خطط للتشغيل من 0 إلى 10 كم في خمسة أسابيع - ابدأ الآن! - اللياقه البدنيه

تدريب الجري - 5 و 10 كم في 5 أسابيع



اختيار المحرر
كيفية تخفيف سعال الطفل
كيفية تخفيف سعال الطفل
للركض لمسافة 5 و 10 كيلومترات ، يجب أن تبدأ بالمشي الخفيف والخبب ، والذي سيتقدم إلى السباق. تعرف على كيفية القيام بالتدريب لاكتساب المقاومة.