الأرق أثناء الحمل: تعلّمي كيفية تجنبه

كيف تحارب الأرق أثناء الحمل

لمكافحة الأرق أثناء الحمل والذي ينتشر أكثر في الثلث الثالث من الحمل ، يوصى بأن تتبنى المرأة بعض العادات ، مثل:

تجنب النوم أثناء النهار ، حتى لو كنت متعبًا ونعاسًا ، فقد يؤدي ذلك إلى الأرق ليلاً أو يزيده سوءًا ؛

استلق في نفس الوقت كل يوم لإنشاء روتين نوم يسهل استرخاء الجسم ؛

النوم على جانبك ، ويفضل أن يكون ذلك عن طريق وضع وسادة بين ساقيك ودعم رقبتك على وسادة أخرى ، حيث أن الأرق أثناء الحمل غالبًا ما يكون سببه حقيقة أن المرأة الحامل تحاول إيجاد وضعية نوم مريحة ؛

مارس اليوجا أو التأمل لإرخاء الجسم ، لأن القلق الذي يكون موجودًا عادة أثناء الحمل هو أحد أسباب الأرق أثناء الحمل ؛

تناول الوجبة الأخيرة قبل ساعة على الأقل من موعد النوم ، مع إعطاء الأفضلية للأطعمة التي تفضل النوم ، مثل الحليب أو الأرز أو الموز ، على سبيل المثال تجنب الأطعمة التي يصعب هضمها ، مثل الأطعمة الحارة أو البهارات أو الأطعمة المقلية ، على سبيل المثال ، بسبب الابتلاع هذه الأطعمة محفزة وتجعل من الصعب النوم ؛

استحم بماء دافئ قبل النوم لإرخاء جسدك ؛

تجنب الذهاب إلى الأماكن الصاخبة والمشرقة في الليل ، مثل مراكز التسوق ؛

تجنب مشاهدة التلفاز أو التواجد على الكمبيوتر أو الهاتف الخلوي بعد العشاء لتجنب تحفيز الدماغ.

اشرب شايًا مهدئًا ، مثل بلسم الليمون أو شاي البابونج ، على سبيل المثال ، أو عصير فواكه العاطفة قبل 30 دقيقة من النوم لإرخاء جسمك والمساعدة على تعزيز النوم ؛

استخدم وسادة صغيرة من اللافندر يمكن تسخينها في الميكروويف والنوم دائمًا بالقرب من الوجه أو ضعي حوالي 5 قطرات من زيت اللافندر العطري على الوسادة ، لأن اللافندر يحفز النوم ، مما يساعد على تقليل الأرق.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تتمتع المرأة بعادات غذائية صحية وأن تمارس النشاط البدني على النحو الموصى به من قبل طبيب التوليد ، حيث يمكن بهذه الطريقة محاربة الأرق بشكل فعال. يمكن علاج الأرق أثناء الحمل بالأدوية ، ومع ذلك ، يجب أن يتم استخدامه فقط تحت إشراف طبيب التوليد الذي يرافق الحمل.

لماذا يحدث الأرق أثناء الحمل؟

يرتبط الأرق أثناء الحمل ارتباطًا وثيقًا بالتغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل ، وبالتالي يعتبر أمرًا طبيعيًا. من النادر أن تصاب النساء بالأرق في الأشهر الثلاثة الأولى ، ولكن يمكن أن يحدث هذا بسبب القلق الناتج عن الحمل.

الأرق أكثر شيوعًا في الثلث الثالث من الحمل ، حيث تم بالفعل تغيير كمية الهرمونات المنتشرة بشكل كبير ، بالإضافة إلى حقيقة أن البطن أكبر ، قد يكون هناك ألم وصعوبة في العثور على وضعية نوم مريحة مع الأرق.

على الرغم من أن الأرق أثناء الحمل لا يضعف نمو الطفل ، إلا أنه يمكن أن يضر بصحة المرأة الحامل ، التي يجب أن تنام 8 ساعات على الأقل في اليوم ، حيث أن المرأة الحامل التي تنام ساعات غير كافية ستشعر بنعاس أكبر أثناء النهار ، وصعوبة في التركيز والتهيج ، الأمر الذي يؤثر في النهاية على صحتك ويخلق القلق والتوتر الذي يجعل الأرق أسوأ. تعرف على المزيد حول الأرق أثناء الحمل.