لتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل ، يمكن للمرأة الحامل الاستلقاء على ظهرها مع ثني ركبتيها وشد ذراعيها على طول الجسم ، مع الحفاظ على العمود الفقري بالكامل مناسبًا جيدًا على الأرض أو على مرتبة ثابتة. تتلاءم هذه الوضعية مع الفقرات بشكل جيد ، وتزيل الوزن عن الظهر ، وبالتالي تسكين آلام الظهر في بضع دقائق.
آلام الظهر هي حالة شائعة تحدث لدى 7 من كل 10 نساء حوامل ، وتؤثر بشكل خاص على المراهقات اللاتي ما زلن في طور النمو ، والنساء المدخنات وأولئك اللواتي أصبن بالفعل بحالة من آلام الظهر قبل الحمل.
ما يجب القيام به لمحاربة آلام الظهر أثناء الحمل
أفضل الاستراتيجيات للتخلص من آلام أسفل الظهر أثناء الحمل هي:
- استخدم ضغطًا ساخنًا: يعد الاستحمام بالماء الساخن أو توجيه تدفق المياه من الدش إلى المنطقة التي يؤلمها أو وضع زجاجة ماء ساخن على الظهر طريقة جيدة لتخفيف الألم. بالإضافة إلى ذلك ، باستخدام كمادات دافئة مع الريحان أو زيت الأوكالبتوس العطري على المنطقة المصابة ، لمدة 15 دقيقة 3 إلى 4 مرات في اليوم يمكن أن يساعد أيضًا ؛
- يساعد استخدام الوسائد بين ساقيك للنوم على جانبك أو تحت ركبتيك عند النوم على ظهرك أيضًا على استيعاب عمودك الفقري بشكل أفضل ، مما يقلل الانزعاج ؛
- التدليك: يمكن عمل تدليك الظهر والساق بزيت اللوز الحلو يومياً لتخفيف توتر العضلات. اطلعي على فوائد وموانع استخدام التدليك أثناء الحمل.
- الإطالة: استلق على ظهرك مع ثني ساقيك ، مع إمساك ساق واحدة فقط في كل مرة ، مع وضع يديك خلف فخذيك. مع هذه الحركة ، يتم تصحيح العمود الفقري القطني مما يوفر راحة فورية من آلام الظهر. يجب الحفاظ على هذا التمدد لمدة دقيقة واحدة على الأقل في كل مرة ، مع التحكم في تنفسك جيدًا.
- ممارسة العلاج الطبيعي: هناك تقنيات مختلفة يمكن استخدامها ، مثل شريط الحركة ، والتلاعب بالعمود الفقري ، والبومباج وغيرها من التقنيات التي يمكن أن يستخدمها أخصائي العلاج الطبيعي حسب الحاجة ؛
- استخدام العلاجات: في بعض الحالات قد يكون من الضروري دهن مرهم مضاد للالتهابات مثل كاتافلان ، وفي هذه الحالات يجب استشارة الطبيب قبل استخدامه. تناول الأدوية عن طريق الفم ، مثل Dipyrone و Paracetamol ، هو احتمال لأوقات الألم الشديد ، ولكن لا ينصح بتناول أكثر من 1 جرام يوميًا ، لأكثر من 5 أيام. إذا كانت هناك حاجة ، يجب استشارة الطبيب.
- ممارسة التمارين بانتظام: الخيارات الجيدة هي العلاج المائي ، والسباحة ، واليوجا ، والبيلاتس السريري ، ولكن المشي اليومي لمدة 30 دقيقة تقريبًا له نتائج رائعة في تخفيف الآلام.
شاهد كل ما يمكنك فعله لتشعر بالراحة في هذا الفيديو:
هل من الطبيعي الشعور بآلام الظهر في بداية الحمل؟
من الشائع جدًا أن تبدأ المرأة الحامل في الشعور بآلام الظهر في وقت مبكر من الحمل بسبب زيادة هرمون البروجسترون والريلاكسين في مجرى الدم ، مما يؤدي إلى ارتخاء أربطة العمود الفقري والعجز ، مما يعزز الألم ، مما يؤدي إلى يمكن أن يكون في منتصف الظهر أو في نهاية العمود الفقري.
كما أن وجود آلام الظهر قبل الحمل يزيد من فرص إصابة المرأة بهذا العرض أثناء الحمل ، في الثلث الأول من الحمل مباشرة ، وفي بعض النساء يزداد الألم تدريجياً مع تقدم الحمل.
