تمارين لمفصل الركبة

أفضل التمارين في حالة تأكل مفصل الركبة هي تلك التي تقوي عضلات مقدمة الفخذ ، وكذلك الجزء الجانبي والداخلي ، لأن تلك الطريقة تصبح قوية وتقليل الحمل الزائد للركبتين.

يجب أداء التمارين كل يوم ، على أن تكون سلسلة التكرار 3 × 20 ، أي أنه يجب أداء كل تمرين 20 مرة ثم هناك راحة لمدة 15 ثانية. بعد ذلك ، يجب إجراء مجموعتين أخريين مثل هذه.

يجب أن يتم وصف التمارين من قبل أخصائي العلاج الطبيعي بشكل فردي ولكن بعضها موضح في هذا الفيديو:

التهاب المفاصل هو تنكس المفصل الذي يسبب الألم وعدم الراحة ، وعلى الرغم من عدم وجود علاج ، يمكن أن يكون هناك تحسن كبير في الأعراض بالعلاج الطبيعي ، بالإضافة إلى الأدوية التي يصفها الطبيب. من التدابير الأخرى التي يمكن أن تساعد في نجاح العلاج التغييرات في الحياة اليومية ، مثل فقدان الوزن ، وتجنب المجهودات ، وتفضيل ارتداء أحذية رياضية أو أحذية مريحة للغاية عن المشي بالنعال أو حافي القدمين ، على سبيل المثال.

هذه المواقف البسيطة تقلل الضغط على الركبتين وتقلل من الألم ، ولكن بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الأطعمة المضادة للالتهابات مثل السردين وبذور الكتان والثوم والحمضيات هي أيضًا طريقة رائعة لعلاج الالتهاب الموجود في حالة هشاشة العظام.

تمارين بيلاتيس لعلاج التهاب مفصل الركبة

يجب أن تسترشد تمارين البيلاتيس لمرض التهاب مفصل الركبة بمعالج طبيعي لديه معرفة محددة بهذه التقنية. هناك العديد من تمارين البيلاتيس التي يمكن استخدامها في علاج هشاشة العظام وسيعتمد تطبيقها على درجة الإصابة والأعراض التي يقدمها الفرد. بعض الأمثلة على تمارين بيلاتيس للركبتين هي:

النشاط البدني الموصى به

أكثر التمارين الرياضية الموصى بها لمن يعانون من التهاب مفصل الركبة هي المشي الخفيف مع أحذية الجري أو ركوب الدراجات أو العلاج المائي أو التمارين الرياضية المائية ، ولكن قد يشير الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي إلى أفضل تمرين في حالتك الخاصة ، حيث قد تكون هناك اختلافات حسب شدة الإصابة المعروضة.

تعتبر التمارين رائعة لعلاج التهاب مفصل الركبة ، حيث تساعد في تقوية عضلات الساق وزيادة كثافة العظام وتقليل الألم. من المهم تقوية العضلات التي تتكون منها عضلات الفخذ في حالة هشاشة العظام في الركبة ، حيث إنها تتحكم في تأثير القدم على الأرض ، مما يقلل من تنكس مفاصل الركبة ويقلل من الحاجة إلى الجراحة.

عندما لا يشعر الفرد بألم في الركبتين ، يمكن أن تصل التدريبات إلى مستوى أقوى ويمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يشير إلى تقييم مع مدرب بدني جيد ، لأن تدريب الوزن يمكن أن يساعد في منع الإصابات المستقبلية.

تمارين ينصح بها ضد

لا يُشار إلى جميع أنواع النشاط البدني لأولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل في الركبة ، وبعض الأمثلة التي لا ينصح بها هي الجري والقفز والخطوات والمعارك القتالية ، على سبيل المثال. لا ينصح باستخدام هذه الأدوية ، حيث يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الركبتين ، مما قد يؤدي إلى زيادة الإصابة وتفاقم المرض وزيادة الحاجة إلى الجراحة.

بالإضافة إلى التمارين للسيطرة على آلام الركبة وتحسين نوعية حياة الشخص ، من الضروري الاستثمار في أشكال أخرى من العلاجات التي تشمل الطعام واستخدام الأدوية والعلاجات البديلة ، على سبيل المثال. اطلع على 5 خيارات علاجية لالتهاب المفاصل وتعلم كيفية التخلص من الألم.