التمارين الرياضية المائية هي نشاط بدني يتم فيه الجمع بين التمارين الهوائية والسباحة ، مما يوفر العديد من الفوائد الصحية ، مثل فقدان الوزن وتحسين الدورة الدموية وتقوية العضلات ، على سبيل المثال.
تدوم الحصص في المتوسط من 50 إلى 60 دقيقة ، مع ارتفاع الماء بالقرب من الصدر ، في درجة حرارة لطيفة ، حوالي 32 درجة مئوية ، على سبيل المثال. يشار إلى هذا النوع من النشاط للأشخاص من جميع الأعمار ، ومن الرائع ممارسته أثناء الحمل أو في سن الشيخوخة.
الفوائد الصحية الرئيسية للتمارين الرياضية المائية هي:
1. فقدان الوزن
يؤدّي أداء التمارين الرياضية المائية بانتظام إلى خسارة الوزن ، حيث يمكن حرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في الساعة أثناء التمرين حسب كثافة ومدة الفصل. وبالتالي ، فمن الممكن أن تفقد ما يصل إلى 1 كجم في الأسبوع إذا تم دمجه مع نظام غذائي متوازن وقليل من السعرات الحرارية. تحقق من نظام غذائي لانقاص الوزن بسرعة وبطريقة صحية.
2. تحسين الدورة الدموية
تساعد التمارين الرياضية المائية على تحسين الدورة الدموية بسبب زيادة تقلص العضلات والنشاط الهوائي ، مما يؤدي إلى تحسين وظيفة القلب وبالتالي تحسين الدورة الدموية.
3. تحسين التنفس
التمارين التي يتم إجراؤها في فصل التمارين الرياضية المائية تجعل الشخص يضطر إلى القيام بإلهام أعمق ، وبالتالي ، فإن إحدى فوائد التمارين الرياضية المائية هي تحسين القدرة على التنفس.
4. تقوية العضلات
تساعد التمارين الرياضية المائية على تقوية العضلات بسبب تقلص العضلات ، مما يساعد أيضًا على تحسين المرونة والقوة حيث يتم أداء النشاط بشكل متكرر.
5. تقوية العظام
كما تساعد ممارسة تمارين الأيروبكس المائية على تقوية العظام ، لأنها تفضل امتصاص العظام للكالسيوم ، مما يجعلها أقوى وتمنع حدوث كسور محتملة على سبيل المثال.
6. تحسين المرونة
يعد هذا النشاط أيضًا رائعًا لتحسين مرونة الجسم ، نظرًا لزيادة نطاق الحركة الضروري لأداء.
7. زيادة التنسيق الحركي
يجب أن تتم التمارين التي يتم إجراؤها في فصل التمارين الرياضية المائية بطريقة إيقاعية عن طريق تحريك الذراعين والساقين المعاكستين ، مما يزيد من قدرة التنسيق الحركي.
8. المحافظة على المفاصل
تعتبر التمارين الرياضية المائية نشاطًا مثاليًا للأشخاص الذين لا يستطيعون زيادة الحمل على مفاصلهم ، فهي مثالية لمن يعانون من التهاب المفاصل أو التهاب المفاصل أو يعانون من زيادة الوزن ، على سبيل المثال.
9. الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية
كما تساعد التمارين الرياضية المائية على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم ، بالإضافة إلى تحسين الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى تحسين كفاءة عمل القلب.
10. تعزيز الرفاه
نظرًا لأن هذا النشاط يحسن الدورة الدموية ، وليس له أي تأثير على المفاصل ، ويسبب القليل من الألم العضلي أو لا يسبب أي ألم في العضلات بعد الدروس بل ويسمح بالتنشئة الاجتماعية ، فمن الرائع أن يشعر الشخص بالراحة والصحة
كيفية القيام بالتمارين الرياضية المائية
لحرق المزيد من السعرات الحرارية وتقوية العضلات والمفاصل ، يجب أن تكون الحركات التي يتم إجراؤها أثناء دروس التمارين الرياضية المائية قوية ويمكن استخدام معدات السباحة الصغيرة مثل العوامات ، على سبيل المثال ، والتي يمكن استخدامها على الذراعين أو الساقين.
على الرغم من إجراء التمارين داخل المسبح ، إلا أنه من المهم ضمان ترطيب الجسم جيدًا عن طريق شرب الماء أو العصير أو الشاي قبل وبعد الفصل مباشرة. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم ارتداء قبعة واقية من الشمس وقبعة ، خاصةً إذا كان الفصل يقام في أشد ساعات الشمس حرارة.
