العلاج الطبيعي لألم الجماهير

يجب أن يكون العلاج الطبيعي جزءًا من علاج ألم العانة ، والذي يتميز بألم في الفخذ ، لأنه ممتاز لإزالة الألم ومنع هذا الألم من أن يصبح أكثر حدة أو تكرارا ، وبالتالي تحسين نوعية حياة الفرد.

يعد ألم العانة أكثر شيوعًا عند الرجال الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا متكررًا أو يلعبون كرة القدم أو يجرون بشكل متقطع. يحدث هذا بسبب التهاب في منطقة ارتفاق العانة ، حيث تلتقي عظمتا الورك سابقًا. السبب الرئيسي لألم العانة هو النشاط البدني المفرط حيث يوجد احتكاك مفرط وانخفاض تدفق الدم بين هذه العظام ، مما يؤدي إلى زيادة التوتر في هذا المفصل الصغير وفي أقرب الأوتار.

يتكون العلاج الطبيعي لألم العانة أساسًا من مرحلتين ، الأولى تتمثل في تقليل الالتهاب الموضعي وبالتالي الألم ، والثانية تقوية العضلات لمنع عودة الألم وتثبيت المفصل.

المرحلة 1:

• ضع الثلج على البقعة لمدة 15 دقيقة ، 3-4 مرات في اليوم
• شد أوتار الركبة ، وعضلات المستقيم الفخذي ، والعضلات الحرقفية ، والعضلات المقربة ، والورك الخارجي ومربع قطني
• تقنيات تحريك العمود الفقري والورك (يقوم بها اخصائي العلاج الطبيعي)

المستوي 2:

بعد حوالي 3 إلى 4 أيام من العلاج ، عندما يهدأ الألم ويمكن تقوية عضلات هذه المنطقة ، يمكنك إضافة:

• تقوية عضلات الساقين والظهر والبطن. شاهد بعض الأمثلة هنا.
• ركوب دراجة التمرين لمدة 30 دقيقة
• الجري المستقيم

من أجل نجاح العلاج ، يجب أن يستريح المرء ، ويترك التدريب ، خلال فترة العلاج التي قد تستغرق من 3 إلى 9 أشهر. في بعض الحالات ، قد يوصي جراح العظام بتناول الأدوية المضادة للالتهابات للسيطرة على الألم والالتهاب ، وتسريع الشفاء.

تمارين للعامة

تساعد هذه التمارين كثيرًا في شفاء ألم العانة:

• استلقِ على ظهرك ، ضع كرة قدم بين قدميك واضغط بقدميك للضغط على الكرة. كل ضغطة تستمر 30 ثانية وتتكرر 10 مرات.
• تمرين الجلوس في الاتجاه المستقيم والجانبي لمدة 5 دقائق.
• تمارين التوازن على سطح مائل لمدة 5 دقائق.
• يتمرن على قدم واحدة على لوح مائل. دقيقة واحدة مع كل رجل.
• استلق على بطنك ، ضع يديك على رأسك وارفع جذعك في 5 مجموعات من 10 عدات
• استلقِ على ظهرك وارفع رجليك إلى 90 درجة كما لو كانا مدعومين على كرسي وهمي. يجب أن يتجه طرف القدم نحو أنفك ويجب أن تميل ذقنك للأسفل لتصحيح العمود الفقري العنقي. شغل هذا المنصب لمدة 5 دقائق يوميًا
• استلق على جانبك ، واثنِ ساقك العلوية ، مع إراحة قدمك على الأرض. ارفع ساقك السفلى دون ترك الركبة مع تكرار الحركة 10 مرات.

هذان مثالان فقط على تمارين لا ينبغي أداؤها بدون توجيه شخصي من معالج فيزيائي.

كيف تتجنب ألم العانة الجديد

لمنع عودة الألم بعد علاج العانة ، يجب تقوية العضلات المعنية وشدها. إن تقوية عضلات الجزء الداخلي من الساقين أمر مهم للغاية ، لأن أحد الأسباب المحتملة لألم العانة هو زيادة القوة في العضلات الجانبية ، والتي تكون مطلوبة بشدة في ركل كرة القدم ، على سبيل المثال.