اضطرابات في Sleep-

هناك العديد من العلاجات لمن يجدون صعوبة في النوم ، بما في ذلك كل شيء من الخيارات الطبيعية مثل حشيشة الهر أو زهرة الآلام أو البابونج إلى العلاجات الصيدلانية ، والتي قد تحتاج أو لا تحتاج إلى وصفة طبية. تحقق من قائمة العلاجات الرئيسية وأي منها

شاي البابونج ، حشيشة الهر ، أو شاي بلسم الليمون هي بعض الخيارات التي تساعد على تحسين النوم ومحاربة الأرق ، ويجب تناولها قبل ساعة من موعد النوم. تعرف على كيفية صنع كل نوع من أنواع الشاي

للنوم بشكل أسرع وأفضل ، هناك بعض الأساليب ، مثل التنفس بشكل أفضل ، وإرخاء العضلات وتحسين البيئة. تعرف على نصائح بسيطة أخرى وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح للنوم بشكل أسرع

تعتبر العلاجات المنزلية للأرق طريقة طبيعية ممتازة لتحفيز النوم ، دون التعرض لخطر الإصابة بالآثار الجانبية الشائعة للأدوية. تعرف على النباتات الطبية التي يمكنك استخدامها في الليل للنوم بشكل أفضل وكيفية الاستعداد

دورة النوم عبارة عن مجموعة من المراحل التي تبدأ من اللحظة التي ينام فيها الشخص وتتقدم وتصبح أعمق وأعمق ، حتى يدخل الجسم في نوم الريم. تعرف على كل المراحل وما يحدث في كل منها

الميلاتونين مكمل مشابه للهرمون الذي ينتجه الجسم بشكل طبيعي ويساعدك على النوم. تعرف متى وكيف تأخذ

للنوم جيدًا ، من المهم إنشاء عادات تسهل النوم ، مثل جعل البيئة أكثر قتامة ، وشرب شاي مهدئ قبل النوم وإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية. اطلع على 10 نصائح للحصول على ليلة نوم هانئة

الشخير هو اضطراب يسبب الضوضاء ، وذلك بسبب صعوبة مرور الهواء عبر الشعب الهوائية أثناء النوم. شاهد 6 تمارين يمكنك القيام بها في المنزل للتوقف عن الشخير بشكل طبيعي

استراتيجيتان بسيطتان لإيقاف الشخير هما النوم دائمًا على جانبك أو على معدتك واستخدام لاصقات مضادة للشخير على أنفك. ومع ذلك ، هناك استراتيجيات بسيطة أخرى يمكنك تجربتها أيضًا. يشرح معالج النطق 8 استراتيجيات بسيطة

لجدولة نوم جيد ليلاً ، يجب على المرء حساب وقت النوم من خلال دورات صغيرة مدتها 90 دقيقة ، ويجب أن يستيقظ الشخص في اللحظة التي تنتهي فيها الدورة الأخيرة. استخدم الآلة الحاسبة لمعرفة وقت الاستلقاء والاستيقاظ

ليس من الطبيعي أن يُصدر الطفل أي ضوضاء عند التنفس عندما يكون مستيقظًا أو نائمًا أو عند الشخير ، من المهم استشارة طبيب الأطفال ، إذا كان الشخير قويًا ومستمرًا ، حتى يمكن معرفة سبب الشخير والبدء في العلاج.

في حالة شلل النوم يكون الشخص مستيقظاً ولكنه "عالق" في جسده ولا يستطيع فتح عينيه أو الحركة. فهم أفضل لماهية هذه الحالة ، والأعراض التي قد يعاني منها الشخص وكيفية منع حدوثها مرة أخرى

ينام معظم الناس بملابس النوم ، مما قد يؤدي إلى تقليل فوائد النوم. تحقق من أهم فوائد النوم عاريًا

القهوة أو الشوكولاتة أو الشاي الأخضر أو ​​غرنا أو مشروبات الطاقة هي بعض الأطعمة النشطة والمحفزة التي يمكن أن تضعف نومك ليلاً. تحقق من القائمة الكاملة لأكثر 10 أطعمة شيوعًا يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس وتبقيك مستيقظًا

النوم مهم جدًا لاستعادة طاقاتك وتحسين التمثيل الغذائي وتنظيم وظيفة الهرمونات. تعرف على عدد الساعات التي يحتاجها الأشخاص من جميع الأعمار للنوم من أجل التطور والاستيقاظ جيدًا والحصول على ذاكرة جيدة

ينشأ اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بشكل أساسي بعد الرحلات بين البلدان التي توجد بها منطقة زمنية مختلفة ، مما يؤدي إلى تحرير دورة النوم ويمكن أن يسبب التعب المفرط والصداع وصعوبة التركيز ، على سبيل المثال. فهم ما هو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بشكل رئيسي

ينتشر الأرق لدى كبار السن من سن 65 عامًا ، ولكن يمكن تخفيفه بإجراءات بسيطة ، مثل استخدام بعض أنواع الشاي. شاهد 3 طرق بسيطة للقضاء على الأرق أثناء الشيخوخة والنوم بشكل أفضل

نوم حركة العين السريعة هو مرحلة من مراحل النوم يمر فيها الجسم ببعض التغييرات مثل حركات العين السريعة ونشاط الدماغ المكثف ويبدأ الشخص في الحلم. إنها مرحلة مهمة من مراحل النوم لإصلاح الدماغ ومعالجة الذاكرة.

يمكن أن يكون سبب النوم المفرط أثناء النهار عدة عوامل. تعرف على أي منها وشاهد ما يجب فعله

يحتاج الأشخاص المتحولون إلى تبني استراتيجيات تساعد في تنظيم النوم ولديهم المزيد من الطاقة والاستعداد لأداء المهام اليومية. راجع بعض النصائح للمساعدة في تحسين وتنظيم النوم