تمارين لتقوية البطن بعد الولادة

تساعد تمارين ما بعد الولادة على إنقاص الوزن وتحسين الوضع ، ولكن لا ينبغي إجراؤها إلا بعد إطلاق سراح طبيب التوليد بسبب خطر إعادة فتح العملية القيصرية أو بضع الفرج. ومع ذلك ، يمكن إجراء تمارين كيجل بعد الولادة مباشرة ، ويشار إليها لمكافحة سلس البول وتحسين الاتصال الحميم. تعرف على كيفية القيام بتمارين كيجل.

يجب أن تبدأ التمارين في الماء ، مثل السباحة والتمارين الرياضية المائية ، فقط بعد 60 إلى 90 يومًا بعد الولادة ، لأن الماء قد يسبب بعض التهابات الرحم.

يمكن إجراء تمارين ما بعد الولادة الثلاثة التي أشرنا إليها أدناه في المنزل وهي مفيدة جدًا لفقدان البطن لأنها تقوي عضلات البطن ، كما أنها مفيدة جدًا لمنع وعلاج آلام الظهر الناتجة عن ارتخاء البطن والسيئة. وضع.

التمرين 1 - البطن بالكرة

في هذا التمرين ، يجب أن تقف في الوضع الموضح في الصورة 3 لمدة دقيقة واحدة ، مع شد عضلات بطنك دائمًا.

التمرين 2 - الجسر

يجب أن تستلقي على ظهرك ثم ترفع وركيك عن الأرض ، كما هو موضح في الصورة 1 ، ولكن دون أن تلمس مؤخرتك الأرض. يجب أن يتم هذا التمرين بشكل مستمر لمدة دقيقة واحدة.

التمرين 3 - بلانك

يجب أن تستلقي على بطنك ثم ترفع جسمك مع الحفاظ على الدعم ، مع دعم فقط الساعدين وأصابع القدم. يجب أن يتوقف في هذا الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية. شاهد الفيديو لتتعلم كيف:

بمجرد الانتهاء من تمرين واحد ، يجب أن تبدأ التمرين التالي ، بإجمالي 3 دقائق من التمارين. في الأيام القليلة الأولى ، 3 دقائق كافية ، لكن بمرور الوقت من الضروري زيادة مدة التمرين.

تعتبر هذه التمارين رائعة لما بعد الولادة لأنها لا تستهلك الكثير من السعرات الحرارية وبالتالي لا ينبغي أن تتداخل مع إنتاج حليب الثدي ولا تتداخل مع الرضاعة الطبيعية. لكن إذا شعرت بأي إزعاج أو حدث نزيف للدم عبر المهبل ، فعليك التوقف عن ممارسة الرياضة فورًا وإبلاغ الطبيب بهذه الحالة.

حلول أخرى لتقوية البطن بعد الولادة

• استخدم الدعامة

يمكن للمرأة أن تستخدم دعامة البطن لأنها توفر المزيد من الأمان عند الحركة وتحسن مظهر الصورة الظلية. ومع ذلك ، يجب تجنب ارتداء الدعامة في جميع الأوقات ، خاصة أثناء ممارسة الرياضة البدنية وأثناء النوم ، لأنها تمنع عضلات بطنك من الانقباض ، مما يؤخر الشفاء. شاهد بعض أمثلة الدعامة على: حزام النمذجة بعد الولادة.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب عدم استخدام أحزمة تشكيل بقصد ترقيق الخصر وفقدان دهون البطن ، حيث إنها تمنع بالفعل الانقباض الطبيعي لعضلات البطن وتسبب ضعف وترهل البطن. انظر متى يجب عليك استخدام حزام على حزام النمذجة لتضييق خصرك؟

• حافظ على وضعية جيدة

لكي تصبح البطن أكثر تيبسًا ، من الضروري الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة يوميًا ، والحفاظ على البطن منقبضًا ، وتطبيق القوة في منطقة البطن ورفع السرة إلى الخلف. يجب الحفاظ على هذا الانقباض باستمرار ، كما لو كانت المرأة تتقلص بطنها قليلاً.

• الخضوع لعملية جراحية

عندما تحافظ المرأة على بطنها رخوًا جدًا وتعاني من آلام في الظهر ، حتى عند ممارسة التمارين البدنية ، والحفاظ على وضعية جيدة والاعتدال في استخدام الدعامة ، فقد يكون من الضروري إجراء عملية شد البطن.

في هذه الجراحة ، بالإضافة إلى خياطة عضلات البطن ، يتم أيضًا إزالة جدار البطن والجلد الزائد والدهون من البطن. اقرأ المزيد في: شد البطن.

اقرأ أيضا:

• تغذية ما بعد الولادة

• 5 نصائح بسيطة لانقاص الوزن وخسارة البطن