تمارين الزناد الاصبع

تمارين الإصبع الزناد ، والتي تحدث عندما ينحني الإصبع فجأة ، تعمل على تقوية العضلات الباسطة لليد ، وخاصة الإصبع المصاب ، على عكس الحركة الطبيعية التي يقوم بها الإصبع الزناد.

هذه التمارين مهمة لأن العضلات المثنية عادة ، المسؤولة عن ثني الأصابع ، تصبح أقوى ، بينما تصبح الباسطة أضعف ، مما يتسبب في اختلال توازن العضلات.

قبل هذه التمارين يمكن عمل تدليك للمفصل المصاب لتسهيل تدفق الدم والمساعدة في تليين المفصل وتهيئته للتمارين عن طريق فرك المفصل بأكمله بلطف من خلال حركات دائرية لمدة 2 إلى 3 دقائق.

1. التمرين 1

ضع اليد مع الإصبع المصاب على سطح مستو وارفع الإصبع المصاب قدر الإمكان ، مع الحفاظ على التمدد في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ، كما هو موضح في الصورة. يجب تكرار التمرين من 3 إلى 5 مرات.

2. التمرين 2

ضع رباطًا مطاطيًا حول الأصابع ثم اجبرها على فتح اليد ، مع مد الحزام. ثم عد ببطء إلى وضع البداية وكرر هذا التمرين حوالي 10 إلى 15 مرة.

3. التمرين 3

ضع عجينًا تحت يدك وحاول مده ، مع إبقاء أصابعك مستقيمة ، كما هو موضح في الصورة ، كرر نفس التمرين لمدة دقيقتين تقريبًا.

يجب أداء جميع التمارين ببطء وعندما يبدأ الفرد في الشعور بالألم يجب أن يتوقف. بالإضافة إلى ذلك ، لتخفيف تصلب اليد وتدفئة الأوتار والمساعدة على مد إصبعك ، يمكنك وضع يدك في وعاء من الماء الدافئ.

كيف يتم العلاج

بالإضافة إلى التمارين ، هناك طرق أخرى لعلاج إصبع الزناد ، عندما يتعلق الأمر بمشكلة خفيفة ، مثل العلاج الطبيعي والتدليك وتطبيق الكمادات الساخنة واستخدام المراهم المضادة للالتهابات.

في الحالات الأكثر خطورة ، قد يكون من الضروري اللجوء إلى حقن الكورتيزون أو حتى الجراحة. تعلم المزيد عن العلاج.