على الرغم من أن الإمساك يعد تغييرًا شائعًا في فترة ما بعد الولادة ، إلا أن هناك إجراءات بسيطة يمكن أن تساعد في ترخية الأمعاء ، دون الحاجة إلى اللجوء إلى أدوية مسهلة ، والتي قد تبدو خيارًا جيدًا في البداية ، ولكنها قد تؤدي في النهاية إلى "إدمان" الأمعاء بمرور الوقت. ، تفاقم الإمساك.
النصائح التالية مفيدة جدًا ويمكن أن تساعد في تنظيم الأمعاء ويجب اتباعها مدى الحياة. الخطوات الثلاث لتحرير القناة الهضمية هي:
1. اشرب المزيد من الماء
تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء لتعبئة البراز وتليينه ، مما يسهل التخلص منه. الاستراتيجيات الجيدة لشرب المزيد من الماء هي:
- أحضر زجاجة ماء 1.5 لتر بالقرب منك للشرب حتى لو لم تكن عطشانًا ؛
- تناول 3 إلى 4 أكواب من الشاي يوميًا ؛
- أضف نصف ليمونة معصورة في لتر من الماء دون إضافة السكر وتناوله طوال اليوم.
لا ينصح بالمشروبات الغازية والعصائر المصنعة لأنها تحتوي على مواد سامة وسكر يساعد على الجفاف.
2. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخوخ والمانجو والبابايا والعنب طريقة رائعة لإنهاء الإمساك سريعًا ، بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء. وبالتالي ، يمكن استخدام نظام غذائي غني بالألياف وفي النهاية بعض المسهلات الخفيفة في الأيام الثلاثة الأولى.
اكتشف أمثلة أخرى للأطعمة الغنية بالألياف.
سيساعد النظام الغذائي المتوازن الأم على استعادة شكلها وتقوي الجسم أيضًا لرعاية الطفل وإنتاج الحليب بشكل صحيح.
3. أنبوب الطريق الصحيح
بالإضافة إلى التغذية ، يمكن أن يؤدي وضع الجسم في وقت الإخلاء أيضًا إلى إعاقة مرور البراز. تعرف على الوضع المناسب لك في الفيديو مع أخصائية التغذية تاتيانا زانين:
إذا لم تتمكن من الحفاظ على تنظيم أمعائك حتى بعد اتباع هذه الخطوة خطوة ، يوصى بالذهاب إلى الطبيب ، خاصة إذا لم يكن لديك أكثر من 5 أيام بدون إخلاء لأن تراكم البراز يمكن أن يكون له عواقب صحية خطيرة.
.jpg)
