لتحسين التركيز والذاكرة ، من المهم أن يتم تدريب الدماغ بالإضافة إلى الغذاء والنشاط البدني. تتضمن بعض الإجراءات التي يمكن اتخاذها لتحسين التركيز وأداء الدماغ ما يلي:
- أخذ فترات راحة أثناء النهار ، حيث يساعد ذلك الدماغ على توحيد المعلومات وتخزينها وزيادة التركيز ؛
- اشرب كوبًا من فيتامين البنجر لأنه يحفز الدورة الدموية والتمثيل الغذائي ويحسن التركيز. لصنع هذا الفيتامين ، فقط ضع 1/2 بنجر و 1 برتقال مقشر في جهاز الطرد المركزي ثم اخلط 1/2 ملعقة صغيرة من زيت بذور الكتان ونصف ملعقة صغيرة من الأعشاب البحرية من نوع نوري.
- زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 ، مثل بذور الشيا أو الجوز أو بذور الكتان ، إضافة إلى السلطات أو الشوربة أو الزبادي ، حيث تساعد هذه الأطعمة وظائف المخ ، وتحسن التركيز والذاكرة ؛
- زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، مثل بذور اليقطين واللوز والبندق والمكسرات البرازيلية ، لأنها تحسن وظائف المخ والأطعمة الغنية بالحديد ، مثل شرائح لحم الخنزير ولحم العجل والأسماك والخبز والحمص - المنقار أو العدس ، لأنها تحسن الدورة الدموية ، وتزيد من أكسجة الدماغ ؛
- تجنب الأطعمة التي يصعب هضمها في الغداء لتكون أكثر تركيزًا في فترة ما بعد الظهر ؛
- احتفظ دائمًا بمفكرة في مكان قريب لكتابة أي أفكار تكسر الفكرة أو المهمة التي يتعين عليك القيام بها لاحقًا ، للحفاظ على تركيز عقلك على ما تفعله ؛
- ممارسة النشاط البدني بانتظام ، مثل المشي أو الجري أو السباحة للحفاظ على تدفق الدم والدماغ ممتلئًا بالأكسجين والمواد المغذية ؛
- الاستماع إلى موسيقى الآلات أثناء العمل أو الدراسة لأنها تسهل التواصل بين العمال ، وتعزز الإبداع وتخلق بيئة أكثر استرخاءً للأنشطة اليومية ؛
- صنع ألعاب تحفيزية للدماغ: من الضروري تدريب الدماغ على ألعاب سودوكو أو صنع الألغاز أو الكلمات المتقاطعة أو رؤية الصور أو الصور الفوتوغرافية المعروفة بالفعل بالمقلوب ؛
- استخدم وسائل التواصل الاجتماعي بشكل أقل لأن هذه المحفزات المستمرة تجعل من الصعب التركيز. يجب استخدام هذا النوع من المعدات الإلكترونية فقط أثناء فترات الراحة في العمل والمدرسة ، على سبيل المثال.
شاهد أمثلة أخرى للأطعمة التي تحفز وظائف المخ وتجعلك شابًا ونشطًا في هذا الفيديو:
تم الإنشاء بواسطة: فريق التحرير Tua Saúde
.jpg)
-para-que-serve-e-como-funciona.jpg)
