المحتوى
تمارين الذاكرة والتركيز مفيدة جدًا لأولئك الذين يريدون الحفاظ على نشاط عقولهم. لا يساعد تمرين الدماغ في الذاكرة الحديثة والقدرة على التعلم فحسب ، بل يمنع أيضًا تقليل التفكير والتفكير والذاكرة طويلة المدى والإدراك ، على سبيل المثال.
يمكن القيام بتمارين الذاكرة في المنزل ، ومع ذلك ، إذا كانت صعوبة أو فقدان الذاكرة مصحوبة بتغييرات في اللغة أو التوجه أو إذا كنت تتدخل في الأنشطة اليومية ، فمن المهم استشارة طبيب أعصاب.
بالإضافة إلى ذلك ، لزيادة تأثير تمارين الذاكرة ، يجب تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم وفيتامين هـ والأوميغا 3 ، مثل الأسماك والمكسرات وعصير البرتقال أو الموز ، لأنها تحفز وظائف المخ المرتبطة بالذاكرة. انظر إلى الأطعمة التي تساعد في تحسين الذاكرة.
تتضمن بعض التمارين البسيطة التي تعمل على زيادة سعة الذاكرة ما يلي:
- العب ألعابًا مثل سودوكو أو لعبة الاختلافات أو البحث عن الكلمات أو الدومينو أو الكلمات المتقاطعة أو قم بتجميع الألغاز ؛
- اقرأ كتابًا أو شاهد فيلمًا ثم أخبر شخصًا ما ؛
- قم بعمل قائمة تسوق ، ولكن تجنب استخدامها عند التسوق ثم تحقق مما إذا كنت قد اشتريت كل ما تم تدوينه ؛
- الاستحمام وعينيك مغمضتين ومحاولة تذكر مكان الأشياء ؛
- قم بتغيير المسار الذي تسلكه بشكل يومي ، حيث إن كسر الروتين يحفز الدماغ على التفكير ؛
- قم بتبديل فأرة الكمبيوتر على جانبها للمساعدة في تغيير أنماط التفكير ؛
- تناول أطعمة مختلفة لتحفيز الطعم ومحاولة التعرف على المكونات ؛
- مارس الأنشطة البدنية مثل المشي أو الرياضات الأخرى ؛
- قم بالأنشطة التي تحتاج إلى الحفظ مثل المسرح أو الرقص ؛
- استخدم اليد غير المسيطرة.على سبيل المثال ، إذا كانت اليد المهيمنة هي اليمنى ، فحاول استخدام اليد اليسرى لأداء مهام بسيطة ؛
- التقِ بالأصدقاء والعائلة ، لأن التنشئة الاجتماعية تحفز الدماغ.
بالإضافة إلى ذلك ، تعلم أشياء جديدة مثل العزف على آلة موسيقية ، أو دراسة لغات جديدة ، أو أخذ دورة الرسم أو البستنة ، على سبيل المثال ، هي أنشطة أخرى يمكن القيام بها على أساس يومي والتي تساعد على إبقاء الدماغ نشطًا وإبداعيًا ، وتحسين الذاكرة والقدرة على التركيز.
فوائد التمرين
عندما لا يتم تحفيز الدماغ ، فمن المرجح أن ينسى الشخص الأشياء ويصاب بمشاكل في الذاكرة وعدم التصرف بالسرعة والسرعة كما ينبغي.
تمارين الذاكرة والتركيز مهمة أيضًا من أجل:
- الحد من التوتر؛
- تحسين الذاكرة الحديثة وطويلة المدى ؛
- ويحسن المزاج؛
- زيادة التركيز والتركيز ؛
- زيادة الحافز والإنتاجية ؛
- زيادة الذكاء والإبداع والمرونة العقلية ؛
- جعل وقت التفكير ورد الفعل أسرع ؛
- تحسين احترام الذات ؛
- تحسين السمع والبصر.
بالإضافة إلى ذلك ، عند ممارسة الرياضة للذاكرة والتركيز ، هناك زيادة في تدفق الدم إلى المخ بالأكسجين والمواد المغذية اللازمة لأداء المهام التي تتطلب الانتباه والتركيز.
اختبار سريع للذاكرة والتركيز
يمكن إجراء الاختبارات التالية في المنزل ، طالما كانت البيئة هادئة حتى لا تفقد التركيز وتغير النتائج.
اختبار العناصر التسعة
للقيام بهذا التمرين للذاكرة والتركيز ، يجب ملاحظة عناصر القائمة ، لمدة 30 ثانية ، ومحاولة حفظها:
الأصفر | التلفاز | شاطئ بحر |
مال | الهاتف الخلوي | سجق |
ورقة | شاي | لندن |
بعد ذلك ، انظر إلى القائمة التالية وابحث عن الأسماء التي تغيرت:
الأصفر | الالتباس | البحر |
مال | الهاتف الخلوي | سجق |
ورقة الشجر | قدح | باريس |
المصطلحات الخاطئة في القائمة الأخيرة هي: Confusion، Sea، Leaf، Mug and Paris.
إذا كنت قد حددت جميع التغييرات ، فإن ذاكرتك جيدة ، لكن يجب أن تستمر في أداء تمارين أخرى للحفاظ على شكل عقلك.
إذا لم تتمكن من العثور على الإجابات الصحيحة ، يمكنك القيام بالمزيد من تمارين الذاكرة وتقييم إمكانية تناول دواء للذاكرة مع الطبيب ، ولكن الطريقة الجيدة لتحسين الذاكرة هي تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3. انظر كيف تحسن أوميغا 3 التعلم .
اختبار الحفظ
قم بإجراء الاختبار السريع التالي وشاهد كيف تعمل ذاكرتك ومستوى تركيزك:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
اعرني انتباهك جيدا!
لديك 60 ثانية لحفظ الصورة في الشريحة التالية.
ابدأ الاختبار
60 التالي 15 هل يوجد 5 أشخاص في الصورة؟
15 هل الصورة بها دائرة زرقاء؟
15 هل المنزل في الدائرة الصفراء؟
15 هل هناك ثلاثة صلبان حمراء في الصورة؟
15 هل الدائرة الخضراء للمستشفى؟
15 هل للرجل صاحب العصا بلوزة زرقاء؟
15 هل القصب بني.
15 هل يوجد بالمستشفى 8 نوافذ؟
15 هل المنزل به مدخنة؟
15 هل الرجل على الكرسي المتحرك يرتدي قميصًا أخضر؟
15 هل الطبيب متقاطع وذراعيه؟
15 هل حمالات الرجل ذو العصا سوداء؟