كيفية تجنب آلام الظهر أثناء الحمل
لتجنب آلام الظهر أثناء الحمل ، من المهم أن تكوني ضمن وزنك المثالي قبل الحمل. علاوة على ذلك ، من المهم أن:
- لا تضعي أكثر من 10 كجم طوال فترة الحمل ؛
- استخدم حزام داعم للمرأة الحامل عندما يبدأ وزن البطن ؛
- مارس تمارين إطالة الساق والظهر كل صباح ومساء. تعلمي كيفية القيام بذلك في: تمارين الإطالة أثناء الحمل.
- احرص دائمًا على إبقاء ظهرك منتصبًا ، جالسًا وعند المشي.
- تجنب رفع الأثقال ، ولكن إذا كان عليك ذلك ، فاحمل الجسم بالقرب من جسمك ، وثني ركبتيك وحافظ على استقامة ظهرك ؛
- تجنب ارتداء الكعب العالي والصنادل المسطحة ، مع تفضيل الأحذية التي يبلغ ارتفاعها 3 سم والمريحة والثابتة.
في الأساس ، يحدث ألم الظهر أثناء الحمل لأن أسفل الظهر يبرز انحناءه مع نمو الرحم الأمامي ، والذي بدوره يغير موضع العجز ، الذي يصبح أفقيًا بشكل أكبر بالنسبة للحوض. وبالمثل ، يجب أن تتكيف منطقة الصدر أيضًا مع نمو حجم الثدي والتغيرات في منطقة أسفل الظهر ، وتتفاعل مع هذه التغييرات ، مما يزيد من حداب الظهر. نتيجة هذه التغييرات هي آلام الظهر.
ما يمكن أن يسبب آلام الظهر أثناء الحمل
عادة ما يكون سبب آلام الظهر أثناء الحمل هو تغيرات في العضلات والأربطة. غالبًا ما يزداد هذا الألم سوءًا عندما تقف المرأة الحامل أو تجلس لفترة طويلة ، أو عندما تلتقط شيئًا من الأرض بشكل غير لائق ، أو عند القيام بنشاطات مرهقة جدًا تسبب الكثير من التعب.
بعض المواقف التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم هذه الأعراض هي الأنشطة المنزلية أو المهنية ، والجهد المتكرر ، والوقوف لعدة ساعات أو الجلوس لعدة ساعات. كلما كانت الحامل أصغر سنًا ، زادت فرص إصابتها بآلام الظهر منذ بداية الحمل.
سبب آخر لآلام الظهر أثناء الحمل هو عرق النسا ، وهو شديد القوة ، ويبدو أنه "يحبس ساق واحدة" ، مما يجعل من الصعب المشي والبقاء جالسًا ، أو يكون مصحوبًا بوخز أو حرقان. بالإضافة إلى ذلك ، في نهاية الحمل ، بعد 37 أسبوعًا من الحمل ، يمكن أن تظهر تقلصات الرحم أيضًا على شكل آلام الظهر التي تظهر بطريقة إيقاعية ولا تختفي إلا بعد ولادة الطفل. تعرف على كيفية تحديد الانقباضات للعثور على الوقت المناسب للذهاب إلى المستشفى.
على الرغم من ندرته ، إلا أن آلام الظهر التي لا تهدأ بالراحة ، والتي تظل ثابتة أثناء النهار والليل ، يمكن أن تشير إلى شيء أكثر خطورة ، وبالتالي فهذه أعراض لا ينبغي تجاهلها.
متى تذهب الى الطبيب
آلام الظهر أثناء الحمل ليست خطيرة دائمًا ، ولكن يجب على المرأة الحامل الذهاب للطبيب إذا بقيت آلام الظهر حتى بعد كل طرق تخفيفها أو عندما تكون شديدة لدرجة تمنعها من النوم أو أداء أنشطتها اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب استشارة الطبيب عند ظهور آلام الظهر بشكل مفاجئ أو مصحوبة بأعراض أخرى مثل الغثيان أو ضيق التنفس.
لا ينبغي تجاهل آلام أسفل الظهر أثناء الحمل لأنها تسبب أضرارًا للصحة ، وتضعف النوم ، والتعامل مع الحياة اليومية ، وتقلل من الأداء في العمل ، والحياة الاجتماعية ، والأنشطة المنزلية ، وأوقات الفراغ ، وحتى يمكن أن يسبب مشاكل مالية بسبب الابتعاد عن العمل.
