هناك العديد من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن التي يتم بيعها باعتبارها الصيغة النهائية لفقدان الوزن ، ولكن ينتهي الأمر بخيبة أمل معظم الناس من النتائج.
لا توجد حتى الآن صيغة رائعة لفقدان الوزن ، والحل الأفضل هو أن يكون لديك نظام غذائي مخصص من قبل أخصائي تغذية ، بالإضافة إلى ممارسة النشاط البدني بانتظام.
فيما يلي أهم الأساطير والحقيقة حول الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن.
1. الأكل في الليل هو تسمين
هذا يعتمد. الحفاظ على نظام غذائي متوازن ليلًا ، مع القليل من السكريات والدهون ، لا يجعلك سمينًا. الشيء المهم هو الحفاظ على الوتيرة واستهلاك كميات صغيرة على مدار اليوم ، وتذكر دائمًا تناول الخضروات والخضروات على العشاء.
ومع ذلك ، بالمبالغة في كمية الطعام أو تناول المنتجات غير الصحية ، مثل المشروبات الغازية والأطعمة المقلية ، لأنه عندما تنام فورًا ، تتراكم كل السعرات الحرارية السيئة. اعرف ماذا تأكل قبل النوم.
2. ممارسة التعرق الدافئ يحرق المزيد من السعرات الحرارية
أسطورة. لا يساعدك التمرن مع التعرق الدافئ على إنقاص الوزن ، بل يجعلك تفقد المزيد من الماء من خلال العرق.
في نهاية التدريب ، سيحتاج الجسم إلى إعادة ترطيب ، وكل ما فقده يتم تناوله بسرعة مرة أخرى.
3. لا بد لي من تغيير كل شيء عن النظام الغذائي والضوء
أسطورة. لإنقاص الوزن ، ليس من الضروري تغيير كل شيء للحمية أو الخفيف ، حيث يتم استخدام هذه المنتجات في حالات محددة ، ويفضل أن يكون ذلك بتوجيه من اختصاصي التغذية.
في كثير من الأحيان ، عند تناول هذه المنتجات ، يكون الاتجاه هو التفكير في أنه يمكنك تناول كميات أكبر ، وهو ما لا يؤتي ثماره في النظام الغذائي ويجعلك تكتسب الوزن دون أن تلاحظ. شاهد المزيد في: افهم لماذا لا يؤدي تناول الأطعمة الخفيفة والحمية إلى فقدان الوزن دائمًا.
4. يجب أن أتحكم في نفسي حتى نهاية الأسبوع
حقيقة. يجب الحفاظ على السيطرة على الطعام حتى في عطلة نهاية الأسبوع ، حيث إن الحفاظ على الخط خلال الأسبوع وتناول وجبات مجانية في أيام العطلة سيجعل عملية التمثيل الغذائي أكثر إرباكًا ، وسيتم استبدال جميع السعرات الحرارية المفقودة.
تذكر أن جسمك لا يتوقف ولا يعرف أي يوم من أيام الأسبوع هو ، لذلك حاول الحفاظ على العادات الصحية على أكمل وجه كل يوم ، وهذا لا يعني أنه في بعض الأحيان لا يمكنك تناول شيء مع المزيد من السكر أو سمين. المهم هو التوازن.
5. عدم تناول الطعام يجعلك نحيفاً
أسطورة. يؤدي عدم تناول الطعام لفترة طويلة أو تخطي الوجبات إلى إرباك الجسم وإبطاء عملية التمثيل الغذائي ، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.
هذا لأنه من خلال الحصول على سعرات حرارية أقل ، يبدأ الجسم في توفير المزيد أيضًا ، ويؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية الزائدة التي يتم توفيرها كوزن إضافي.
6. لا يوجد دواء ينحف
حقيقة. بعد كل شيء ، إذا كانت هناك أي علاجات سهلت حقًا فقدان الوزن ، فسيتم بيعها على نطاق واسع.
يجب أن يصف الطبيب دائمًا الأدوية المستخدمة لإنقاص الوزن ، حيث أن لها العديد من موانع الاستعمال والآثار الجانبية ، وتكون فعالة فقط عندما تقترن بنظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم.
7. شرب السوائل مع وجبات التسمين
هذا يعتمد. إذا كانت السوائل عبارة عن مشروبات غازية أو مشروبات كحولية أو عصائر صناعية أو حتى عصائر طبيعية تحتوي على السكر ، فإنها تساعد على زيادة الوزن. أما إذا كان المشروب عبارة عن ماء أو كوب صغير من عصير الفاكهة الطبيعي ، فيمكن تناوله دون مشاكل.
تتمثل العيوب الرئيسية لشرب السوائل مع الوجبات في إعاقة الهضم وتشجيع تناول المزيد من الطعام ، حيث إن تناول شيء تشربه يجعلك تمضغ أقل ، والشعور بالشبع يستغرق وقتًا أطول للوصول.
لذلك ، إذا كنت تستهلك فقط الماء أو العصير الطبيعي بكميات صغيرة ولا تعاني من مشاكل في الارتجاع أو سوء الهضم ، فإن شرب السوائل أثناء الوجبات لن يكون مشكلة.
8. جراحة السمنة هي الحل النهائي
أسطورة. ينتهي الأمر بالعديد من المرضى الذين خضعوا لجراحة السمنة إلى اكتساب الوزن مرة أخرى بعد عام أو عامين من الجراحة ، حيث لم يتمكنوا من بناء عادات غذائية صحية ونشاط بدني.
الجراحة هي عملية مؤلمة وصعبة ، يتم فيها تقليل حجم المعدة بشكل كبير لتجنب الإفراط في تناول الطعام. ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، تزداد قدرته مرة أخرى ، والاستمرار في تناول الطعام بشكل سيئ يجعل وزنه ويعود المرض مرة أخرى. تعرف على جميع أنواع ومزايا ومخاطر هذه الجراحة.
9. دائما على نظام غذائي لا يعمل
حقيقة. ولكن فقط إذا لم يتم التخطيط للوجبات الغذائية بشكل جيد ، فإن اتباع أي نظام غذائي بدعة يمكن أن يغير عملية التمثيل الغذائي للأسوأ ولا يحقق أي فائدة.
بالإضافة إلى ذلك ، من الصعب الالتزام بالوجبات الغذائية الصعبة التي لم يتم تصميمها مع وضع روتينك في الاعتبار ، لذا فإن نتائج الأنظمة الغذائية الشخصية هي الأفضل دائمًا.
10. لاتباع نظام غذائي يجب أن أخفض الكربوهيدرات
أسطورة. يشمل النظام الغذائي المتوازن والمخطط جيدًا جميع العناصر الغذائية ، وتعتبر الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة للجسم ، فهي مهمة للحفاظ على توازن السكر في الدم وصحة الخلايا.
يمكن أن يكون قطع الكربوهيدرات من القائمة مفيدًا فقط في حالات محددة ، ولكن دائمًا لفترة قصيرة من الوقت ووفقًا لإرشادات أخصائي التغذية. شاهد مثال على هذا النظام الغذائي هنا.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا أن تنام جيدًا دائمًا ، حيث أنه أثناء النوم يتم إنتاج الهرمونات التي تنظم التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يساعد على فقدان الوزن.
شاهد الفيديو التالي وتعرف على كيفية خسارة الوزن دون جوع:
.jpg)
-para-que-serve-e-como-funciona.jpg)
