لعلاج آلام وتر العرقوب ، يوصى بوضع كيس من حصى الجليد في المنطقة المؤلمة والراحة ، وتجنب المجهود البدني وتقليل التدريب.
يمكن أن يشير الألم في وتر العرقوب إلى التهاب بسيط ، والذي يمكن أن يحدث مع نوع من الجهد البدني ، مثل الجري أو المشي أو ركوب الدراجات ، وهو ليس خطيرًا دائمًا. يمكن أن يحدث الألم أيضًا بسبب استخدام حذاء يضغط على هذا الوتر ، أو كدمة في هذا المكان ، أو ظهور نتوء في الكعب أو بسبب التهاب كيسي. على الرغم من أنه أقل شيوعًا ، إلا أن هناك حالات أبلغ فيها الشخص عن عدم بذل أي نوع من الجهد الذي يمكن أن يبرر ظهور الألم.
عادة ما يكون هذا التغيير بسيطًا ولا يستمر طويلًا ، مع تراجع الأعراض في غضون 7-15 يومًا من العلاج. ولكن إذا لم تكن هناك علامات تحسن من خلال النصائح التالية ، فيجب طلب المساعدة الطبية.
ماذا أفعل؟
في حالة وجود ألم في وتر العرقوب ، فإن بعض الاستراتيجيات المشار إليها هي:
- مرهم: يمكنك استخدام كريم أو مرهم يحتوي على المنثول أو الكافور أو زهرة العطاس ، حيث يمكن أن يخفف الانزعاج ؛
- الراحة: تجنب الجهد ، لكن ليس من الضروري الراحة تمامًا ، فقط لا تمارس النشاط البدني لبضعة أيام ؛
- الأحذية المناسبة: ارتدِ أحذية رياضية أو أحذية مريحة ، وتجنب الأحذية شديدة الصلابة وكذلك الكعب العالي ، يمكن استخدام صنادل أنابيلا طالما لا يزيد ارتفاع الكعب عن 3 سم ، ولا يوجد نوع آخر من الأحذية أو الصندل بكعب. موصى به؛
- الحمام المتباين: ضعي قدميك في حوض به ماء ساخن وملح لمدة دقيقة ثم انتقلي إلى حوض به ماء بارد واتركي قدميك لمدة دقيقة أخرى. قم بإجراء 3 عمليات تبادل على التوالي.
- كمادات الثلج: ضع الثلج المجروش داخل جورب ولفه حول الكاحل واتركه يعمل لمدة 15-20 دقيقة ، عدة مرات طوال اليوم ؛
- الوخز بالإبر: قد يكون مفيدًا في محاربة الألم والالتهاب بطريقة بديلة.
إذا استمر الألم لأكثر من 7 أيام فمن المستحسن طلب المساعدة الطبية ، حيث قد يكون التهاب الأوتار على سبيل المثال ، والذي يمكن علاجه بالعقاقير المضادة للالتهابات لبضعة أيام ، وجلسات العلاج الطبيعي للشفاء التام. إذا لم يتم إجراء علاج التهاب الأوتار بشكل صحيح ، فقد يتفاقم الألم ويستغرق التعافي وقتًا أطول ، لذلك من المهم بدء العلاج في أقرب وقت ممكن.
ليس من الضروري شل حركة القدم أو تضميدها.
تمارين مبينة
تمارين الإطالة والتقوية لعضلات الساق: يوصى باستخدام عضلات الساق والنعل. للتمدد ، يجب عليك:
- اصعد خطوة وادعم قدمك في نهاية الخطوة ؛
- ادعم وزن جسمك وخفض كعبك بقدر ما تستطيع
- شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية عند 1 دقيقة ؛
كرر نفس التمرين مع الساق الأخرى. قم بأداء 3 تمارين إطالة لكل ساق - مرتين يوميًا لمدة أسبوع.
بعد هذه الفترة ، يمكن الإشارة إلى تمارين التقوية مع نفس هذه العضلات ، وفي هذه الحالة يمكن استخدام نفس الخطوة ، على النحو التالي:
- دعم قدميك في نهاية الخطوة ؛
- ارفع كعبك لأعلى ما تستطيع. قم بعمل 3 مجموعات من 10 عدات.
يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يوصي بتمارين أخرى ، حسب الحاجة ، فهذه مجرد أمثلة لما يمكن القيام به في المنزل.
بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا مكثفًا ، يجب أن تتم العودة إلى التدريب تدريجياً.
تعرف على ما يمكنك فعله لعلاج التهاب وتر العرقوب
ما الذي يسبب آلام وتر العرقوب
تتمثل الأعراض الرئيسية لاعتلال وتر العرقوب في الشعور بألم خفيف ، بينما يكون الشخص في حالة راحة ، والذي يصبح معتدلاً أثناء ممارسة الأنشطة مثل المشي لأكثر من 15 دقيقة أو صعود / نزول السلالم. يزداد الألم سوءًا عند القيام بحركة القرفصاء أو القفز وقد تلاحظ بعض التورم في مؤخرة القدم. أثناء ملامسة الوتر ، قد يكون من الممكن العثور على نقاط أكثر إيلامًا وسماكة في الوتر.
في حالة تمزق وتر العرقوب ، تكون القوة شديدة جدًا وعندما يتم ملامسة الوتر ، يمكن ملاحظة انقطاعه. في هذه الحالة ، قد يكون من الضروري إجراء عملية جراحية عندما ينكسر الوتر تمامًا ، ولكن لا يمكن استخدام العلاج الطبيعي إلا في حالات التمزق الجزئي.
تعرف على المزيد حول علاج تمزق وتر العرقوب
لماذا يتضخم الوتر؟
التهاب وتر العرقوب عندما يتعرض لجهد أكبر من المعتاد ، وعندما لا يتمكن الشخص من الحصول على قسط كافٍ من الراحة ، يمكن أن يتسبب ذلك في حدوث انهيار على المستوى الخلوي ، والذي ينتج عن استجابة الشفاء غير المكتملة ، والتي يمكن أن تكون مرتبطة أيضًا تدفق دم أقل إلى الوتر. يتسبب هذا في حدوث آفات مجهرية صغيرة في الوتر ، بما في ذلك ترسب الفيبرين وعدم تنظيم ألياف الكولاجين التي تسبب الألم والالتهاب وتصلب الحركة.
قد يطلب الطبيب أشعة سينية أو موجات فوق صوتية لتقييم مصدر الألم وبيان العلاج المناسب. نادرا ما يشار إلى الجراحة.
