كيفية القيام بتمارين كيجل بشكل صحيح

تعتبر تمارين كيجل نوعًا محددًا من التمارين التي تساعد على تقوية عضلات منطقة الحوض ، فهي مهمة جدًا لمحاربة سلس البول ، بالإضافة إلى زيادة الدورة الدموية في المنطقة.

للحصول على النتائج ، يجب إجراء تمارين كيجل يوميًا ، على الأقل 3 مرات يوميًا ، ومن المهم معرفة العضلات التي يجب تنشيطها من أجل تقوية المنطقة بشكل فعال.

6 خطوات للقيام بذلك بشكل صحيح

للقيام بتمارين كيجل ، اتبع الخطوات التالية:

1. إفراغ المثانة
2. تحديد عضلة العانة ، والتي يمكن القيام بها عن طريق مقاطعة تدفق البول ، على سبيل المثال ؛
3. لعقد عضلة العانة مرة أخرى بعد التبول للتأكد من أنك تعرف كيفية انقباض العضلة بشكل صحيح ؛
4. إجراء 10 تقلصات متتالية للعضلة ، وتجنب إثارة عضلة أخرى ؛
5. استرخي لبضع لحظات
6. استأنف التمرين ، وأجري 10 مجموعات على الأقل من 10 انقباضات كل يوم.

يمكن أداء تمارين كيجل في أي وضع سواء كان جالسًا أو مستلقيًا أو واقفًا ، بل ويمكن إجراؤها بمساعدة كرات الجمباز. ومع ذلك ، فمن الأسهل أن تبدأ بالاستلقاء مع ثني ساقيك. شاهد الفيديو التالي لشرح هذه التمارين:

ما هي تمارين كيجل ل

تُستخدم تمارين كيجل لمكافحة فقدان البول اللاإرادي ، لدى الرجال والنساء على حد سواء ، لأنها تعمل على تقوية وتقوية العضلات المسماة بابوكوكسيغيوس ، الموجودة في قاع الحوض. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد تمارين كيجل على تحسين المتعة في الاتصال الحميم ، حيث تعمل على زيادة الدورة الدموية في المنطقة.

في النساء ، تحارب هذه التمارين التشنج المهبلي ، الذي يحدث عندما تنقبض المرأة لا إراديًا في عضلات المهبل ، مما يمنع الإيلاج. أثناء ممارسة تمارين كيجل للرجال ، تعمل تمارين كيجل أيضًا على مكافحة سرعة القذف وعلاج ضعف الانتصاب.

تمارين كيجل مفيدة أيضًا في الحمل ، فبالإضافة إلى التحكم في البول وتحسين الاتصال الحميم ، فهي تساعد أيضًا في التدريب على الولادة الطبيعية ، وتقليل الألم ووقت المخاض. تعرف أيضًا على فوائد تمارين كيجل أثناء الحمل.