يعد استخدام الأسطوانة الفوم صلبة استراتيجية ممتازة لتقليل آلام العضلات التي تظهر بعد التمرين لأنها تساعد على تحرير وتقليل التوتر في اللفافة ، وهي عبارة عن أنسجة تغطي العضلات ، وبالتالي زيادة المرونة ومحاربة الألم الناجم عن تمرين جسدي.
يجب أن تكون هذه البكرات صلبة وتحتوي على هزات في كل مكان حولك حتى تتمكن من تدليك عضلاتك بعمق أكبر ، ولكن هناك أيضًا بكرات أكثر نعومة لها سطح أكثر نعومة وهي رائعة لزيادة الدورة الدموية قبل التدريب ، كطريقة الإحماء ، وكذلك لتدليك أكثر سلاسة واسترخاء في نهاية التمرين الخفيف عندما لا يكون هناك ألم.
كيفية استخدام أسطوانة التدليك العميق
استخدامه بسيط للغاية والفوائد كبيرة. بشكل عام ينصح بوضع الأسطوانة على الأرض واستخدام وزن جسمك للضغط على المنطقة التي تريد تدليكها ، مع الحرص على تحفيز كل العضلات التي تتألم حتى تجد نقطة الألم الأكبر ، مع الإصرار على حركات صغيرة أمامك. مرة أخرى في هذه البقعة المؤلمة.
يجب أن يكون وقت التدليك العميق لكل منطقة من 5 إلى 7 دقائق ويمكن الشعور بتراجع الألم مباشرة بعد استخدامه وتدريجيًا ، لذلك في اليوم التالي سيكون لديك ألم أقل ولكن من المهم تجنب التدحرج على أسطح العظام مثل المرفقين أو الركبتين.
لألم الركبة
لمكافحة الألم الذي ينشأ في الركبة بعد الجري ، على سبيل المثال ، يسمى متلازمة الفرقة الشحمية ، يجب أن تضع نفسك تمامًا كما هو موضح في الصورة أعلاه ، واستخدم وزن جسمك لتحريك الأسطوانة عبر الامتداد الجانبي للفخذ على الأقل ناقص 3 دقائق. عندما تجد نقطة ألم معينة بالقرب من الركبة ، استخدم الأسطوانة لتدليك تلك النقطة لمدة 4 دقائق أخرى.
للفخذ الخلفي
لمكافحة الألم في مؤخرة الفخذ ، بعد التمرين في صالة الألعاب الرياضية ، على سبيل المثال ، يجب أن تبقى في الموضع فوق الصورة وتترك وزن الجسم ينزلق البكرة على طول منطقة أوتار الركبة بأكملها من نهاية أوتار الركبة. بعقب في مؤخرة الركبة. سيقلل هذا المنبه من آلام العضلات ويزيد بشكل كبير من قدرة الشد في المنطقة الخلفية من الجسم ، والاختبار الجيد الذي يمكن أن يثبت هذه الفائدة هو شد أوتار الركبة قبل وبعد التدليك العميق.
للتمدد ، تحتاج فقط إلى الوقوف مع مباعدة قدميك بعرض الورك وثني جسمك للأمام في محاولة لوضع يديك (أو ساعديك) على الأرض ، مع الحفاظ على استقامة ساقيك دائمًا.
لألم في ربلة الساق
يعد ألم ربلة الساق أمرًا شائعًا بعد التدريب في صالة الألعاب الرياضية وأيضًا أثناء الجري ، ومن الطرق الرائعة لتخفيف هذا الانزعاج أن تترك الأسطوانة تنزلق على طول عضلات الساق المزدوجة بالكامل حتى كعب أخيل. في هذه الحالة ، يمكنك ترك الأسطوانة تنزلق على كلا الساقين في نفس الوقت ، ولكن للعمل بشكل أعمق ، افعل ذلك بساق واحدة في كل مرة وفي النهاية خذ الوقت لتمديد مقدمة الساق مع الحفاظ على الوضع الموضح في الصورة أعلاه لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة مع كل رجل.
لآلام الظهر
إن انزلاق الأسطوانة على منطقة الظهر بالكامل مريح للغاية ويساعد في التغلب على الألم الناتج عن ممارسة الرياضة البدنية وحتى بعد نوم ليلة سيئة ، عندما تستيقظ من آلام الظهر. تحتاج فقط إلى البقاء في الموضع الموضح في الصورة وترك الأسطوانة تنزلق من الرقبة إلى بداية المؤخرة. نظرًا لأن منطقة الظهر أكبر ، يجب أن تصر على هذا التدليك لمدة 10 دقائق تقريبًا.
من أين تشتري الأسطوانة الرغوية
من الممكن شراء بكرات الفوم كما هو موضح بالصور في السلع الرياضية ومحلات إعادة التأهيل وأيضاً على الإنترنت ويختلف السعر حسب حجم المنتج وسمكه وقوته ولكنه يتراوح بين 100 و 250 ريال.
استخدامات أخرى لبكرات الفوم
بالإضافة إلى كونها رائعة لإصلاح الإصابات وزيادة المرونة والقتال بعد التمرين ، يمكن أيضًا استخدام الأسطوانة الرغوية لممارسة التمارين التي تقوي عضلات البطن والعمود الفقري القطني وأيضًا زيادة التوازن ، وهذا هو سبب استخدامها على نطاق واسع في فصول التدريب. اليوجا والبيلاتس.
.jpg)
