التشوهات المعرفية: ما هي وما هي وماذا تفعل

التشوهات المعرفية هي طرق مشوهة يجب على الناس أن يفسروا بها مواقف يومية معينة ، مع عواقب سلبية على حياتهم ، مما يتسبب في معاناة غير ضرورية.

هناك عدة أنواع من التشوهات المعرفية ، يمكن أن يظهر الكثير منها في نفس الشخص ، وعلى الرغم من أنه يمكن أن يحدث في حالات مختلفة ، إلا أنه أكثر شيوعًا لدى أولئك الذين يعانون من الاكتئاب.

يمكن الكشف عن هذه المواقف وتحليلها وحلها باستخدام جلسات العلاج النفسي ، وهي العلاج السلوكي المعرفي.

1. كارثة

الكارثة هي تشويه للواقع الذي يكون فيه الشخص متشائمًا وسلبيًا فيما يتعلق بموقف حدث أو سيحدث ، دون مراعاة النتائج المحتملة الأخرى.

أمثلة: "إذا فقدت وظيفتي ، فلن أتمكن أبدًا من العثور على وظيفة أخرى" ، "لقد ارتكبت خطأ في الاختبار ، فسأفشل".

2. التفكير العاطفي

يحدث التفكير العاطفي عندما يفترض الشخص أن عواطفه حقيقة ، أي أنه يعتبر ما يشعر به حقيقة مطلقة.

أمثلة: "أشعر أن زملائي يتحدثون عني من خلف ظهري" ، "أشعر أنها لم تعد تحبني".

3. الاستقطاب

الاستقطاب ، المعروف أيضًا باسم تفكير الكل أو لا شيء ، هو تشويه معرفي يرى فيه الشخص المواقف في فئتين حصريتين فقط ، يفسر المواقف أو الأشخاص بشكل مطلق.

أمثلة: "حدث خطأ في الاجتماع الذي حدث اليوم" ، "فعلت كل شيء خطأ".

4. التجريد الانتقائي

يُعرف أيضًا باسم رؤية النفق ، ويعطى التجريد الانتقائي للحالات التي يتم فيها تسليط الضوء على جانب واحد فقط من موقف معين ، وخاصة السلبية ، متجاهلاً الجوانب الإيجابية.

أمثلة: "لا أحد يحبني" ، "مر اليوم بشكل خاطئ".

5. القراءة العقلية

القراءة العقلية هي تجريد معرفي يتكون من التخمين والاعتقاد ، دون دليل ، بما يفكر فيه الآخرون ، ونبذ الفرضيات الأخرى.

أمثلة: "إنه لا ينتبه لما أقوله ، لأنه غير مهتم".

6. الترقين

يتكون هذا التشوه المعرفي من تسمية شخص وتعريفه بحالة معينة منعزلة.

أمثلة: "إنها شخص سيء" ، "هذا الشخص لم يساعدني ، إنه أناني".

7. التقليل والتعظيم

يتميز التصغير والتعظيم بتقليل الخصائص والتجارب الشخصية وتعظيم العيوب و / أو الجوانب السلبية.

أمثلة: "حصلت على درجة جيدة في الاختبار ، ولكن كانت هناك درجات أفضل من درجاتي" ، "لقد تمكنت من أخذ الدورة لأنها كانت سهلة".

8. الضرورات

يتكون هذا التشوه المعرفي من التفكير في المواقف كما كان ينبغي أن تكون ، بدلاً من التركيز على كيف تسير الأمور في الواقع.

أمثلة: "كان يجب أن أبقى في المنزل مع زوجي" ، "ما كان يجب أن أحضر إلى الحفلة".

ماذا أفعل

بشكل عام ، لحل هذه الأنواع من التشوهات المعرفية ، يُنصح بالعلاج النفسي ، وبشكل أكثر تحديدًا العلاج المعرفي السلوكي.

ببليوغرافيا>

• KNAPP ، باولو ؛ بيك ، آرون ت. أساسيات ونماذج مفاهيمية وتطبيقات وأبحاث العلاج المعرفي . القس براس بسيكياتر. . 2. 30 ؛ 54-64 ، 2008