كيفية علاج الألم في جانب الركبة

عادة ما يكون الألم في جانب الركبة علامة على متلازمة الفرقة الحرقفية ، والمعروفة أيضًا باسم ركبة العداء ، والتي تتميز بالألم في تلك المنطقة والتي تظهر غالبًا عند راكبي الدراجات أو العدائين لمسافات طويلة ، الذين قد يكونون رياضيين أو لا يكونون.

لعلاج هذه المتلازمة ، يوصى باستشارة جراح العظام أو أخصائي العلاج الطبيعي واتباع إرشادات العلاج ، والتي تتضمن عادةً استخدام المراهم المضادة للالتهابات وتقنيات تحرير اللفافة العضلية وتمارين التمدد.

يحدث هذا الألم بشكل رئيسي بسبب احتكاك رباط عظم الفخذ القريب من الركبة ، مما يؤدي إلى حدوث التهاب في هذا المكان. السبب الشائع هو حقيقة أن الشخص يركض في مسارات دائرية ، دائمًا في نفس الاتجاه أو في نزول ، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة الحمل على جانب الركبة.

كيف يتم العلاج

التركيز الأول لعلاج متلازمة الشريط الحرقفي الشحمي هو محاربة الالتهاب باستخدام المراهم المضادة للالتهابات التي يمكن دهنها على المنطقة المؤلمة من 2 إلى 3 مرات في اليوم ، مع تدليك بسيط ، حتى يمتص الجلد المنتج بالكامل. يساعد وضع أكياس الثلج أيضًا على تخفيف الألم ومحاربة الالتهاب ، ولكن لا ينبغي استخدامها عند التلامس المباشر مع الجلد لتجنب خطر الحروق ، وبالتالي يجب عدم استخدامها لأكثر من 15 دقيقة. كل مرة.

من المهم أيضًا أداء تمارين الشد مع كل عضلة في المنطقة الجانبية من الورك والفخذ ، وتسمى Tensor fascia lata ، لكن التقنية الفعالة للغاية هي إجراء انفصال الرباط باستخدام كرة تدليك تحتوي على `` أشواك '' صغيرة ، استخدم أسطوانة فوم صلبة لفرك المنطقة أو استخدم أطراف إبهامك والسبابة لفرك المنطقة المؤلمة.

• تمتد ل iliotibial

استلقِ على ظهرك واستخدم حزامًا أو شريطًا لتمريره تحت قدمك وارفع ساقك قدر المستطاع حتى تشعر بتمدد الفخذ الخلفي بالكامل ثم قم بإمالة ساقك إلى الجانب باتجاه منتصف حتى تشعر بشد كامل المنطقة الجانبية للساق حيث يوجد ألم. قف في هذا الوضع لمدة 30 ثانية في دقيقة واحدة في كل مرة وكرر التمرين 3 على الأقل قبل وبعد استخدام الأسطوانة.

في هذا التمدد ، من المهم عدم إزالة الوركين من الأرض ، إذا بدا الأمر أسهل ، يمكنك ثني الساق المقابلة قليلاً للحفاظ على عمودك الفقري في وضع صحيح على الأرض.

• إطلاق اللفافة العضلية مع الأسطوانة

استلق على جانبك فوق الأسطوانة التي تظهر الصورة وحرك الأسطوانة على الأرض ، مستخدمًا وزن الجسم بحيث يقوم بفرك المنطقة الجانبية بأكملها لمدة 2 إلى 7 دقائق. يمكنك أيضًا فرك المنطقة المؤلمة بكرة تنس أو كرة تدليك على الأرض باستخدام وزن جسمك.

• KT التسجيل لتقليل الاحتكاك

إدخال الشريط التسجيل في جميع أنحاء المنطقة الجانبية من الفخذ هي أيضًا طريقة جيدة لتقليل احتكاك الأنسجة بالعظام. يجب وضع الشريط بإصبع واحد أسفل خط الركبة وعبر العضلة والأوتار الحرقفي ، ولكن من أجل الحصول على التأثير المتوقع ، يجب وضعه أثناء شد هذه العضلة. لهذا ، يحتاج الشخص إلى عبور الساق وإمالة الجذع للأمام وإلى الجانب الآخر من الإصابة ، يجب أن يكون طول هذا الشريط حوالي 20 سم. يمكن وضع شريط ثانٍ مقطوعًا إلى نصفين لف بطن العضلة الحرقفية ، بالقرب من الورك.

كيفية التعرف على المتلازمة

متلازمة الفرقة الشحمية لها أعراض ألم في جانب الركبة يزداد سوءًا عند الجري وعند صعود الدرج أو نزوله. يكون الألم أكثر شيوعًا في الركبة ولكنه يمكن أن يمتد إلى الورك ، ويؤثر على الجزء الجانبي من الفخذ بالكامل.

التشخيص يمكن أن يقوم به الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي أو المدرب ولا يتطلب فحوصات تصويرية مثل الأشعة السينية لأن الآفة لا تظهر أي تغيرات في العظام ولكن لاستبعاد الفرضيات الأخرى قد يوصي الطبيب بأدائها.

كيفية تجنب آلام الركبة الجانبية

تتمثل إحدى طرق علاج هذه المتلازمة في تقوية عضلات الورك لأنه بهذه الطريقة يمكن أن تصبح الركبة أكثر مركزية ، مما يقلل من خطر هذا الاحتكاك الذي يسبب الالتهاب وبالتالي الألم. يمكن أن تكون تمارين البيلاتيس مفيدة جدًا لشد وتقوية عضلات الساقين والأرداف وإعادة تنظيم الجسم بالكامل.

من أجل تصحيح وتيرة الجري ، من المهم أيضًا ثني الركبة قليلاً أثناء الجري لتخفيف الصدمة بالأرض ، وبالتالي لا يُنصح بالركض مع تمدد الساق دائمًا بشدة لأنه يزيد من خطر احتكاك الشريط الحرقفي.

في الأشخاص الذين لديهم ركبة تنحرف بشكل طبيعي إلى الداخل أو بأقدام مسطحة ، من المهم أيضًا تصحيح هذه التغييرات من خلال العلاج الطبيعي مع إعادة التثقيف الوضعي العالمي لتقليل خطر تكرار هذا الالتهاب.