التدريب المتقطع هو نوع من التدريب الذي يتكون من التناوب بين فترات من التمرين المعتدل إلى عالي الكثافة والراحة ، والتي قد تختلف مدتها وفقًا للتمرين الذي يتم إجراؤه وهدف الشخص. من المهم أن يتم التدريب المتقطع تحت إشراف مدرب حتى يتم الحفاظ على معدل ضربات القلب وكثافة التدريب ، بالإضافة إلى منع الإصابات.
يعد التدريب الفتري إستراتيجية رائعة لزيادة التمثيل الغذائي وتسريع عملية حرق الدهون ، وتقليل نسبة الدهون في الجسم ، بالإضافة إلى تحسين قدرة القلب والجهاز التنفسي وزيادة امتصاص الأكسجين. يوصى بإجراء هذه التدريبات مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع وأن يتبع الشخص نظامًا غذائيًا مناسبًا حتى تظهر النتائج وتكون طويلة الأمد.
أنواع التدريب الفتري
يمكن تطبيق التدريب المتقطع في الجري الخارجي أو على جهاز الجري والدراجة وتمارين القوة ، ومن المهم توجيه المدرب لتحديد منطقة التدريب ، والتي تتوافق مع الشدة ومعدل ضربات القلب التي يجب على الشخص الوصول إليها والحفاظ عليها أثناء التمرين. ممارسه الرياضه.
1. HIIT
HIIT ، ويسمى أيضًا كثافة عالية التدريب المتقطع أو التدريب الفتري عالي الكثافة ، هو نوع من التدريب يستخدم على نطاق واسع لتسريع عملية التمثيل الغذائي ويفضل حرق الدهون أثناء وبعد النشاط البدني. يجب إجراء التمارين التي يتم فيها تطبيق بروتوكول HIIT بكثافة عالية من أجل الحصول على الفوائد المرجوة.
في معظم الأحيان ، يتم تطبيق HIIT في تدريب الدراجات والجري ويتكون من أداء التمرين بكثافة عالية لحوالي 30 ثانية إلى دقيقة واحدة ، وفقًا لهدف الشخص. بعد وقت الجهد ، يجب أن يقضي الشخص نفس الوقت في الراحة ، والتي يمكن أن تكون سلبية ، أي ، أو متوقفة ، أو نشطة ، حيث يتم تنفيذ نفس الحركة ، ولكن بكثافة أقل. بالإضافة إلى إمكانية تطبيقها في التمارين الهوائية ، يمكن أيضًا تضمين تدريب HIIT في تمارين رفع الأثقال.
2. تاباتا
تدريب Tabata هو نوع من HIIT ويستمر حوالي 4 دقائق ، حيث يقوم الشخص بالتمرين بكثافة عالية لمدة 20 ثانية ويستريح لمدة 10 ثوانٍ ، مما يكمل إجمالي الوقت البالغ 4 دقائق من النشاط. مثل HIIT ، يمكن أن يزيد التاباتا من قدرة الشخص الهوائية واللاهوائية ، ويساعد في الحفاظ على كتلة العضلات وتحسين نظام القلب والأوعية الدموية.
نظرًا لأنه تمرين عالي الكثافة ، فمن المستحسن أن يقوم به الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا لفترة من الوقت وأن يتم ذلك تحت إشراف متخصص في التربية البدنية حتى يمكن تحقيق الفوائد. تحقق من بعض تمارين تاباتا.
.jpg)
