اللياقه البدنيه

بدون الإضرار بمفاصلك ، تعتبر دروس التمارين الرياضية المائية رائعة للنساء الحوامل وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة ، حيث تساعد على إنقاص الوزن وتحسين الدورة الدموية وتقوية العضلات. تحقق من الفوائد العشر الرئيسية لهذه الطريقة

يجب أن تتناول من 10 إلى 30 جم من الجلوتامين يوميًا. انظر تفاصيل كيفية الاستخدام والفوائد والآثار الجانبية.

المكملات المولدة للحرارة هي حارقات للدهون ، والتي تزيد من التمثيل الغذائي وتساعدك على إنقاص الوزن شاهد بعض الأمثلة ومتى تأخذها.

ممارسة الرياضة بانتظام هي استراتيجية رائعة لحرق الدهون وتحسين المزاج في سن اليأس ، ولكن بالإضافة إلى ذلك ، فإن النشاط البدني يجلب فوائد مثل تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وتقوية العظام ، ومحاربة التغيرات المفاجئة

تحقق من التمارين السبعة التي تعد جزءًا من تمرين مدته 30 دقيقة يمكن إجراؤها في المنزل لتقوية وتقوية عضلات الألوية والبطن والساق

تساعد هذه التمارين الخمسة في الحفاظ على كتلة العضلات أو زيادتها ، والحفاظ على كثافة العظام ، وتحسين التوازن والتنسيق والحركة ، بالإضافة إلى تقليل مخاطر السقوط. شاهد كيف تصنع كل واحدة في المنزل

HIIT هو نوع من التدريب الذي يتم إجراؤه بكثافة عالية يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، ويفضل فقدان الدهون. اكتشف فوائد HIIT وكيفية القيام به في المنزل

معدل ضربات القلب المثالي لحرق الدهون وفقدان الوزن أثناء التدريب هو 60 إلى 75٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، والذي يختلف مع تقدم العمر. تعرف على ما يخصك وكيفية التحكم في التردد أثناء التدريب

تساعد بعض أنواع التمارين البدنية ، مثل المشي والتمارين الرياضية المائية وتمارين رفع الأثقال ، على زيادة كثافة العظام ومكافحة هشاشة العظام وهشاشة العظام. تحقق من خيارات التمرين الأخرى لمرض هشاشة العظام

ممارسة النشاط البدني عند كبار السن لها فوائد صحية عديدة ، وينصح كبار السن بممارسة المشي أو تدريب الأثقال أو اليوجا أو السباحة على سبيل المثال. تحقق من أفضل التمارين لكبار السن

اختبار Cooper هو اختبار يقيم اللياقة القلبية التنفسية للفرد من خلال تحليل المسافة المقطوعة خلال 12 دقيقة ، في الجري أو المشي. استشر الجدول وانظر إلى قدرتك الهوائية

يجب أن يتم تدريب الساق وفقًا لتوجيهات أخصائي التربية البدنية ويمكن تقسيمها وفقًا لمجموعة العضلات التي تريد العمل معها. تحقق من 8 خيارات للتمرين يمكن تضمينها في تدريب الساق

الحد الأقصى من VO2 هو قدرة جسم الشخص على استهلاك الأكسجين أثناء النشاط البدني ، لذا فإن هذا الرقم يمثل بشكل أفضل قدرة الشخص الهوائية. تعرف على المزيد حول VO2 max

يمكن القيام بهذه التمارين الثلاثة لشد المؤخرة في المنزل ، فهي رائعة لتقوية المؤخرة ومحاربة السيلوليت وتحسين شكل الجسم. تحقق من ماهيتها وكيفية القيام بها بشكل صحيح

يساعد ركوب الدراجات على حرق ما يصل إلى 400 سعر حراري في الساعة ، وبالتالي ، يعد تمرينًا رائعًا لفقدان الوزن. ومع ذلك ، فإنه يحتوي أيضًا على العديد من الفوائد الصحية الأخرى. اكتشف الفوائد الأخرى لركوب الدراجات

يختلف إنفاق السعرات الحرارية في التمارين وفقًا لوزن الشخص وشدة النشاط البدني. استخدم الآلة الحاسبة الخاصة بنا لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تنفقها عند ممارسة الرياضة مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو لعب كرة القدم

من أجل تضييق الخصر ، من المهم اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة بشكل كافٍ للمساعدة في تقوية عضلات البطن. تحقق من 3 خيارات للتمارين الرياضية تساعدك على تناقص الخصر لديك

التمرين المثالي لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بطريقة صحية يجب أن يجمع بين التمارين الهوائية واللاهوائية ، بحيث يكمل أحد التمارين الآخر. من أمثلة التمارين الهوائية المشي أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات أثناء

Muay Thai ، كل شيء سار و krav maga هي أنواع من المعارك التي تقوي العضلات وتساعد في الدفاع عن النفس في المواقف الخطرة. تعلم أمثلة أخرى

هذا هو التمرين المثالي لأولئك الذين لديهم القليل من الوقت ويحتاجون إلى حرق الدهون في الجسم بسرعة ، ويمكن القيام به مباشرة بعد الاستيقاظ أو بعد العمل.