يساعد النوم الجيد على إنقاص الوزن لأنه يعزز تنظيم مستويات الهرمونات المرتبطة بالجوع والغريلين واللبتين ، بالإضافة إلى المساعدة في خفض مستويات الكورتيزول في الدم ، وهو الهرمون المرتبط بالتوتر والذي يمكن أن زيادة الشهية للطعام وزيادة صعوبة حرق الدهون.
يحتاج معظم الناس إلى النوم ما بين 6 و 8 ساعات يوميًا لاستعادة الطاقة وتنظيم وظائف الجسم. إليك كيفية تحديد موعد نوم جيد ليلاً.
ينفق الشخص السليم ، في المتوسط ، حوالي 80 سعرًا حراريًا في الساعة من النوم ، إلا أن هذا الرقم يوضح أن مجرد النوم لا يفقد الوزن ، ولكن النوم جيدًا يساعد على إنقاص الوزن بطرق أخرى ، مثل:
1. يقلل من إنتاج الجريلين
جريلين هرمون ينتج في المعدة يساعد على الهضم ، ولكنه يزيد أيضًا من الجوع ويحفز الشهية. عندما ينام الشخص قليلاً أو لا ينام ليلاً جيداً ، يمكن إنتاج هرمون الجريلين بكميات أكبر ، مما يساعد على زيادة الجوع والرغبة في تناول الطعام.
2. يزيد من إفراز اللبتين
اللبتين هرمون ينتج أثناء النوم ويرتبط بتعزيز الشعور بالشبع. إن وجود مستويات أعلى من هرمون الليبتين من هرمون الجريلين أمر مهم في تنظيم الشهية والتحكم في الإفراط في تناول الطعام ، وهو عندما تشعر برغبة لا يمكن السيطرة عليها في تناول الطعام.
3. ينشط هرمون النمو
يُنتج هرمون النمو ، المعروف أيضًا باسم GH ، بكمية أكبر أثناء النوم ، وهو مهم لمن يرغب في إنقاص الوزن ، حيث إنه يحفز على تقليل دهون الجسم ، والحفاظ على كمية الكتلة الخالية من الدهون وتجديد الخلايا ، بالإضافة إلى تحسين أداء جهاز المناعة.
4. ينتج الميلاتونين
يساعدك الميلاتونين على النوم بشكل أفضل وزيادة فوائد النوم ، بالإضافة إلى تحفيز تحييد الجذور الحرة خلال هذه الفترة والتحكم في إنتاج الهرمونات الأنثوية التي تكافح تراكم الدهون. تعرف على المزيد حول فوائد الميلاتونين.
5. يقلل من التوتر
تؤدي الهرمونات الناتجة عن الإجهاد ، مثل الأدرينالين والكورتيزول ، إلى زيادة قلة النوم ، وعندما ترتفع تمنع حرق الدهون وتكوين كتلة هزيلة ، بالإضافة إلى زيادة مستويات السكر في الدم ، مما يجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا. .
6. زيادة المزاج
يتيح لك النوم الجيد ليلاً الاستيقاظ بمزيد من الطاقة في اليوم التالي ، مما يقلل من الكسل ويزيد من استعدادك لإنفاق المزيد من السعرات الحرارية من خلال الأنشطة والتمارين الرياضية. فيما يلي بعض النصائح للحصول على نوم جيد ليلاً والاستيقاظ في حالة مزاجية.
7. يساعدك على تناول كميات أقل من الطعام
عندما تبقى مستيقظًا لفترة طويلة ، يزداد الشعور بالجوع والشهية. بالفعل ، تساعد ليلة النوم الكافي على منع الرغبة في تناول الطعام والهجوم على الثلاجة.
لتحقيق هذه الفوائد ، لا يكفي النوم بعدد الساعات اللازمة فقط ، ولكن النوم الجيد. لهذا ، من المهم احترام جدول النوم ، وتجنب تغيير الليل بالنهار ، والعيش في بيئة خالية من الضوضاء والإضاءة الخافتة وتجنب المشروبات المحفزة بعد الساعة 5 مساءً ، مثل القهوة أو غرنا ، على سبيل المثال. يساعد النوم بعد 30 دقيقة من الغداء أيضًا على تحسين الحالة المزاجية والنوم ليلًا.
تعرف على المزيد حول كيف يساعدك النوم على إنقاص الوزن من خلال مشاهدة الفيديو التالي:
.jpg)
.jpg)
