الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار ، المعروف أيضًا باسم LDL ، هي المصادر الرئيسية للدهون التي تنتشر في الدم. لذلك ، عندما يكون تركيز الكوليسترول في الدم مرتفعًا جدًا ، حيث تبلغ قيمة LDL 130 مجم / ديسيلتر أو أكثر ، فإنه يمكن أن يسبب انسداد الأوعية الدموية ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم والاحتشاء وحتى ، سكتة دماغية.
في معظم الناس ، يرجع ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم إلى اتباع نظام غذائي غني بالدهون المشبعة والمهدرجة ونمط حياة خامل ، لذا فإن التغييرات البسيطة في العادات اليومية ضرورية لخفض الكوليسترول.
1. ممارسة الرياضة البدنية بانتظام
تعتبر التمارين الهوائية مثل السباحة والجري والمشي والتمارين الرياضية المائية أو ركوب الدراجات من أفضل الخيارات لخفض الكوليسترول السيئ في الدم ، وبالتالي يجب أن تمارسها على الأقل 30 دقيقة ، 3 مرات في الأسبوع ، أو أن تتحسن. النتائج وممارسة الرياضة كل يوم. تعرف على التمارين الهوائية التي يجب القيام بها في المنزل.
يجب على المرء أن يحاول ممارسة أكبر قدر ممكن في الهواء الطلق ، من أجل الحصول على بعض أشعة الشمس التي تساعد الجسم بكميات معقولة على التخلص من الكوليسترول ، وخفض مستوياته.
2. زيادة تناول الألياف
اتباع نظام غذائي غني بالألياف القابلة للذوبان ، مثل دقيق الشوفان والنخالة والشعير والبقوليات ، يساعد على امتصاص الكولسترول الزائد في الأمعاء والتخلص منه من الجسم. يجب أيضًا تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الخضار والفواكه الطازجة يوميًا ، مثل التفاح أو الخوخ أو الموز أو الفاصوليا الخضراء أو السبانخ ، وهي أيضًا غنية بالألياف. شاهد المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف.
3. شرب الشاي الأسود يوميا
يحتوي الشاي الأسود في تركيبته على مادة الثين التي تشبه مادة الكافيين وبالتالي فهي تساعد على محاربة لويحات الجسم الدهنية ، لذلك فقط اشرب 3 أكواب في اليوم. ومع ذلك ، يجب على النساء الحوامل والأشخاص الذين لديهم قيود طبية على الكافيين عدم استخدام هذا الشاي. تعلم كل فوائد الشاي الأسود.
4. تفضل الدهون الصحية
الدهون المشبعة الموجودة في الزبدة ولحم الخنزير المقدد والبولونيا والدهون المهدرجة الموجودة في السمن ، شحم الخنزير والعديد من الأطعمة المصنعة ، ترفع مستويات الكوليسترول الضار. ومع ذلك ، فإن الدهون الصحية ، مثل الدهون الأحادية غير المشبعة في زيت الزيتون البكر الممتاز وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، تقلل الكوليسترول الضار وتزيد من الكوليسترول الجيد.
وبالتالي ، يجب على المرء دائمًا اختيار زيت الزيتون البكر الممتاز للطهي أو لتتبيل السلطات على سبيل المثال ، ويجب على المرء تناول جرعة يومية واحدة على الأقل من الطعام الغني بالأوميغا 3 ، مثل الأسماك والمكسرات والبذور من بذور الكتان. شاهد المزيد من الأطعمة الغنية بأوميجا 3.
5. تناول المزيد من الثوم
الثوم ، بالإضافة إلى خفض مستويات الكوليسترول الضار ، يرفع أيضًا مستويات الكوليسترول الحميد ، وهو الكوليسترول الجيد. عادة ما يكفي فص ثوم واحد يوميًا للمساعدة في تنظيم مستويات الكوليسترول. تعرف على المزيد حول فوائد الثوم.
6. اشرب عصير الباذنجان
يعد عصير الباذنجان علاجًا منزليًا ممتازًا لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، حيث يحتوي على نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة ، وخاصة في الجلد. لذلك لا يجب إزالته عند تحضير العصير. إليك كيفية صنع هذا العصير.
يمكنك أيضًا تناول الباذنجان بطرق أخرى ، سواء كانت مسلوقة أو محمصة ، للحصول على تأثير وقائي أكبر على الكبد أو أيضًا استخدام الباذنجان في كبسولات.
شاهد أيضًا الفيديو الذي يحتوي على جميع النصائح من خبير التغذية لدينا للمساعدة في محاربة ارتفاع الكوليسترول:
.jpg)
.jpg)
.jpg)
