المنصة الاهتزازية هي من المعدات التي يمكن العثور عليها في بعض الصالات الرياضية وهدفها الأساسي تعزيز نتائج التمارين التي يتم إجراؤها ، لصالح زيادة قوة العضلات وتحملها ، والمرونة وحرق الدهون ، بالإضافة إلى تعزيز الصحة وتقوية العظام. .
تحتوي المعدات على محركات تولد حركات على الجانبين ، للأمام وللخلف بسرعة عالية بحيث يشعر المرء بأنه مجرد اهتزاز ، وهو ضروري لتكوين قوة العضلات والتشبث بإحكام حتى لا يصبح غير متوازن طوال فترة الجهاز متصل.
تهتز فوائد المنصة
ترتبط فوائد المنصة الاهتزازية بالقوة وتقلص العضلات الذي يجب القيام به لتجنب الاختلال. وبالتالي ، فإن بعض مزايا المنصة الاهتزازية هي:
- قوة عضلية أكبر وقدرة على التحمل ؛
- حرق الدهون ، وخاصة الدهون الحشوية ، وهي الدهون الموجودة بين الأعضاء وبالتالي يصعب التخلص منها ؛
- زيادة مرونة العضلات.
- يدعم الدورة الدموية ، وله تأثير على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ؛
- يعزز صحة العظام.
- يساعد في تخفيف الألم.
- يقوي المفاصل.
ومع ذلك ، من أجل ضمان فوائد المنصة الاهتزازية ، يوصى ، بالإضافة إلى التمارين التي يتم إجراؤها خارج المنصة ، بإجراء تمارين أخرى أيضًا ، لأن بهذه الطريقة يكون هناك تنشيط أكبر للعضلات.
وبالتالي ، لتحقيق أقصى استفادة من المنصة ، يجب إجراء تمارين تقلص العضلات باستخدام الدمبل أو الكرات أو الأشرطة المطاطية بحيث يتم تحقيق اكتساب القوة وزيادة حجم العضلات حقًا. يمكن أن يؤدي استخدام معدات مثل الأسطوانة الرغوية ، لتحريك عضلات الفخذ الخلفية ، أعلى المنصة أيضًا إلى زيادة اكتساب المرونة في تلك المنطقة.
لا يكفي الوقوف على قمة المنصة للحصول على جميع الفوائد ، ولكن يمكن أن يكون مفيدًا في عملية إعادة تأهيل الإصابة ، حيث يتم استخدامه في العلاج الطبيعي.
هل تعمل المنصة الاهتزازية؟
تعمل المنصة الاهتزازية عندما يتم مراقبة استخدامها من قبل أخصائي العلاج الطبيعي أو أخصائي التربية البدنية بحيث يمكن الإشارة إلى التمارين لتحسين تأثيرات المنصة والتمارين التي تم إجراؤها مسبقًا. لذلك فإن النتائج التي يتم الحصول عليها من خلال المنصة الاهتزازية تختلف حسب مستوى تدريب الشخص:
- شخص مستقر يقف على المنصة: قد لا يكون له العديد من النتائج ، وغالبًا ما يتم إجراؤه في علاج الإصابات ؛
- الأشخاص الأصحاء الذين يمارسون بالفعل نشاطًا بدنيًا: قد يكون لديهم زيادة طفيفة في القوة وحجم العضلات عند أداء التدريب على هذا الجهاز ، ومع ذلك ، يمكن الحصول على نتائج أكبر من خلال زيادة الوزن في تدريبهم ، دون الحاجة إلى النظام الأساسي ؛
- الشخص الخامل الذي يبدأ التدريب بتمارين انقباض العضلات فوق المنصة: هم الأشخاص الذين يتمتعون بأكبر قدر من المكاسب في قوة العضلات وحجمها وحرق الدهون.
تعد أجهزة المنصة الاهتزازية باهظة الثمن بالنسبة لمعظم الأشخاص وعادة ما تكون الأجهزة الأكثر اقتصادا أقل قوة وبالتالي يكون لها فوائد أقل. إذا كنت شخصًا يتمتع بصحة جيدة وترغب في القيام بتمارين القوة باستخدام منصة الاهتزاز ، فمن الأفضل أن تأخذ فصلًا دراسيًا في صالة ألعاب رياضية بها هذا النوع من المعدات.
كيف تستعمل
يُشار إلى استخدام المنصة الاهتزازية أثناء الفصول الجماعية في صالة الألعاب الرياضية ، لأن المدرب يشير إلى التمارين التي يجب إجراؤها حتى يحصل الشخص على أقصى قدر ممكن من الفوائد. يوصى بإجراء تمارين تقلص العضلات مع وجود أوزان أعلى المنصة الاهتزازية ، ولكن يمكن أيضًا أداء تمارين متساوية القياس مثل القرفصاء والألواح الأمامية والجانبية.
يجب ألا يقل وقت التدريب عن 30 دقيقة أبدًا ، ولكن لا يمكن تحفيز كل مجموعة عضلية إلا لمدة 6 دقائق لتجنب الإرهاق الذي يضر بالنتائج. على الرغم من وجود العديد من الفوائد وعدم ارتباطها بالمخاطر ، لا يُشار إلى استخدام المنصة الاهتزازية في حالة استخدام منظم ضربات القلب ، والصرع ، أثناء الحمل ، في حالة اللولب الذي تم وضعه مؤخرًا ، وفتق القرص الحاد ، في حالة مفصل الورك أو الركبة.
ماذا تفعل لانقاص الوزن
أفضل إستراتيجية لتقوية العضلات وحرق الدهون هي ممارسة نشاط بدني متوسط إلى عالي الكثافة ، مع معدل ضربات قلب أعلى من 70٪ (أقصى معدل ضربات القلب) من خلال التمارين الهوائية ، مثل الجري أو ركوب الدراجات أو الدوران ، مع استكمال التدريب بالتمارين اللاهوائية. ، مع الأوزان وقليل من التكرار ، كما هو معتاد في تدريب الوزن.
يمكن إجراء تمارين إنقاص الوزن 3-4 مرات في الأسبوع ، ولكن احرص دائمًا على عدم تدريب نفس المجموعة العضلية في أيام متتالية ، لأنه من الضروري إتاحة الوقت للعضلات للراحة والنمو. تساعد التمارين مثل البيلاتيس أيضًا على حرق الدهون وزيادة العضلات ، خاصة عند استخدام معدات كبيرة ، والتي يمكن أن تتمتع بمقاومة جيدة بسبب الينابيع ، كما هو الحال في كاديلاك أو مصلح، فمثلا.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم جدًا الانتباه إلى تناول الأطعمة الصحية غير المصنعة ، وتفضيل النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات. إليك كيفية اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لتحقيق نتائج أسرع.
.jpg)
.jpg)
