إن معرفة ما يجب تناوله أثناء انقطاع الطمث أمر مهم للغاية ، حيث يساعد الطعام على تقليل أعراض انقطاع الطمث ، مثل الهبات الساخنة والقلق والعصبية أو الأرق ، مما يحسن من صحة المرأة.
يجب أن يشمل الأكل الصحي في سن اليأس أطعمة مثل:
- الأطعمة الغنية بالإستروجين النباتي ، مثل فول الصويا والأطعمة التي أساسها الصويا والبطاطا والعدس والحمص والفول السوداني والفول وفول الصويا براعم البرسيم وبذور الكتان ونخالة الجاودار والقمح الكامل والشعير وبذور السمسم وبذور اليقطين.
- الخضار والفواكه والخضروات الطازجة ، وخاصة الحمضيات ؛
- الأطعمة الغنية بفيتامين أ وهي البرتقال.
- أوراق خضراء داكنة ، مثل البروكلي والسبانخ ؛
- الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 ، مثل الأسماك وبذور الشيا والمكسرات ؛
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم: بذور السمسم واللفت.
- البيض (2 إلى 3 في الأسبوع) ؛
- الحبوب: الأرز والبطاطس والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة ؛
- زيت الزيتون.
اقرئي أيضًا: ماذا نأكل لمكافحة الأرق الشائع لانقطاع الطمث.
حمية سن اليأس
يجب أن تحتوي حمية انقطاع الطمث على أطعمة ذات سعرات حرارية أقل وأطعمة غنية بالكالسيوم لتقوية العظام ومصادر جيدة للبروتين للحفاظ على العضلات. لذلك يوصى بأن تعطي المرأة الأفضلية لهذه الأطعمة وأن تختار منها ما تأكله في كل وجبة. فمثلا:
- الإفطار: كوب من عصير البرتقال وخبز وزيت الزيتون.
- الغداء: 1 بيضة مسلوقة ، 1 يام مطبوخ وخضروات خضراء داكنة وبرتقالية ؛
- وجبة خفيفة: كوب واحد من زبادي الصويا مع بذور الشيا.
- العشاء: شريحة لحم مشوية ، سلطة طازجة وأرز بني.
المهم هو أن تدرك المرأة أن التغيرات الهرمونية النموذجية لانقطاع الطمث لا تمثل مرضًا ، ولكن العلاج بالهرمونات البديلة يمكن أن يكون مفيدًا في تقليل الأعراض وعدم الراحة في هذه المرحلة.
شاهد المزيد من النصائح في الفيديو التالي:
المكملات في سن اليأس
يساعد استخدام المكملات الغذائية أثناء انقطاع الطمث بشكل كبير في الحفاظ على صحة المرأة. بعض الأمثلة هي:
- فيتامين هـ: يساعد في محاربة الهبات الساخنة وجفاف المهبل وحنان الثديين ويساهم في صحة الجلد والأظافر.
- الكالسيوم: حوالي 1.2 جرام من الكالسيوم يوميًا مفيد لعظام قوية.
- المغنيسيوم: يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وخفض ضغط الدم.
- فيتامين ج: يساعد على تقوية جهاز المناعة وعند وجوده في مستحضرات التجميل فهو مفيد لضمان جمال وترطيب البشرة.
من المهم توضيح أنه إذا كنت تتناول مكملات الكالسيوم ، فيجب عليك أيضًا تناول مكمل المغنيسيوم لضمان امتصاص كليهما ، ولكن يجب ألا يتم تناول أي مكمل إلا بموجب نصيحة طبية. اعرفي متى يجب على النساء في فترة انقطاع الطمث تناول مكملات الكالسيوم.
.jpg)
.jpg)
