هل يمكنك النوم على ظهرك؟ (وما هو أفضل مركز)

أثناء الحمل ، بعد أن يبدأ البطن بالنمو ، وخاصة بعد الشهر الرابع ، لا ينصح بالنوم على ظهرك أو على وجهك لأسفل ، ولكن لا ينصح أيضًا بالبقاء في نفس الوضع طوال الليل.

وبالتالي فمن الأفضل للمرأة الحامل ، ابتداءً من الثلث الثاني من الحمل ، أن تنام على جانبها فقط ، وأن تكون قادرة على استخدام وسائد مختلفة لدعم ساقيها وبطنها لتشعر براحة أكبر وبالتالي ضمان الدورة الدموية الجيدة وهو أمر مهم لضمان سلامة الطفل ونموه الجيد.

ما هو خطر النوم على الوجه أو البطن

بعد أن يبدأ البطن بالنمو ، بالإضافة إلى جعل النوم على بطنك أكثر إزعاجًا ، يمكن أن يزيد ذلك من صعوبة المرأة في التنفس. هذا ينطبق أيضًا على وضع البطن لأعلى ، حيث يمكن لوزن الرحم الضغط على عضلات التنفس. بالإضافة إلى أن وزن البطن يمكن أن يعيق مرور الدم عبر شرايين منطقة الورك مما يزيد من خطر الإصابة بالبواسير وكذلك تورم الساقين والإحساس بالوخز في القدمين.

وبالتالي ، من الشائع نسبيًا أن تستيقظ المرأة الحامل ، التي تنام على ظهرها ، بعد فترة وجيزة من وجودها في هذه الوضعية ، لأنها أكثر إزعاجًا. ومع ذلك ، وعلى الرغم من أنه قد يكون غير مريح للمرأة ، فإن هذا الوضع لا يمثل أي مشكلة للطفل النامي ، ولا ينبغي أن يكون مدعاة للقلق إذا استيقظت في هذا الوضع ، حتى بعد النوم على جانبك.

أفضل وضعية للنوم

أفضل وضع للنوم أثناء الحمل هو النوم على جانبك ، ويفضل أن يكون ذلك على الجانب الأيسر. وذلك لأن النوم في مواجهة الجانب الأيمن يمكن أن يقلل قليلاً من كمية الدم التي تنتقل إلى المشيمة ، مما يقلل من كمية الدم والأكسجين والمواد المغذية التي تصل إلى الطفل. على الرغم من أنه ليس انخفاضًا كبيرًا في الدم ، فقد يكون النوم على الجانب الأيسر ، وهو جانب القلب ، أكثر أمانًا ، لأنه بهذه الطريقة يتدفق الدم بشكل أفضل عبر الوريد الأجوف والوريد الرحمي.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن النوم على الجانب الأيسر يحسن أيضًا من أداء الكلى ، مما يؤدي إلى القضاء بشكل أكبر على المواد السامة التي تتراكم في جسم المرأة الحامل.

كيف تنام براحة أكبر

أفضل طريقة للنوم براحة أكبر أثناء الحمل هي استخدام الوسائد لدعم وزن الجسم والبطن. طريقة بسيطة ، للنساء اللواتي يفضلن النوم على ظهورهن ، هي وضع وسائد على ظهورهن للنوم في وضعية جلوس خفيفة ، مما يخفف من وزن البطن ويمنع الارتجاع.

في حالة النوم على الجانب ، يمكن أن تكون الوسائد أيضًا حليفًا جيدًا ، حيث يمكن وضع وسادة أسفل البطن لدعم الوزن بشكل أفضل وأخرى بين الساقين ، لجعل الوضع أكثر راحة.

خيار آخر هو تغيير السرير لكرسي مريح ومستلق ، حيث يمكن للمرأة الحامل أن تبقي ظهرها أعلى قليلاً ، مما يقلل من وزن الرحم على الأعضاء والأوردة وعضلات التنفس.