تعتبر مكملات الفيتامينات الطبيعية للرياضيين طرقًا ممتازة لزيادة كمية العناصر الغذائية المهمة لمن يمارسون الرياضة ، من أجل تسريع نمو العضلات بشكل صحي.
هذه مكملات غذائية غنية بالمغنيسيوم والكالسيوم والبروتين تمنع ظهور التشنجات وتقوي العظام وتعزز اكتساب كتلة العضلات.
1. شراب البيض لتضخم العضلات
يخفق 1 بيضة ، 1 زبادي صلب و 1 ملعقة صغيرة من السكر في الخلاط.
من الجيد تناول شراب البيض بعد التمرين لأنه يزيد من كمية البروتين ويفضل زيادة كتلة العضلات.
221 سعرة حرارية و 14.2 جرام بروتين
2. فيتامين للتقلصات
اخفقي في الخلاط 57 جم من بذور اليقطين المطحونة ، 1 كوب حليب وموزة. مع هذا الفيتامين من الممكن الحصول على كل كمية المغنيسيوم اللازمة ليوم واحد.
بالإضافة إلى تناول هذا الفيتامين ، من الضروري شرب 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا لأن الجفاف يساعد على ظهور التقلصات.
531 سعرة حرارية و 370 مجم مغنيسيوم.
3. فيتامين لتقوية العظام
يخفق في الخلاط 244 جرام من الحليب ، 140 جرام من البابايا و 152 جرام من الفراولة. بالإضافة إلى هذا الفيتامين ، من أجل تناول كمية الكالسيوم المطلوبة في يوم واحد ، يجب أن تشرب كوبًا آخر من الحليب ، وزبادي واحد ، وشريحة جبن.
244 سعرة حرارية و 543 ملجم كالسيوم
يجب أن يكون أي مكمل أو قرص طبيعي مصحوبًا دائمًا بأخصائي صحي مثل أخصائي التغذية.
أنظر أيضا: مكملات لاكتساب كتلة العضلات
