5 نصائح للتغذية لتخفيف حرقة المعدة أثناء الحمل

تعتبر الحموضة المعوية أثناء الحمل مشكلة شائعة جدًا ، تحدث بسبب تأثير هرمون البروجسترون ، الذي يسبب ارتخاء عضلات الجسم للسماح بنمو الرحم ، ولكنه يؤدي أيضًا إلى إرخاء الصمام العضلي الذي يغلق المعدة.

نظرًا لأن المعدة لم تعد مغلقة تمامًا ، فإن محتوياتها قادرة على العودة إلى المريء وتظهر حرقة المعدة. تحقق من بعض العلاجات المنزلية للتخلص من حرقة المعدة بشكل أسرع.

لذلك ، لتخفيف حرقة المعدة أثناء الحمل ، هناك 5 نصائح بسيطة ولكنها أساسية يجب اتباعها يوميًا:

1. تناول وجبات صغيرة

تناول وجبات صغيرة مهم لمنع المعدة من أن تصبح ممتلئة للغاية ، مما يسهل عودة الطعام وعصير المعدة إلى المريء. يعد هذا الإجراء أكثر أهمية في أواخر الحمل ، عندما يزداد حجم الرحم بشكل كبير ويضيق جميع أعضاء البطن الأخرى ، مما يترك مساحة صغيرة للمعدة لدعم كميات كبيرة في الوجبات.

2. لا تشرب السوائل مع الوجبات

شرب السوائل أثناء الوجبات يجعل المعدة ممتلئة وأكثر انتفاخًا ، مما يجعل من الصعب إغلاق العضلة العاصرة للمريء ، وهي العضلة المسؤولة عن منع عودة حمض المعدة إلى الحلق.

لذلك يفضل تناول السوائل قبل الأكل أو بعده بـ 30 دقيقة حتى لا يحدث تراكم كبير في المعدة.

3. تجنب الكافيين والأطعمة الحارة

يحفز الكافيين حركة المعدة ، ويفضل إطلاق العصارة المعدية وحركة المعدة ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالحرقان الناتج عن حرقة المعدة ، خاصةً عندما تكون المعدة فارغة سابقًا. وبالتالي ، يجب تجنب الأطعمة الغنية بالكافيين مثل القهوة والمشروبات الغازية وشاي المتة والشاي الأخضر والشاي الأسود.

الأطعمة شديدة التوابل ، مثل الفلفل والخردل والتوابل ، يمكن أن تسبب تهيجًا والتهابًا في المعدة ، مما يؤدي إلى تفاقم أعراض الحرقة.

4. تجنب الأكل في الثانية صباحا قبل النوم

تجنب تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم يضمن الانتهاء من هضم الوجبة الأخيرة عندما يحين موعد النوم. هذا الإجراء مهم لأنه في وضع الاستلقاء يكون من الأسهل عودة الطعام نحو المريء ، مما يسبب حرقة المعدة.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تجلس منتصبًا بعد الوجبات ، حتى لا تضغط البطن الكبيرة على المعدة ، مما يدفع الطعام إلى المريء.

5. تناول الزبادي العادي والخضروات والحبوب الكاملة

يعد تناول الزبادي الطبيعي مرة واحدة على الأقل يوميًا ، وكذلك الخضار والفواكه والحبوب الكاملة في الوجبات الرئيسية ، إجراءات تسهل عملية الهضم وتحسن الجراثيم المعوية. مع الأطعمة الخفيفة وسهلة الهضم ، يكون العبور المعوي أسرع وفرص الشعور بالحموضة المعوية أقل.

أمثلة على قائمة الحموضة المعوية أثناء الحمل

في الجدول أدناه مثال على قائمة لمدة 3 أيام تتضمن بعض النصائح المشار إليها سابقًا:

إذا استمرت الحموضة والحرقان في الظهور حتى مع تناول الطعام الكافي وزيادة استهلاك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، يوصى بالذهاب إلى الطبيب لإجراء تقييم وربما استخدام الدواء المناسب.