ألم القدم: ما يمكن أن يكون وماذا تفعل

غالبًا ما يكون ألم القدم ناتجًا عن ارتداء أحذية بكعب عالٍ أو أحذية ضيقة لفترة طويلة ، أو القيام بنشاط بدني مفرط أو نتيجة للحمل ، على سبيل المثال ، عدم كونها خطيرة ويمكن علاجها في المنزل فقط مع الراحة ووضع الثلج والتدليك.

ومع ذلك ، عندما لا يزول الألم في القدم بهذه الأدوية ، فقد يكون ذلك مؤشراً على أن الألم ناتج عن حالات أكثر خطورة مثل التهاب اللفافة الأخمصية أو التهاب الأوتار أو الروماتيزم ، والتي يجب علاجها وفقًا لتوجيهات طبيب العظام أو أخصائي العلاج الطبيعي.

الأسباب الرئيسية لألم القدم هي:

1. زيادة الحمل على القدمين

قد يحدث الألم بسبب الحمل الزائد على القدمين ، والذي قد يكون بسبب زيادة الوزن أو بسبب ارتداء أحذية ضيقة أو كعب عالي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحدث الحمل الزائد أيضًا بعد المشي الطويل أو النشاط البدني المكثف أو عادات العمل أو الوقوف في نفس الوضع لفترة طويلة.

ما يجب القيام به: ضعي قدميك في وعاء به ماء بارد ، مع كيس ثلج لمدة 15 دقيقة ، ويمكن أن يساعد تدليك القدم في تقليل الألم ، ولكن من المهم أيضًا ارتداء أحذية مريحة ومناسبة ، وتجنب البقاء في نفس الوضع لفترة طويلة ، فقدان الوزن والحصول على قسط كاف من الراحة.

2. الحمل

ألم القدم شائع جدًا أثناء الحمل وقد يكون مرتبطًا بزيادة الوزن وصعوبة عودة الأوردة وضعف الدورة الدموية وتورم الساقين والقدمين ، مما يجعلهم مؤلمين للغاية ، خاصة في نهاية اليوم.

ما يجب القيام به: في هذه الحالة ، من الطرق التي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم في قدميك أن تستلقي على ظهرك مع رفع قدميك ، حيث أنه يساعد على الدورة الدموية ويساعد على تفريغ وتخفيف الألم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وضع قدميك في حوض به ماء بارد يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف آلام القدم.

3. التهاب اللفافة الأخمصية

التهاب اللفافة الأخمصية هو التهاب يصيب اللفافة ، وهي الأنسجة الموجودة في نعل القدم. يرتبط هذا التغيير ارتباطًا وثيقًا بمحفز الكعب ، لأن التوتر المفرط في اللفافة يفضل تكوين الكالس العظمي ، المعروف باسم نتوء. يتمثل العرض الرئيسي في الشعور بألم شديد في باطن القدم عند الاستيقاظ والدوس على الأرض ، والذي يمكن أن يحدث أيضًا بعد البقاء لبضع ساعات من الراحة.

ما يجب فعله: في هذه الحالة يوصى بوضع الثلج على البقعة والتدليك ، والذي يمكن القيام به باستخدام الرخام أو اليدين. تحقق من المزيد من النصائح لعلاج التهاب اللفافة الأخمصية والتحفيز في الفيديو التالي:

4. التهاب الأوتار أو التهاب الجراب العقبي

يتم الشعور بالألم في الجزء الأخير من وتر العرقوب أو في الجزء الخلفي من الكعب ، ويزداد الأمر سوءًا عند تدوير القدم لأعلى (عطف ظهري) وقد يكون من الصعب التقاط قطعة من الرخام بأصابع القدم.قد يصبح الوتر أكثر صلابة بعد فترة من الراحة ، ويميل إلى أن يصبح أكثر مرونة مع الحركة والتعبئة. يمكن أن تنشأ أيضًا عندما يستبدل الشخص الأحذية العالية المعتادة بحذاء رياضي ويأخذ نزهة طويلة.

