يجب أن يتكون النظام الغذائي المثالي لمن ينامون قليلاً من أطعمة ذات خصائص تساعدهم على النوم والاسترخاء ، مثل شاي الكرز أو بلسم الليمون.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الأطعمة شديدة الحلاوة والتوابل والتوابل وحتى الشاي الأخضر والقهوة وشاي المتة ، خاصة في النصف الثاني من اليوم ، لأنها تثير الجهاز العصبي ويمكن أن تضعف النوم.
تعرف على المزيد حول الأطعمة التي تقاوم وتسبب الأرق على: أطعمة للأرق.
طعام يساعدك على النوم
يمكن لأولئك الذين ينامون قليلاً تكييف نظامهم الغذائي باستخدام القائمة أدناه كاقتراح:
- لتناول الإفطار - القهوة أو الشاي الأخضر أو الشاي الأسود أو غرنا.
- في الغداء - 1 مربع من الشوكولاتة الداكنة بعد الوجبة.
- كوجبة خفيفة - الموز مع القرفة أو شاي بلسم الليمون المحلى بالعسل.
- في العشاء - تناول فاكهة العاطفة أو حلوى الأفوكادو ، وتجنب الحلويات.
- قبل النوم - عصير الكرز.
- يعد تناول البابونج أو بلسم الليمون أو شاي زهرة الآلام أثناء النهار بدلاً من الماء بديلاً جيدًا لتهدئة عقلك والنوم بشكل أفضل في الليل.
هذه نصائح بسيطة لإطعام أولئك الذين ينامون قليلاً ، والتي يمكن أن تحدث لفترة عندما يكون هناك ، على سبيل المثال ، المزيد من العمل ، ومع ذلك ، من المهم طلب المساعدة الطبية عندما تستمر صعوبة النوم أو الحفاظ على النوم لأكثر من 4 أسابيع ، لضمان الصحة الجسدية والعقلية ينصح بالنوم بين 7 و 9 ساعات في الليلة.
لمعرفة المزيد حول كيفية النوم الجيد انظر: 10 نصائح للنوم الجيد.
من ينام قليلا يصبح سمينا؟
يمكن للنوم السيء أن يزيد الوزن لأنه يسبب خللًا في الهرمونات ، مما يؤدي إلى التهيج وزيادة القلق ، مما يساعد الفرد على البحث عن شكل من أشكال التعويض العاطفي والراحة في الطعام على سبيل المثال.
بالإضافة إلى ذلك ، يصعب الالتزام بنظام غذائي لإنقاص الوزن عندما لا تنام جيدًا أو إذا كنت متعبًا جدًا ، لأنه من الصعب مقاومة الأطعمة المفضلة التي لا ينبغي أن تكون في النظام الغذائي مثل الشوكولاتة أو الآيس كريم أو الحلويات أو الأطعمة المقلية
لمعرفة المزيد عن الأرق ، شاهد هذا الفيديو:
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
