المحتوى
يكون الكوليسترول الكلي مرتفعًا عندما يكون أعلى من 190 مجم / ديسيلتر في فحص الدم ، ولتخفيضه ، من الضروري اتباع نظام غذائي منخفض الدهون ، مثل اللحوم "الدهنية" والزبدة والزيوت ، مع إعطاء الأفضلية سهل الهضم وقليل الدسم مثل الفواكه والخضروات والخضروات النيئة أو المطبوخة فقط مع الملح واللحوم الخالية من الدهون.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا ممارسة الرياضة بانتظام ، وإذا رأى الطبيب ضرورة لذلك ، تناول الأدوية التي تساعد ، جنبًا إلى جنب مع الطعام والنشاط البدني ، في الحفاظ على مستويات الكوليسترول المنظمة. بعض الأدوية الأكثر شيوعًا تشمل سيمفاستاتين أو روسوفاستاتين أو برافاستاتين أو أتورفاستاتين ، على سبيل المثال. تعرف على المزيد على: الأدوية الخافضة للكوليسترول.
وبالتالي ، فإن الخطوات الرئيسية للتحكم السليم في الكوليسترول هي:
- فقدان الوزن؛
- تقليل استهلاك المشروبات الكحولية.
- الحد من تناول السكريات البسيطة ؛
- تقليل تناول الكربوهيدرات.
- تفضل الدهون المتعددة غير المشبعة الغنية بأوميغا 3 الموجودة في الأسماك مثل السلمون والسردين ؛
- مارس التمارين البدنية على الأقل من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع ؛
- استعمل الأدوية عندما لا تكفي هذه الإجراءات للسيطرة على الكوليسترول ، وذلك حسب إرشادات الطبيب.
شاهد المزيد من النصائح من أخصائي التغذية الخاص بك في الفيديو التالي:
القيم المرجعية للكوليسترول الكلي
القيم المرجعية للكوليسترول الكلي هي:
- يستحب: أقل من 190 مجم / ديسيلتر للرجال والنساء مع أو بدون صيام.
تعتبر القيم الأعلى من الموصى بها مرتفعة ويجب معالجتها من خلال نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة ، واعتمادًا على شدتها ، باستخدام الأدوية.
أعراض وأسباب ارتفاع الكوليسترول الكلي
ليس لارتفاع الكوليسترول الكلي أي أعراض محددة ، ولكن يمكن الاشتباه في ارتفاع مستوياته عند زيادة الوزن وعدم تناول الطعام بشكل جيد ، لأن الأسباب الرئيسية لارتفاع الكوليسترول الكلي تنطوي على الإفراط في استهلاك الدهون وقلة النشاط البدني.
تعرف على المزيد حول مكونات الكوليسترول الكلي وأجزاءه وقيمه الطبيعية في أنواع الكوليسترول.