ما يجب القيام به: تمارين الإطالة لـ "ساق البطاطس" ، وتدليك ربلة الساق ، وتعبئة الوتر نفسه ، وأخيراً استخدام الكمادات الباردة أو الثلج لمدة 15 دقيقة.

5. الورم

يمكن أن يكون سبب الألم في جانب القدم مع انحراف العظام هو الورم ، وهي حالة أكثر شيوعًا عند النساء اللائي يرتدين أحذية عالية الكعب وأصابع أصابع مدببة لفترة طويلة. يسبب هذا التغيير ألمًا شديدًا ، عندما تتورم وقد تصبح المنطقة حمراء.

ما يجب القيام به: يمكن الإشارة إلى استخدام الجبائر أو مبيدات الأصابع والتدليك الموضعي بالجيل المضاد للالتهابات أو زيت اللوز الحلو ، لأن هذا الزيت الطبيعي يساعد على تحسين الدورة الدموية وتخفيف الألم والاحمرار والاحمرار. تورم في القدمين. شاهد في الفيديو أدناه بعض التمارين التي تساعد في تخفيف آلام القدم التي تسببها الورم:

6. الروماتيزم

الروماتيزم هي حالة تتميز بتغيرات في المفاصل وقد يكون لها أحد أعراض الألم في القدمين على سبيل المثال. فهم أفضل ما هو الروماتيزم.

ما يجب القيام به: في هذه الحالة ، قد يوصي طبيب الروماتيزم باستخدام الأدوية التي يمكن أن تقلل الأعراض ، ويشار أيضًا إلى العلاج الطبيعي. في حالة عدم وجود علامات التهاب ، يمكن الإشارة إلى الكمادات الدافئة في الموقع ، ومع ذلك ، إذا تم العثور على علامات التهابية ، فقد يوصى بتثبيت المفصل والتمارين التي أشار إليها أخصائي العلاج الطبيعي.

7. القدم السكرية

القدم السكرية هي إحدى مضاعفات مرض السكري التي يمكن أن تحدث عندما لا يتم العلاج وفقًا لتوجيهات أخصائي الغدد الصماء. وبالتالي ، قد يكون هناك تطور في القدم السكرية ، والتي تتميز بألم شديد وظهور جروح وزيادة خطر الإصابة بالعدوى.

ما يجب القيام به: بالإضافة إلى الحفاظ دائمًا على نسبة الجلوكوز في الدم تحت السيطرة ، يجب عليك ارتداء حذاء مناسب ومراقبة قدميك يوميًا بحثًا عن الجروح أو الإصابات. في حالة الجروح ، قد يكون من الضروري استخدام المضادات الحيوية ، والمراهم المضادة للميكروبات على الفور ، واستخدام ضمادة ، والتي يجب تغييرها يوميًا. تحقق من مزيد من التفاصيل حول رعاية القدم السكرية ومضاعفاتها.

كيفية تخفيف آلام القدم

في معظم الحالات ، يمكن تخفيف آلام القدم فقط عن طريق الراحة وحرق القدمين متبوعين بالتدليك في نهاية اليوم باستخدام مرطب ، على سبيل المثال. بشكل عام ، تشمل التوصيات الأخرى التي لا تقل أهمية:

• ارتداء أحذية مريحة ومرنة ؛
• قم بتمارين القدم ، مثل تدوير أو تحريك قدمك لأعلى ولأسفل ؛
• تجنب ارتداء الأحذية الضيقة أو الكعب العالي أو الوقوف لفترة طويلة ؛
• يمكن إجراء التدليك باستخدام كريم أو زيت مرطب ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام الكريمات أو المواد الهلامية التي تحتوي على مكونات مضادة للالتهابات ، مثل ديكلوفيناك أو جيلول.

عندما يكون الألم متكررًا ولا يتم تخفيفه وفقًا للإرشادات المذكورة أعلاه ، يوصى باستشارة طبية حتى يتمكن من إجراء التشخيص وتحديد العلاج الأنسب لكل حالة ، لأنه في بعض الحالات قد تتم الإشارة إلى جراحة لتصحيح الورم أو النتوء.