يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط إلى زيادة الوزن وقرحة المعدة وتغيرات القلب وارتفاع ضغط الدم بسبب زيادة الكورتيزول ، وهو الهرمون المسؤول عن المساهمة في الأداء السليم لجهاز المناعة. تعرف على المزيد حول وظائف هذا الهرمون على: الكورتيزول.
بشكل عام ، ينتج التوتر عن العمل الزائد ، أو الجداول غير المستقرة ، أو المواقف المرضية ، أو التحميل الزائد للمهام الشخصية ، ومن أفضل الطرق للتخلص من التوتر تخصيص 30 دقيقة يوميًا لأنشطة الاسترخاء ، مثل الاستماع إلى الموسيقى ، والشرب. الاستحمام بهدوء أو المشي والراحة على الرمال ، لأنهما يساعدان على خفض مستويات الكورتيزول ويريحان ويبطئ معدل ضربات القلب.
ومع ذلك ، في بعض الحالات ، قد يكون من الضروري الذهاب إلى الطبيب لتناول الأدوية التي تساعد على تقليل القلق ، وإجراء جلسات العلاج النفسي لتعلم تقنيات الاسترخاء والطرق الفعالة لإدارة الوقت.
عواقب الإجهاد
يمكن أن يسبب الإجهاد مشاكل أو أمراضًا في معظم الأجهزة والأنظمة ، ويمكن أن يسبب:
الأظافر الضعيفة والمكسورة- تساقط الشعر وخيوط أرق.
- أظافر ضعيفة وهشة.
- زيادة الشهية مع زيادة الوزن أو فقدان الوزن بسبب الشعور المستمر بالحرارة وقلة الشهية ؛
- صعوبة في النوم ، مما يسبب التعب المتكرر ؛
أمراض متكررة ، مثل التهابات المسالك البولية أو التهاب المعدة والأمعاء أو الأنفلونزا.
يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى ظهور مشاكل أكثر خطورة مثل متلازمة التمثيل الغذائي ، مثل زيادة ظهور مرض السكري ، وارتفاع مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول السيئ أو متلازمة القولون العصبي.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المتكرر بمرور الوقت إلى الإضرار بكل عضو أو جهاز في الجسم تقريبًا ، وفي الحالات الأكثر خطورة ، يمكن أن يؤدي إلى العقم أو حتى الانتحار. تعلم أيضًا التعرف على أعراض الانهيار العصبي.
كيفية تقليل التوتر المرتبط بالعمل
لتقليل مستويات إجهاد العمل ، يجب عليك:
خد اجازة- أخذ إجازة كل عام: الإجازات تساعد على نسيان التزامات الحياة اليومية ؛
- خذ فترات راحة منتظمة صغيرة أثناء ساعات العمل: الاستراحة ، حتى لو كانت لمدة 5 دقائق ، تساعد على الاسترخاء وتنظيم تفكيرك ، وزيادة الإنتاج والربحية ؛
- الإطالة: في العمل يحتاج الجسم أيضًا إلى الاسترخاء وتقليل التوتر. إليك ما يجب القيام به في: تمارين الإطالة للقيام بها في العمل.
- تحدث إلى الرئيس: خاصة عندما يكون هناك بعض الصعوبة أو المشكلة ؛
- تقسيم المهام: تقسيم المهام يساعد على تقليل العبء على كل عامل ؛
بالإضافة إلى ذلك ، فإن وضع نفسك دائمًا في مكان الشخص الآخر هو إحدى الطرق لتقليل النزاعات العمالية ، ولهذا السبب من المهم أن تكون متسامحًا وحذرًا حتى تتمكن من تقييم جميع المواقف جيدًا وتوقع ما يمكن أن يحدث ، سواء إيجابيًا أو سلبيًا.
كيفية تقليل التوتر العاطفي
عادة ما ينشأ التوتر بسبب صعوبة إدارة الوقت بين المهام المهنية والالتزامات العائلية ، وبالتالي فإن أهم شيء للتخلص من الإجهاد الزائد يشمل:
- استخدم التقويم لتنظيم روتين الأسبوع ، والجدولة من أسبوع إلى أسبوع.
- توزيع المهام على العناصر المختلفة للعائلة: بما في ذلك الأطفال ، وإسناد المهام الصغيرة ، مثل ترتيب السرير أو ترتيب الغرفة ، على سبيل المثال ؛
- ركز على الاحتياجات الحالية وانس الماضي ؛
- توفير المال ، والإنفاق فقط على السلع الأساسية ، لتجنب الديون ، وهو أحد أسباب الإجهاد المفرط ؛
- تجنب المواقف التي تسبب عدم الراحة ، على سبيل المثال ، إذا كانت الأخبار على التلفزيون تسبب التوتر أو تسبب ازدحام المرور في القلق ، فمن المهم البحث عن حلول ؛
- ممارسة الأنشطة الترفيهية المريحة: يمكن أن يساعد تخصيص 30 دقيقة على الأقل يوميًا للأنشطة المهدئة مثل الاستماع إلى الموسيقى أو الاستحمام أو المشي على الرمال أو التراب أو المشي في الهواء الطلق على تقليل التوتر.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب شرب شاي مهدئ يوميًا ، مثل البابونج أو نبتة سانت جون ، وتجنب المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الكافيين لأنها تسبب إثارة الجهاز العصبي المركزي مما يؤدي إلى زيادة التوتر.
لمعرفة كيفية التحكم في القلق اقرأ:
- 4 خطوات للسيطرة على المشاعر السلبية
- كيفية التحكم في تسرع القلب
-o-que--sintomas-e-o-que-fazer.jpg)
