10 اتجاهات للعيش الطويل والصحي

للعيش لفترة أطول وأكثر صحة ، من المهم الاستمرار في الحركة ، وممارسة بعض النشاط البدني اليومي ، وتناول الطعام الصحي دون إفراط ، وكذلك إجراء الفحوصات الطبية وتناول الأدوية التي يحددها الطبيب.

من ناحية أخرى ، فإن وجود بعض المواقف مثل التدخين ، وتناول الكثير من المنتجات الصناعية ، وتعريض نفسك لأشعة الشمس دون حماية ، وحتى العيش مع الكثير من القلق والتوتر ، يمكن أن يجعل هذه الشيخوخة أسرع وبأقل جودة.

وبالتالي ، على الرغم من أهمية علم الوراثة وأن متوسط ​​العمر المتوقع للبرازيليين يبلغ حوالي 75 عامًا ، فمن الممكن أن تكون قادرًا على العيش لسنوات أكثر وبطريقة صحية. ولكن ، لهذا ، من الضروري محاولة تقليل تأثير التآكل الطبيعي للكائن الحي ، والذي يزداد في مواقف يومية معينة.

ماذا تفعل من أجل الصحة طوال حياتك

الشيخوخة هي عملية طبيعية ، ولكن يمكن اتباع بعض النصائح للالتفاف على هذه العملية وتقليل ملامسة الجسم للمواد المسببة للأمراض ، وبالتالي تحقيق حياة جيدة وصحية. لهذا ، من الضروري:

1. إجراء فحوصات سنوية

المتابعة مع الاستشارات الطبية والفحوصات المخبرية أو التصويرية ، التي تتم عادة من سن الثلاثين ، يمكن أن تشير إلى أمراض مثل ارتفاع الكوليسترول والسكري وارتفاع ضغط الدم والكتل في الثدي وتضخم البروستاتا ، على سبيل المثال ، ويجب إجراؤها سنويًا أو في الوقت الذي يحدده الطبيب.

هذه الفحوصات مهمة للكشف عن أي علامات للمرض في أقرب وقت ممكن ، وعلاجها قبل حدوث ضرر بالجسم.

2. أكل صحي

الأكل الصحي هو تفضيل تناول الفاكهة والخضروات ، بالإضافة إلى تجنب الأطعمة المصنعة ، حيث تحتوي على إضافات كيميائية ، مثل الدهون المتحولة ، والمواد الحافظة ، والجلوتامات أحادية الصوديوم ، وكذلك النكهات والألوان والمحليات الصناعية التي عند تناولها ، ينتشر عبر مجرى الدم ويسبب سلسلة من الأحداث التي تؤدي إلى تقدم الجسم في العمر. اطلع على نصائح لإجراء عمليات شراء صحية وتجنب الأطعمة الضارة بالصحة.

يوصى أيضًا بإعطاء الأفضلية للأغذية العضوية ، حيث أن تلك التي تباع عادة في الأسواق قد تكون غنية بالمبيدات الحشرية التي تحتوي على مواد مبيدات حشرية وأسمدة اصطناعية وهرمونات ، والتي يمكن أن تكون سامة وتسرع الشيخوخة.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم إدارة كمية الطعام ، حيث أن تناول القليل من الطعام هو وسيلة لتجنب إنتاج المواد والجذور الحرة التي تسبب التآكل والشيخوخة.

3. ممارسة النشاط البدني بانتظام

التمرين ، على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، لمدة 30 دقيقة ، ولكن من الناحية المثالية 5 مرات في الأسبوع ، يحسن التنظيم الهرموني والدورة الدموية والتخلص من السموم من الجسم ، مما يجعل الأعضاء تعمل بشكل أفضل وتحافظ على صحتها طويل.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة الرياضة البدنية والنظام الغذائي المتوازن يساعدان في الحفاظ على قوة العضلات ، مما يقلل من الهشاشة والسقوط عند التقدم في السن ، لأنه يزيد من كمية الكالسيوم في العظام والعضلات ، بالإضافة إلى إعاقة تطور الأمراض مثل هشاشة العظام والسكري. ارتفاع ضغط الدم وتلك المتعلقة بالمناعة.

ومع ذلك ، عندما يتم ممارسة الرياضة بشكل مفرط ولا تحترم الحدود الفسيولوجية للجسم ، مثل الجري في سباقات الماراثون والرياضات المجهدة للغاية ، فإن الجسم ينتج المزيد من الجذور الحرة بسبب الجهد المفرط ، مما يسرع من الشيخوخة.

لذا ، فإن المثل الأعلى هو القيام بنشاط بدني ممتع ويمد الجسم ، ولكن لا ينبغي للمرء أن يصل إلى نقطة الإرهاق أو ارتداء الكثير. من المهم أيضًا أن تأخذ يومًا أو يومين من الراحة لمساعدة عضلاتك على التعافي. تعرف على المزيد حول فوائد النشاط البدني في الشيخوخة.

4. لا تدخن

يوجد ما يقرب من 5000 مادة في تركيبة السجائر ، أكثر من 50 منها ثبت أنها مسرطنة ، لأنها تسبب آثارًا سامة للجسم ، وتسبب شيخوخة أسرع ، لذلك ، للعيش لفترة أطول وأفضل ، من المهم التخلص من هذا الإدمان.

