كيف تتغلب على الأرق بدون دواء

علاج طبيعي رائع للأرق هو علاج عشبي يعتمد على حشيشة الهر يمكن شراؤه بدون وصفة طبية من الصيدليات. ومع ذلك ، لا ينبغي استخدام هذا النوع من الأدوية بإفراط حيث يمكن أن يسبب بعض الاعتماد في وقت النوم.

لذلك ، قبل استخدام العلاجات الصيدلية ، هناك بعض الحلول الطبيعية التي قد تكون كافية للقضاء على الأرق ، مثل:

1. عصير الموز بالمكسرات

وصفة فيتامين الموز هذه مفيدة للأرق لأن الحليب والموز والعسل ، عندما يقترن ببعضهم البعض ، يساعدونك على الاسترخاء ، مما يجعل النوم أسهل.

بالإضافة إلى ذلك ، تعمل هذه الأطعمة على زيادة امتصاص التربتوفان ، مما يساعد في تكوين هرمون السيروتونين ، وهو هرمون عند إطلاقه في مجرى الدم يعطي شعورًا بالراحة والصفاء ، ويفضل النوم.

مكونات

• 1 موزة
• 1 شريحة بابايا / بابايا
• 1 كوب حليب
• 1 ملعقة كبيرة عسل
• 1 ملعقة كبيرة جوز مقطع

وضع التحضير

نضع جميع المكونات في الخلاط ونخفق جيدا ثم قدم.

يجب أن تشرب كوبًا واحدًا من هذا الفيتامين يوميًا قبل النوم. ومع ذلك ، إذا لم يتحسن الأرق في غضون 3 أسابيع ، يجب استشارة الطبيب حيث قد تكون هناك حاجة لبعض الأدوية.

2. هوب الشاي

علاج طبيعي ممتاز للأرق والقلق ، حيث أن هذا النبات الطبي له تأثير مهدئ ونعاس أيضًا ، ومكثف جدًا ، وبالتالي ، يُنصح باستهلاكه لمن يعانون من الأرق الناتج عن القلق.

مكونات

• 1 ملعقة صغيرة من نبات القنب
• 1 ملعقة كبيرة من أوراق فاكهة العاطفة
• 1 ملعقة كبيرة من الليمون
• 200 مل من الماء المغلي

وضع التحضير

ضعي جميع المكونات في مقلاة واغليها لمدة 5 دقائق تقريبًا. توقع أن تدفئ وتصفى وتشرب كوبًا واحدًا من هذا الشاي 4 مرات في اليوم.

فاكهة الآلام والقفزات وبلسم الليمون هي نباتات طبية لها خصائص مهدئة ولا تحتوي على موانع ، وعند استخدامها معًا تكون أكثر فعالية في حالة الأرق.

3. النبيذ المنكه

هذه الوصفة رائعة لمساعدتك على النوم بشكل أسرع وتحسين نوعية النوم لاحتوائها على الكحول والنباتات الطبية التي تفضل النوم.

مكونات

• 1 لتر من النبيذ الأحمر
• 10 غرام من أوراق حشيشة الهر
• 10 جرام من نبتة سانت جون
• 10 غ من زهور القفزات
• 10 جرام من زهور اللافندر
• 1 عود قرفة

وضع التحضير

نخز جميع أوراق الأعشاب الطبية جيدًا ونعجنها جيدًا بمساعدة مدقة أو بمقبض ملعقة خشبية. ثم أضفهم إلى النبيذ واحتفظ بهم بالداخل لمدة 10 أيام مع التحريك من حين لآخر. بعد الوقت المحدد ، يجب تصفية المشروب وجاهز للاستخدام. خذ 1 كوب من 200 مل من هذه المشروبات قبل النوم لتسهيل النوم.

