خطة المشي للتدريب على الوزن

يساعد تمرين المشي على إنقاص الوزن على حرق الدهون وخسارة ما بين 1 و 1.5 كيلو جرام في الأسبوع ، حيث يتم التبديل بين المشي البطيء والسريع مما يساعد الجسم على إنفاق المزيد من السعرات الحرارية ومع ذلك ، من المهم اتباع الخطة بشكل صحيح حتى ينجح التمرين ويحقق أفضل النتائج.

قبل التمرين وبعده ، من المهم أن تمد جسمك ، وخاصة ساقيك لمدة 5 إلى 10 دقائق ، لتجهيز وتدفئة جسمك للمشي. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء التدريب ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن نصف لتر من الماء في الساعة لتعويض كمية السوائل والمعادن التي فقدها من خلال العرق.

انظر الجداول أدناه للحصول على إرشادات حول المشي وفقدان الوزن وتقوية العضلات ومنع الإصابات.

الأسبوع 1

الأسبوع 2

الأسبوع 3

الأسبوع الرابع

إذا احتجت إلى تناول مشروب طاقة أثناء المشي ، فجرب هذا المشروب المصنوع منزليًا المحضر من العسل والليمون ، والذي سيساعد ليس فقط في تعويض السوائل ولكن أيضًا على تحسين الأداء:

كيف تفقد الوزن بشكل أسرع

بالإضافة إلى المشي ، لإنقاص الوزن ، من المهم أيضًا اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ، وإعطاء الأفضلية للأطعمة الغنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية ، وتجنب الأطعمة الغنية بالسكر أو الدهون وتقليل تناول الكربوهيدرات. تعرف على المزيد في كيفية اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن.

معرفة عدد الجنيهات التي يجب أن تخسرها أمر ضروري حتى لا تثبط عزيمتك ، لذا تعرف على وزنك المثالي على الآلة الحاسبة لدينا:

ومع ذلك ، من المهم أن نتذكر أن هذه الآلة الحاسبة ليست هي المعيار الأفضل لتقييم الرياضيين أو كبار السن لأنها لا تفرق بين وزن الدهون ووزن العضلات.

فوائد تمارين المشي لانقاص الوزن

التدريب على المشي ، بالإضافة إلى مساعدتك على إنقاص الوزن وحرق الدهون ، له فوائد أخرى مثل:

• زيادة كتلة العضلات.
• تقليل التوتر
• النوم بشكل أفضل
• تحسين الدورة الدموية
• السيطرة على الكوليسترول والسكري.

تكون هذه الفوائد أكبر عندما يتم اتباع التدريب بشكل صحيح. اطلع على مزيد من الأسباب لممارسة الرياضة على: فوائد النشاط البدني.