بالإضافة إلى الإقلاع عن التدخين ، يجب تجنب البيئات التي يتواجد فيها دخان السجائر ، لأنها تسبب أيضًا هذه الآثار السيئة على الجسم ، والتي تسمى التدخين السلبي.

عندما يقلع المدخنون عن هذه العادة ، تقل الآثار السيئة للسجائر تدريجياً على الجسم من اليوم الأول ، وحتى خلال 15 إلى 20 سنة ، تختفي المخاطر تمامًا ، لذا فإن التوقف عن التدخين هو خطوة كبيرة ضد الشيخوخة و تشكيل السرطان.

5. شرب الكثير من الماء

شرب الماء أو السوائل مثل العصائر الطبيعية والشاي وماء جوز الهند ، يساعد على زيادة ترشيح الدم عبر الكلى ، مما يسرع من التخلص من المواد السيئة بالجسم ، الناتجة عن هضم الطعام أو الأدوية على سبيل المثال.

بالإضافة إلى ذلك ، يحافظ الماء على ترطيب خلايا الجسم ، مما يحسن عملها. تعرف على الكمية المثالية من الماء للشرب كل يوم.

6. لا تعرض نفسك لأشعة الشمس دون حماية

تحتوي أشعة الشمس على الأشعة فوق البنفسجية التي عندما تكون زائدة تسبب آفات الجلد والشيخوخة ، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالسرطان وتقليل المناعة. لذلك من المهم جدًا استخدام واقي الشمس ، وفي الأيام المشمسة يوصى بارتداء القبعات والنظارات الشمسية ، بالإضافة إلى تجنب الذهاب للشاطئ والتواجد في الشمس بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً. تعرف على المزيد حول أضرار أشعة الشمس المفرطة وكيفية حماية نفسك.

7. السيطرة على الإجهاد

يزيد التوتر والقلق المفرط من إنتاج الجسم للهرمونات السيئة ، مثل الأدرينالين والكورتيزول ، مما يسرع من سرعة الشيخوخة ويزيد من فرص الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب.

لتجنب هذا التأثير ، من المهم الحفاظ على العادات التي تزيد من الرفاهية ، وتحافظ على الإيجابية والمزاج الجيد ، بالإضافة إلى القيام بأنشطة تساعد على حسن سير العقل ، مثل اليوجا والتاي تشي والتأمل والريكي والتدليك ، مما يؤخر الشيخوخة ، حيث تساعد الدماغ على التصرف بشكل أفضل ، بالإضافة إلى تنظيم إنتاج الهرمونات ، وتقليل الكورتيزول والأدرينالين ، وزيادة السيروتونين والأوكسيتوسين والميلاتونين على سبيل المثال.

تحقق من كيفية علاج القلق.

8. استخدم الأدوية فقط مع استطباب طبي

عندما تؤثر الأدوية على الجسم ، فإنها تسبب سلسلة من الآثار الجانبية التي تؤثر على أداء الجسم ، وعند استخدامها دون داع أو بإفراط ، يمكن أن تفوق العواقب السيئة الآثار الجيدة للمكونات النشطة.

من ناحية أخرى ، فإن العقاقير غير المشروعة ، بالإضافة إلى عدم وجود فوائد لها ، لا تجلب سوى آثار ضارة وجانبية للجسم ، مما يسهل التآكل وتكوين الأمراض.

تعرف على المزيد حول مخاطر تناول الأدوية دون استشارة طبية.

9. تجنب الامتحانات المفرطة

تحتوي الفحوصات مثل الأشعة السينية والتصوير المقطعي المحوسب على قدر كبير من الإشعاع ، لذلك لا يجب أن تذهب دائمًا إلى غرفة الطوارئ لطلب الأشعة السينية ، أو لإجراء هذا النوع من الفحص بشكل متكرر وبدون داع.

وذلك لأن الجسم عند القيام بذلك يتلامس مع كمية كبيرة من الإشعاع الذي يتسبب في تلف جزيئات وخلايا الجسم ويسرع الشيخوخة ، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالسرطان.

10. تناول مضادات الأكسدة

مضادات الأكسدة مثل فيتامين ج وفيتامين هـ والليكوبين وبيتا كاروتين والزنك والسيلينيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والأوميغا 3 تبطئ الشيخوخة ، حيث تعمل عن طريق تقليل عمل الجذور الحرة في الجسم ، وهي مواد سامة ننتجها نتيجة للتفاعلات. من الجسم ، ويرجع ذلك أساسًا إلى الطعام واستخدام الأدوية واستهلاك المشروبات الكحولية وملامسة التلوث.

توجد مضادات الأكسدة في الخضروات والحبوب مثل الكرنب والجزر والطماطم والبروكلي والبابايا والفراولة ، على سبيل المثال ، ويفضل أن تستهلك بهذه الطريقة. ومع ذلك ، يمكن العثور عليها أيضًا في شكل مكملات غذائية يتم شراؤها من الصيدلية ، ويجب دائمًا أن يتم توجيه استخدامها من قبل الطبيب أو أخصائي التغذية. تحقق من قائمة الأطعمة المضادة للأكسدة.

شاهد الفيديو التالي الذي تتحدث فيه أخصائية التغذية تاتيانا زانين والدكتور دراوزيو فاريلا بأسلوب مريح عن موضوعات مثل السمنة وتعاطي الكحول والسجائر وما يجب القيام به للحصول على نمط حياة صحي: