تشغيل التدريب يتطور من 10 كم إلى 15 كم - اللياقه البدنيه

تشغيل التدريب للذهاب من 10 إلى 15 كم



اختيار المحرر
كرز هندي: ما هو ، الفوائد وكيف يصنع العصير
كرز هندي: ما هو ، الفوائد وكيف يصنع العصير
هذا مثال على تدريب الجري للركض لمسافة 15 كم في 15 أسبوعًا مع التدريب 4 مرات في الأسبوع مناسب للأشخاص الأصحاء الذين يمارسون بالفعل نوعًا من النشاط البدني الخفيف والذين يحبون الجري ، والقيام بذلك للحصول على حياة أكثر صحة