ما هو النياسين

يؤدي النياسين ، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 3 ، وظائف في الجسم مثل تحسين الدورة الدموية وتخفيف الصداع النصفي وخفض الكوليسترول وتحسين السيطرة على مرض السكري.

يمكن العثور على هذا الفيتامين في أطعمة مثل اللحوم والدجاج والأسماك والبيض والخضروات ، ويضاف أيضًا في منتجات مثل دقيق القمح ودقيق الذرة. انظر إلى القائمة الكاملة هنا.

وبالتالي ، فإن الاستهلاك الكافي للنياسين مهم للحفاظ على الأداء السليم للوظائف التالية في الجسم:

• انخفاض مستويات الكوليسترول.
• إنتاج الطاقة للخلايا ؛
• الحفاظ على صحة الخلايا وحماية الحمض النووي ؛
• الحفاظ على صحة الجهاز العصبي.
• الحفاظ على صحة الجلد والفم والعين ؛
• منع سرطان الفم والحلق.
• تحسين السيطرة على مرض السكري.
• تحسين أعراض التهاب المفاصل.
• منع أمراض مثل الزهايمر وإعتام عدسة العين وتصلب الشرايين.

بالإضافة إلى ذلك ، يتسبب نقص النياسين في الإصابة بالبلاجرا ، وهو مرض خطير يسبب أعراضًا مثل البقع الداكنة على الجلد ، والإسهال الشديد والخرف. انظر كيف يتم تشخيصك وعلاجك.

الكمية الموصى بها

تختلف الكمية اليومية الموصى بها من استهلاك النياسين حسب العمر ، كما هو موضح في الجدول التالي:

يمكن استخدام مكملات النياسين لتحسين السيطرة على ارتفاع الكوليسترول وفقًا للنصائح الطبية ، ومن المهم ملاحظة أنها يمكن أن تسبب آثارًا جانبية مثل الوخز والصداع والحكة واحمرار الجلد.

شاهد الأعراض الناتجة عن نقص النياسين.