4 خطوات يجب عليك اتباعها لفقدان البطن

1. العلاجات المنزلية

علاج منزلي رائع يساعد على تحفيز فقدان البطن يتكون من تدليك يومي باستخدام كريمات محددة ، مع مفعول تحلل الدهون أو تصريف السوائل أو مكافحة السيلوليت. يجب وضع الكريم ليلاً ، على بشرة نظيفة وجافة ، ولزيادة تأثيره يمكنك اختيار لف البطن بورق تغليف لمدة 20 دقيقة. لتعزيز مفعول هذه الكريمات ، يوصى باستكمال تطبيقها بتقشير البشرة مرة واحدة في الأسبوع.

2. حمية لانقاص البطن

لفقدان البطن من المهم اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، وتقييد استهلاك الدهون والسكر ، وزيادة استهلاك الماء والألياف. تعتبر المراهنة على الأطعمة التي تحسن العبور المعوي وتحارب احتباس السوائل وتسريع عملية التمثيل الغذائي استراتيجية ممتازة ، لذلك يُنصح بتناول البطيخ والشوفان والزنجبيل والباذنجان والكمثرى والبرتقال والحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات.

3. العلاجات الجمالية للقضاء على الدهون

هناك بعض العلاجات التجميلية التي يمكن أن تكون فعالة جدًا في التخلص من دهون البطن ، مثل:

تجويف الدهون: هو إجراء تجميلي يعمل على التخلص من الدهون الموجودة في البطن أو الفخذين أو الخاصرة أو الظهر باستخدام جهاز الموجات فوق الصوتية الذي يساعد على تدمير الدهون المتراكمة ؛

علاج الكربوكسيد: علاج يساعد على التخلص من الدهون الموضعية عن طريق الحقن في الجلد بثاني أكسيد الكربون. يزيد هذا الغاز من تدفق الدم ودوران الأوعية الدقيقة للجلد ، ويزيد من الأوكسجين الموضعي ويعزز تجديد الخلايا ، مما يجعل الجلد أكثر تماسكًا ؛

الترددات الراديوية: عندما يكون الهدف هو التخلص من الدهون الموضعية وعلاج السيلوليت ، اعتمادًا على تخرجك ، ستكون 7 إلى 10 جلسات ضرورية.

التحلل الكهربائي: يتكون من تطبيق إبر مع تحفيز كهربائي موضعي ، مما يؤدي إلى إصابة الخلايا الدهنية وتسرب الدهون ؛

تحلل الدهون بالتبريد: إجراء لتقليل التدابير باستخدام تقنية تجميد دهون الجسم. يتسبب هذا التجميد في إصابة جدران الخلايا الدهنية المتاحة للإنفاق.

بعد جلسة مع أحد هذه العلاجات ، يجب القيام بجلسة تصريف لمفاوي وتمارين متوسطة / عالية الشدة في غضون 48 ساعة ، لضمان التخلص من الدهون المتراكمة من الجسم. إذا لم يتم اتباع هذه الإرشادات ، فسيتم اختراق النتيجة لأن الدهون ستتراكم مرة أخرى.

تعرف على المزيد حول علاجات تقليل الدهون الموضعية في الفيديو التالي:

4. تمارين لحرق الدهون

جزء أساسي من عملية حرق الدهون هو ممارسة الرياضة. صحيح أن أي تمرين أفضل من لا شيء ، وحتى المشي 20 دقيقة يوميًا مفيد بالفعل للصحة ، ولكن إذا كنت تريد حرق الدهون ، فأنت بحاجة إلى تعرق قميصك وممارسة نوع من التمارين الهوائية ، من معتدلة إلى عالية الكثافة ، 5- 7 أيام في الأسبوع ، لمدة 30 دقيقة على الأقل. ولكن لمنع ترهل الجلد ، يجب أيضًا ممارسة التمارين التي تزيد من العضلات ، مثل تمارين رفع الأثقال. تعتبر هذه العناصر رائعة لتشكيل الجسم وزيادة التمثيل الغذائي عن طريق جعل الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية ، حتى أثناء النوم.

بعض التمارين التي يُشار إليها لحرق الدهون هي الجري ، والمشي السريع ، والدراجة مع المشية الثقيلة ، والاسكواش ، والتنس ، والقفز ، أو الرقص ، على سبيل المثال بالنسبة لأولئك الذين لم يعتادوا على النشاط البدني ، قد يكون من الأفضل تنويع النشاط بحضور فصول مختلفة كل يوم. اكتشف 3 تمارين بسيطة للقيام بها في المنزل وفقدان البطن ، مما يساعد في هذه العملية.