لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، يُنصح باتباع بعض النصائح البسيطة مثل الإقلاع عن التدخين ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، والسيطرة على الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري ؛ لأن الدهون المتراكمة أقل في الجسم وداخل الشرايين وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. .
تعرف على ما يمكنك فعله الآن لتحسين وظيفة قلبك وتجنب المواقف مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وزيادة الوزن وتصلب الشرايين والنوبات القلبية:
1. لا تجلس طويلا
حتى أولئك الذين يحتاجون إلى العمل في مكتب ويضطرون إلى قضاء 8 ساعات يوميًا في الجلوس يمكنهم الاستمتاع بحياة نشطة ، واختيار عدم استخدام المصعد والمشي كلما أمكن ذلك في الغداء أو أثناء فترات الراحة القصيرة.
لمساعدتك هناك أجهزة إلكترونية تشجعك على النهوض كلما جلست لأكثر من ساعتين. نصيحة جيدة هي ارتداء ساعة تحسب الخطوات التي يمكن استخدامها مع تطبيقات الهواتف الذكية. ولكن يمكنك أيضًا وضع منبه في مكان قريب لتذكيرك بضرورة الاستيقاظ كثيرًا خلال اليوم.
توصي منظمة الصحة العالمية أن يتخذ كل شخص 8000 خطوة في اليوم للبقاء بصحة جيدة وباستخدام هذا النوع من الأجهزة ، فمن الممكن أن يكون لديك فكرة عن عدد الخطوات التي تتخذها على مدار اليوم ، لتحسين رعايتك الصحية.
انظر لخطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق إدخال بياناتك أدناه:
2. ممارسة الرياضة بانتظام
لحماية صحة القلب ، من المهم أيضًا ممارسة نوع من النشاط البدني بانتظام حتى لو كان بإمكانك المشي في 8000 خطوة أوصت بها منظمة الصحة العالمية. المشار إليه هو أن تكون قادرًا على زيادة معدل ضربات القلب أثناء التمرين ، ولكن يمكنك اختيار الطريقة التي تفضلها أكثر لأن الأهم هو التكرار والالتزام بممارسة النشاط.
يجب أن تكون التمرين مرتين على الأقل في الأسبوع ، ولكن المثالي هو 3 إلى 4 مرات في الأسبوع ، طالما أن هناك حوالي 3 ساعات من التدريب في الأسبوع.
3. تناول الأطعمة التي تحمي القلب
لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، يوصى بزيادة استهلاك:
- الفواكه المجففة مثل اللوز والجوز والبندق والفستق والكستناء. تحتوي هذه الدهون على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة التي تتحكم في الكوليسترول ، مما يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 40٪ إذا تم تناولها حوالي 5 مرات في الأسبوع.
- الشوكولاته الداكنة بسبب وجود مركبات الفلافونويد ، تمنع تكون اللويحات الدهنية داخل الشرايين. تناول 1 مربع من الشوكولاتة الداكنة يوميًا.
- يعمل الثوم والبصل أيضًا بنفس الطريقة ، مما يجعله التتبيل المثالي للوجبات اليومية.
- الفواكه الغنية بفيتامين ج مثل البرتقال ، كرز هندي والليمون ، يجب تناولها مرتين في اليوم ، لأنها غنية بمضادات الأكسدة.
- الفاصوليا والموز والملفوف غنية بفيتامينات ب وتقلل من فرص الإصابة بتصلب الشرايين في الشرايين التاجية.
وفقًا لبيانات منظمة الصحة العالمية ، يمكن للأشخاص الذين يتبنون نمط الحياة هذا تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 80٪.
تحقق من بعض الوصفات الطبيعية لتحسين صحة القلب:
- 9 نباتات طبية للقلب
- علاج منزلي لحماية القلب
