من الإستراتيجيات الجيدة لمكافحة الألم والإرهاق في العين تدليك العينين المغلقتين وأيضًا القيام ببعض التمارين البسيطة لأنها تعمل على شد عضلات العين وتقليل التوتر عليها وتخفيف هذا الألم.
هذه الخطوات مناسبة لجميع الأشخاص الذين يعانون من مشكلة في الرؤية ، وحتى أولئك الذين يتمتعون بصحة بصرية جيدة ، لكنهم يشعرون بالتعب وألم في العين أحيانًا. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم حماية عينيك بشكل يومي ، راجع بعض الاحتياطات التي يجب أن تتخذها في العناية الأساسية لحماية عينيك. إنها تحسن الدورة الدموية في منطقة العين وحول العينين ، كما أنها مفيدة لتفريغ العين. شاهد 4 تمارين بسيطة تعمل على تحسين الرؤية المشوشة.
كيف تفعل التدليك
للقيام بالتدليك لمحاربة إجهاد العيون ، يجب أن تكوني بدون مكياج وبيدك نظيفة. في البداية ، يجب محاولة تثبيت الحاجبين بإصبع السبابة والإبهام ، وتحريكهما لأعلى ولأسفل ، وتحريك كل الجلد في تلك المنطقة والجبهة لإزالة كل التوتر من هذه المنطقة.
بعد ذلك يجب أن تغمض عينيك وتدعم يديك في منطقة العين وتقوم بحركات دائرية برفق دون الضغط المفرط لأن ذلك قد يجعل عينيك ضبابيتين. يمكنك القيام بهذا التدليك الصغير لمدة 2 إلى 3 دقائق ، ومن المحتمل أن يكون هناك تخفيف من الألم وتعب العيون. بعد ذلك ، يجب عليك القيام بالتمارين الثلاثة الموضحة أدناه.
كيفية القيام بالتمارين
للتحضير للتمارين ، يجب أن تجلس بشكل مريح وتتطلع إلى الأمام مباشرة. يجب أداء جميع التمارين مع توجيه الرأس للأمام ، بدون عدسات لاصقة أو نظارات.
1. انظر إلى اليسار لأطول فترة ممكنة ، دون أن تدير رأسك وابق في هذا الوضع لمدة 20 ثانية ، مع الوميض 5 مرات. ثم قم بنفس التمرين بالنظر إلى اليمين.
2. انظر للأعلى ثم إلى الجوانب ، مع عمل حركة دائرية بعينيك كما هو موضح في الصورة.
3. انظر إلى طرف الأنف لمدة 15 ثانية ثم انظر إلى نقطة بعيدة جدًا. كرر هذا 5 مرات على الأقل.
العيون المتعبة ، والتي تسمى علميًا بقصر النظر الشيخوخي ، هي نتيجة لقلة الحركة والمرونة في القرنية والعدسة. هذه الهياكل تغير شكلها وتمتد باستمرار ، حيث ينظر الشخص في اتجاهات مختلفة ويرى الأشياء من قريب وبعيد ، ولكن عندما يقضي الشخص ساعات طويلة في القراءة أو مشاهدة التلفزيون أو أمام الكمبيوتر أو استخدام الهاتف الخلوي لزيارة الشبكات الاجتماعية الخاصة بك ، تظل هذه الهياكل ثابتة لفترة أطول من الحركة وتفقد مرونتها بمرور الوقت.
نصائح لمحاربة إجهاد العين وتحسين الرؤية
لتجنب الشعور بألم في العين وتعب في العين عند العمل على الكمبيوتر أو باستخدام الهاتف الخلوي ، يوصى بما يلي:
- يفضل الإضاءة المصفرة لأنها أشبه بأشعة الشمس ولا تؤذي العينين. تتم الإشارة إلى هذه الرعاية بشكل خاص عند مشاهدة التلفزيون ، واستخدام الكمبيوتر والهاتف الخلوي ، ومن المهم أيضًا عدم التواجد أمام هذه الشاشات في بيئة مظلمة.
- انظر إلى نقطة بعيدة كل ساعة ، يجب أن تكون النقطة بعيدة قدر الإمكان ويجب أن تتوقف عن أداء هذا التمرين عدة مرات في اليوم ، أو على الأقل كل ساعة ، حتى تريح بصرك عن كثب وتدريب بصرك. يبتعد وينقبض ويرخي عدسة العين. يمكن أن تكون فترات الراحة قصيرة ويمكنك أن تنظر من النافذة إلى نقطة بعيدة ، أو النهوض لشرب الماء أو القهوة أو حتى الذهاب إلى الحمام.
- يرمش في كثير من الأحيان لأننا عندما نكون أمام الكمبيوتر يكون هناك ميل طبيعي للوميض بشكل أقل ، وهو أمر ضار جدًا بالبصر. من خلال وميض مقلة العين بأكملها تكون رطبة ، ويمكنها أن تستريح وتحدث هذه الراحة اليومية الصغيرة فرقًا كبيرًا في نهاية اليوم.
في الأساس ، كلما زادت الحركة التي يمنحها الشخص لعينيه ، قل احتمال تعرضه لإجهاد العيون ، ولهذا السبب تعتبر التمارين فعالة جدًا في تحسين البصر. ولكن بالإضافة إلى ذلك ، من المهم عدم إجهاد عينيك لمحاولة الرؤية بشكل أفضل والحفاظ على رطوبة عينيك جيدًا.
لحل مشكلة عينك ، انظر أيضًا:
- أسباب آلام العين وعلاجها
- كيفية علاج إصابة العين
- 5 أغذية تحمي العيون
.jpe)
.jpg)
