تمدد التوازن هو طريقة ابتكرها برنارد ريدوندو ، والتي تتكون من أداء وضعيات التمدد أثناء الزفير المطول ، والذي يتم إجراؤه في وقت واحد مع تقلصات عضلات العمود الفقري العميقة.
هذه تقنية كاملة ، تتكون من أداء تمارين لها وظيفة تحسين المرونة وتقوية مجموعات العضلات المختلفة في الجسم ، من خلال التمارين المناسبة ، وتنمية الوعي بأوضاع العمود الفقري الصحيحة وكذلك القدرة على التنفس.
تمدد التوازن مناسب لجميع الأعمار ويتكيف جيدًا مع قدرات كل شخص في جميع الأوقات ، وبما أنه ليس له تأثير ، فإنه لا يسبب تلفًا في العضلات.
ما هي المنافع
بالإضافة إلى تحسين الحالة البدنية ، حيث أنه يساعد على استعادة الوعي بالوضع الصحيح للعمود الفقري ، ويمكن استخدامه أيضًا لتحسين معايير المشي لكبار السن ، وتجنب سلس البول ، وتحسين الدورة الدموية واللمفاوية ، وزيادة القدرة القلبية التنفسية وتقليل توتر العضلات. انظر طرق أخرى لتصحيح الموقف.
بالإضافة إلى ذلك ، يُستطب لعلاج الاختلالات الوضعية ، وحداب الصدر ، وتمدد الصدر والرئتين ، وعلاج آلام أسفل الظهر المزمنة ، وتمدد أوتار الركبة ، وعلاج الجنف.
كيف هي التدريبات
يتم تنفيذ المواقف المختلفة مع الجلوس والاستلقاء والوقوف ، والعمل على التنفس في وقت واحد. يمكن ممارسة تقنية الإطالة المتساوية مرة أو مرتين في الأسبوع ، ويجب إجراؤها بمرافقة معالج فيزيائي.
بعض الأمثلة على تمارين الإطالة التي يمكن القيام بها هي:
التمرين 1
الوقوف مع العمود الفقري منتصبًا ومحاذاة الرأس ، وتكون القدمان متوازيتين ، ومتباعدتين ومحاذاة للحوض ، لضمان ثبات جيد ، ومع وجود الذراعين على طول الجسم ، يجب أن تكون:
- اثنِ ساقيك قليلاً ؛
- قم بتمديد طفيف للكتف والمعصم ، للخلف ، مع تمديد الأصابع وفتحها ؛
- انقباض عضلات الألوية والأطراف بقوة.
- اقترب من الزوايا السفلية لوحي الكتف ؛
- استنشق وازفر بعمق.
تمرين 2
الوقوف ، مع موازاة قدميك ، ومحاذاة عرض حوضك ، ومدعومة جيدًا على الأرض مع وجود كرة بين فخذيك ، فوق ركبتيك ، يجب عليك:
- أبقِ ذراعيك ممدودتين فوق رأسك وبجانب أذنيك ، وعقد يديك إلى الأعلى ، واحمل راحتيك معًا ، واحدة مقابل الأخرى ؛
- مد ذراعيك أعلى ؛
- اضغط على الكرة بين ركبتيك ؛
- قلص عضلات الأطراف.
- استنشق وازفر بعمق.
يجب تكرار كل وضعية 3 مرات على الأقل.
شاهد الفيديو التالي واطلع على كيفية تحسين وضعية الجسم بتمارين أخرى:
.jpg)
.jpg)
