تمارين استقبال الحس العميق من أجل استعادة الكاحل

تعزز تمارين استقبال الحس العميق من تعافي إصابات المفاصل أو الأربطة لأنها تجبر الجسم على التكيف مع الإصابة ، وتجنب بذل الكثير من الجهد في المنطقة المصابة في الأنشطة اليومية ، مثل المشي أو صعود السلالم على سبيل المثال.

يجب أن تتم هذه التمارين يوميًا ، لمدة تتراوح من شهر إلى ستة أشهر ، حتى تتمكن من أداء التمارين دون أن تفقد توازنك أو حتى يوصي طبيب العظام أو أخصائي العلاج الطبيعي.

بشكل عام ، يستخدم استقبال الحس العميق في تعافي الإصابات الرياضية مثل الضربات على المفاصل والتقلصات أو إجهاد العضلات لأنه يسمح للرياضي بمواصلة التدريب دون التأثير على المنطقة المصابة. بالإضافة إلى ذلك ، يشار إلى هذه التمارين أيضًا في المرحلة الأخيرة من التعافي بعد جراحة العظام أو في أبسط الإصابات ، مثل التواء القدم.

كيفية القيام بتمارين استقبال الحس العميق للكاحل

تتضمن بعض تمارين استقبال الحس العميق المستخدمة للتعافي من إصابات الكاحل ما يلي:

• التمرين 1: قف ، وادعم قدمك والكاحل المصاب على الأرض وأغلق عينيك ، وحافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية وكرر ذلك 3 مرات ؛
• التمرين 2: قف ، وادعم قدمك وكاحلك المصاب على الأرض ، وعينيك مفتوحتين ، المس بيد واحدة في نقاط مختلفة على الأرض على مسافات مختلفة. كرر هذا التمرين لمدة 30 ثانية على الأقل ؛
• التمرين 3: قف ، وادعم كاحلك المصاب بنصف كرة ممتلئة ، ارفع قدمك الأخرى عن الأرض وحاول الحفاظ على توازنك لمدة 30 ثانية. لتتمكن من القيام بهذا التمرين ، ما عليك سوى إفراغ كرة القدم أو ملء الكرة بنصف سعتها.

يجب أن يوجه أخصائي العلاج الطبيعي هذه التمارين لتكييف التمرين مع الإصابة المحددة والتكيف مع مرحلة تطور التعافي ، مما يزيد من النتائج.

تعرف على كيفية استخدام استقبال الحس العميق للتعافي من الإصابات الأخرى على:

• تمارين استقبال الحس العميق لاستعادة الكتف
• تمارين استقبال الحس العميق لاستعادة الركبة