارين البيلاتيس خيارات ممتازة لجعل الكالسيوم في الدم تمتصه العظام مما يجعلها أقوى. بالإضافة إلى أنها تقوي المفاصل وتمنع الألم والاختلالات.
تحقق من المزيد من النصائح حول الطعام والتمارين الرياضية في الفيديو أدناه:
-o-que--causas-e-tratamento.jpg)
.jpg)
