تمارين الأيروبكس المائية للحوامل

تتضمن بعض تمارين الأيروبكس المائية للنساء الحوامل المشي والجري ورفع ركبتيهن أو ركل ساقيهن ، وإبقاء الجسم دائمًا في الماء ويمكن أن تمارسها معظم النساء الحوامل.

يشار إلى التمارين الهوائية المائية ، في معظم الحالات ، من 3 أشهر من الحمل ، وهي الفترة التي يقل فيها خطر الإجهاض ، وعادة ما يمكن ممارستها حتى نهاية الحمل ، ولكن قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية المائية ، يجب على المرأة استشارة طبيب التوليد.

بشكل عام ، يجب على المرأة الحامل ممارسة التمارين الرياضية المائية مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 45 دقيقة تقريبًا ، حيث يؤدي ذلك إلى زيادة حركة العضلات والمفاصل ، مما يساعد في الحفاظ على وزن الجسم وتوازنه المتحكم فيهما ، ويساعد على نمو الطفل بشكل صحي. تسهيل العمل.

تشمل بعض التمارين التي يمكن القيام بها أثناء الفصل ما يلي:

• التمرين 1

قف وامش في الماء ، مع إبقاء ذراعيك بعيدًا عن الماء بدرجة 90 درجة مع مرفقيك وحاول دفعهما للأمام

• تمرين 2

مع غمر الجسم في الماء ، يجب على المرأة الحامل أن تضع ذراعيها على فخذيها وتفتح وتغلق ذراعيها في أسرع وقت ممكن

• التمرين 3

يجب أن تتمسك المرأة بحافة البركة وتضغط على ساقيها وقدميها في الماء ؛

• التمرين 4

اركض في الماء دون مغادرة الموقع ، وارفع ركبتيك نحو صدرك

يمكن القيام بتمارين الأيروبيك المائية بمساعدة المواد ، مثل واقيات الساق أو شعرية البركة أو المرونة أو الدمبل ، وفقًا للغرض من التمرين ، كما أن استخدام المواد في معظم الحالات يجعل التمرين صعبًا.

الفوائد الرئيسية

التمارين الرياضية المائية هي نشاط بدني له مزايا هائلة للحوامل ، مثل:

• يخفف ويمنع آلام الظهر التي تحدث بسبب وزن البطن.
• يعزز الاسترخاء الجسدي والعقلي ، ويقلل من القلق والتوتر ؛
• يقوي العضلات ، بما في ذلك عضلات العجان ، وهو أمر مهم في وقت الولادة الطبيعية ؛
• يساعد على التحكم في الوزن الصحيح ؛
• يساهم في نوم أكثر هدوءًا وأعمق ؛
• يحسن الدورة الدموية ، حيث أن الوضع المعتمد في الماء يعزز العودة الوريدية ؛
• يزيد من توازن الجسم.

بالإضافة إلى هذه المزايا ، فإن حقيقة أن التمارين الرياضية المائية تتم في الماء تسهل الحركة ، حيث يوجد شعور بانخفاض وزن الجسم ، بالإضافة إلى تقليل التأثير على المفاصل ، وخاصة الركبتين.

على الرغم من أن التمارين الرياضية المائية مفيدة لمعظم النساء الحوامل ، إلا أن لها أيضًا عيوبًا تتمثل في زيادة فرص الإصابة بالتهابات المسالك البولية ، وبالتالي ، من المهم اختيار حمام سباحة يقوم بتنظيف المياه يوميًا.

بالإضافة إلى النشاط البدني ، يجب على المرأة الحامل اتباع نظام غذائي متوازن كافٍ لاحتياجاتها. شاهد الفيديو لتتعلم كيف تأكل.