4. موس فاكهة العاطفة وصفة

هذه الوصفة لموس فاكهة العاطفة هي خيار حلوى عشاء جيد لمن يعانون من الأرق لأن فاكهة العاطفة تهدئ من النوم ، وكذلك العسل الموجود أيضًا في الوصفة.

مكونات

• 1 علبة من لب فاكهة العاطفة أو 6 فواكه متوسطة العاطفة
• 1 علبة حليب مكثف
• 1 علبة قشدة حامضة
• 2 ورقة جيلاتين بدون نكهة
• 1 ملعقة عسل

وضع التحضير

ابدأ بخلط الحليب المكثف والقشدة في الخلاط ثم أضف لب فاكهة العاطفة والجيلاتين الخالي من النكهة المخفف بالفعل في ملعقتين كبيرتين من الماء الدافئ. يخفق لبضع دقائق أخرى مع الخلاط ، وإزالة الغطاء العلوي وإضافة العسل.

صب الخليط في زجاج حراري ، ضع الفيلم البلاستيكي فوقه ثم ضعه في الثلاجة لمدة 4 ساعات على الأقل ، حتى يتكاثف ويظل باردًا. للتزيين ، يمكنك وضع لب من فاكهة العاطفة ممزوجًا بملعقة من العسل.

5. شاي البرتقال المر

يعتبر البرتقال المر خيارًا رائعًا لمن يعانون من الأرق لأنه يساعد في اضطرابات الجهاز العصبي المختلفة ، مثل القلق والعصبية والتوتر ومشاكل النوم ، نظرًا لخصائصه المهدئة والمهدئة التي توفر الراحة من التوتر و استرخاء الفرد.

ومع ذلك ، يجب أن يتم تناول البرتقال المر باعتدال وتجنب الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم ، لأنه يمكن أن يزيد الضغط. إذا كنت في مجموعة المخاطر ، فاستشر الطبيب قبل استخدام هذا العلاج المنزلي.

مكونات

• 1 إلى 2 جم من زهور البرتقال المر
• 150 مل من الماء

وضع التحضير

من السهل جدًا تحضير هذا العلاج المنزلي ، ما عليك سوى صب الماء المغلي على زهور البرتقال المر وتغطية الوعاء لبضع دقائق. بعد تصفية الشاي يصبح جاهزًا للشرب. يجب على الشخص المصاب بالأرق أن يشرب كوبًا واحدًا على الأقل من هذا الشاي في اليوم الذي يواجه فيه صعوبة في النوم ، أو في حالة الأرق المزمن تناوله مرتين يوميًا.

6. تدليك الأرق بالزيوت الأساسية

يعد التدليك بالزيوت الأساسية طريقة طبيعية وفعالة للغاية لعلاج الأرق ومساعدتك على النوم بشكل أفضل.

مكونات

• 8 مل من زيت اللوز
• قطرتان من زيت زهرة الليمون الأساسي
• قطرتان من زيت البرغموت العطري
• 3 قطرات من زيت اللافندر الأساسي

وضع التحضير

أضف المكونات في وعاء ، واخلطها جميعًا ، ورجها جيدًا واستخدم الزيت لتدليك الجسم كله.

الكمية المذكورة أعلاه كافية للتدليك العلاجي. يجب عدم تحضير خليط أكثر من اللازم للتدليك ، حيث يمكن أن يتأكسد ويفقد إمكاناته العلاجية.

بالإضافة إلى تحضير المكونات للتدليك ، من المهم اختيار وقت هادئ من اليوم واستخدام موسيقى خلفية والتأكد من أن المكان الذي سيجري فيه التدليك في درجة حرارة مريحة وأن شدة الضوء ليست قوية.

7. غذاء للنوم الجيد

تحقق من الخيارات الطبيعية الأخرى لمحاربة الأرق:

ولكن إذا أصبحت صعوبة النوم متكررة ، يوصى باستشارة طبية لتقييم سبب هذه الصعوبة في النوم حتى يمكن علاج السبب وليس الأعراض فقط.