تحدث التشنجات نتيجة لانقباض عضلي سريع ومؤلم ، وعادة ما تظهر بسبب نقص الماء في العضلات أو بسبب ممارسة التمارين البدنية الشديدة. هذه المشكلة في معظم الحالات لا تتطلب علاجًا طبيًا ويمكن تجنبها عن طريق تناول الأطعمة المختلفة التي تمنع التشنجات وتعالجها.
الأرز البني ، والمكسرات البرازيلية ، وخميرة البيرة ، والفول السوداني ، والشوفان من الأطعمة التي تعالج التشنجات لأنها غنية بالثيامين ، وهو فيتامين قادر على منع ظهور آلام العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم بطريقة متوازنة لضمان تقلص العضلات الأمثل وتقليل حدوث التشنجات.
الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الأطعمة الغنية بالكالسيومجدول ماذا نأكل لوقف التشنجات
في الجدول أدناه أمثلة للأطعمة التي يجب تناولها لتحسين جودة النبضات العصبية التي تؤدي إلى تقلص العضلات. يجب أن تستهلك بطريقة متوازنة ، لضمان امتصاص أفضل للعناصر الغذائية:
| الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم | فول سوداني ني أو محمص ، بندق ، أفوكادو ، جزر ، شاي أسود ، فاصوليا ، مسحوق نسكافيه |
| الأطعمة الغنية بالكالسيوم | الحليب ومشتقاته ، البروكلي ، دقيق السمك ، رقائق الحبوب ، دبس قصب السكر ، الترمس |
| الأطعمة الغنية بالصوديوم | أعشاب بحرية ، زيتون ، لحم مجفف ، مرق ، لبن بودرة منزوع الدسم ، بولونيا ، لحم خنزير ، صدر ديك رومي مدخن |
| الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم | لوز ، بندق ، جوز برازيلي ، حمص ، فول الصويا ، جنين القمح ، فول سوداني |
يساعد شرب الكثير من الماء على مدار اليوم أيضًا على التخلص من التقلصات ، لأن الجفاف هو أحد أكبر أسباب حدوثها.
يعد إجراء فحص الدم طريقة ممتازة للتأكد من أن التشنجات ناتجة عن فقر الدم. لذلك ، إذا أمكن ، يوصى بتناول مكملات الحديد. وبالمثل ، يوصى بتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء على سبيل المثال.
قائمة لمحاربة التشنجات
من الطرق الجيدة لمكافحة التقلصات أن تضيفي هذه الأطعمة إلى حياتك اليومية. فيما يلي مثال على قائمة يمكن أن تكون مصدر إلهام:
- الإفطار: 1 كوب عصير برتقال ، 1 خبز أسمر مع 1 شريحة جبن و 1 شريحة صدر ديك رومي مدخن
- الترتيب: 2 جوز برازيلي ، 3 بسكويت بالملح والماء ، شاي أسود محلى بدبس قصب السكر
- الغداء: 3 ملاعق كبيرة من الأرز البني مع البروكلي ، 1 مغرفة فول ، 1 شريحة لحم ديك رومي مشوي ، سلطة خضراء بالزيتون.
- وجبة خفيفة: عصير الموز مع اللوز المخفوق ،
- العشاء: حساء الخضار المصنوع من الجزر والكوسا والبصل والدجاج المبشور ثم إضافة 1 ملعقة كبيرة من جنين القمح الموجود بالفعل على الطبق
- العشاء: 1 زبادي سادة مع فول سوداني مفروم
من الطرق الجيدة لاستهلاك هذه الأطعمة أن تفحص دائمًا كل صف من الجدول أعلاه ، ما هو الطعام الذي يمكنك إضافته إلى كل وجبة من وجبات اليوم.
