يجب أن تمارس المرأة الحامل 30 دقيقة على الأقل من التمارين البدنية يوميًا ، وعلى الأقل 3 مرات في الأسبوع ، للحفاظ على لياقتها أثناء الحمل ، وإرسال المزيد من الأكسجين إلى الطفل ، والاستعداد للولادة وتسهيل التعافي بعد ذلك. الولادة.
5 أسباب أخرى جيدة لممارسة الرياضة أثناء الحمل تشمل حقيقة أن التمارين تساعد على:
- تخفيف أو منع آلام الظهر ؛
- تقليل تورم الساقين والقدمين.
- تقليل مخاطر الإصابة بسكري الحمل.
- تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل الذي يمكن أن يؤدي إلى حالة تسمى تسمم الحمل ؛
- تقليل فرص زيادة الوزن أثناء الحمل. انظري كم أرطال يمكنك ارتدائها: كم عدد الأرطال التي يمكنني وضعها أثناء الحمل؟
بالإضافة إلى ذلك ، تتمتع النساء الحوامل اللواتي يمارسن التمارين الرياضية بمزيد من الطاقة والمزاج ، وينامون بشكل أفضل في الليل ولديهم المزيد من القوة والمرونة والقدرة على التحمل
يجب أن يتم توجيه تمارين الحمل دائمًا من قبل المربي البدني وطبيب التوليد ولا تؤذي الطفل عندما تمارس المرأة الحامل تمارين منخفضة الحدة موصى بها أثناء الحمل ، مثل المشي أو البيلاتيس أو تمارين رفع الأثقال أو السباحة أو اليوجا.
متى تبدأ ممارسة الرياضة أثناء الحمل
يمكن ممارسة الرياضة البدنية أثناء الحمل من بداية الحمل ، ومع ذلك ، قبل البدء في ممارسة التمارين ، يجب على المرأة الحامل استشارة طبيب التوليد ، لأنه في بعض الحالات لا ينصح بممارسة الرياضة البدنية كما في حالة مشاكل القلب أو مشاكل الرئة والنزيف المهبلي أو خطر الولادة المبكرة.
بعد أن يترك طبيب التوليد ممارسة التمارين الرياضية ، يجب على المرأة الحامل اتخاذ بعض الاحتياطات مثل:
- تمدد دائمًا قبل وبعد التمرين. تعرف على المزيد على: تمارين الإطالة أثناء الحمل ؛
- اشرب الكثير من السوائل للبقاء رطبًا أثناء التمرين ؛
- تجنب السخونة الزائدة.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم تكن المرأة الحامل تمارس الرياضة قبل الحمل ، يجب أن تبدأ بممارسة 10 دقائق فقط من التمارين يوميًا ، وتزداد حتى تصل إلى 30 دقيقة على الأقل يوميًا. إذا كانت المرأة الحامل قد مارست الرياضة بالفعل قبل الحمل ، فيمكنها الاستمرار في ممارسة الرياضة بنفس المستوى ، طالما أنها تشعر بالراحة ويوافق عليها الطبيب أو المربي البدني.
ما هي التمارين التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها
يعد المشي من التمارين الرائعة للمرأة الحامل ، حيث أنه يوفر تكييفًا هوائيًا معتدلًا ، مع الحد الأدنى من الضغط على المفاصل. تشمل الخيارات الجيدة الأخرى كمال الأجسام مع الوزن الخفيف والمزيد من التكرار والبيلاتس واليوغا. تعرفي على أفضل التمارين التي يجب ممارستها أثناء الحمل.
من ناحية أخرى ، لا يُنصح بالتمارين مثل الغوص أو هوكي الجليد أو كرة القدم أو كرة السلة أو الجمباز أو التزلج على الماء أو ركوب الأمواج أو ركوب الخيل بسبب خطر حدوث مضاعفات أو السقوط.
شاهد تمرينًا جيدًا للمشي للحوامل.
متى تتوقف عن ممارسة الرياضة أثناء الحمل
يجب على المرأة الحامل التوقف عن ممارسة الرياضة واستشارة طبيب التوليد عند حدوثها:
- نزيف مهبلي أو سائل يتسرب من المنطقة الحميمة.
- دوخة؛
- صداع الراس؛
- زيادة ضيق التنفس.
- ألم صدر؛
- عدم انتظام ضربات القلب أو تسارعها.
- تقلصات الرحم التي تستمر بعد الراحة ؛
- قلة حركات الطفل.
في حالة وجود هذه الأعراض ، يجب على المرأة الحامل استشارة طبيب التوليد أو الذهاب إلى غرفة الطوارئ للتقييم ، وإذا لزم الأمر ، تلقي العلاج المناسب ، والذي قد يشمل الراحة وعدم ممارسة الرياضة البدنية.
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة البدنية ، راجع 10 أطعمة يجب على النساء الحوامل عدم تناولها لضمان الصحة.
.jpg)
