التدريب الوظيفي هو أسلوب من النشاط البدني يتم إجراؤه بدون معدات رياضية ، ويهدف إلى تحسين الحالة البدنية عن طريق محاكاة الحركات اليومية العادية. هذا النوع من التمرين ينحف ويعطي جسمًا قويًا وحسن التصميم في غضون أسابيع قليلة من التدريب ، لأنه يعمل في نفس الوقت مع مجموعات عضلية متعددة ، ويفضل زيادة التمثيل الغذائي ، وإنفاق السعرات الحرارية ، واكتساب القدرة على التحمل العضلي وتحسين التكييف البدني.
بالإضافة إلى ذلك ، يعمل التدريب الوظيفي أيضًا على تقوية البطن وأسفل الظهر ومنع الإصابات وتقليل التعب وتقوية العضلات. التدريب الوظيفي مكثف وديناميكي ويتم تنفيذه على دوائر ، مع تحديد الوقت عادة لأداء سلسلة التمارين دون فواصل بين الحركات ، فقط بين سلسلة وأخرى.
الفوائد الرئيسية
يتم تنفيذ التمارين الوظيفية ، في معظم الأحيان ، باستخدام وزن الجسم نفسه وتتضمن أداء الحركات التي هي جزء من الحياة اليومية ، مثل القرفصاء والجري والقفز والسحب والدفع ، على سبيل المثال. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأنها عالية الكثافة أيضًا ، فإن للتمارين الوظيفية العديد من الفوائد ، أهمها:
- تحسين التكييف البدني والقدرة التنفسية القلبية ؛
- يزيد من قوة العضلات.
- يعزز فقدان الوزن ، حيث أن هناك زيادة في التمثيل الغذائي ، ويفضل حرق الدهون حتى بعد التدريب ؛
- يفضل تعريف العضلات.
- يحسن التنسيق الحركي.
- يحسن الموقف وتوازن الجسم.
- يقلل من فرص الاصابة.
- يحسن المرونة.
يمكن إجراء التمارين الوظيفية في أي مكان وهي سريعة ، وتتراوح الدورات من 20 إلى 40 دقيقة حسب الحجم وعدد المجموعات التي يتعين القيام بها. من المهم أن يتم مراقبة ممارسة التمارين الوظيفية من قبل متخصص في التربية البدنية حتى يتم تنفيذ التمارين بشكل صحيح ومكثف لتحقيق فوائد.
كيفية القيام بالتدريب الوظيفي
عادة ما يتم إجراء تمارين التدريب الوظيفي في دوائر ، مما يحفز تحسين القلب والجهاز التنفسي ، بالإضافة إلى تعزيز المقاومة الجسدية. لكي يشعر الشخص بفوائد التدريب الوظيفي ، من المهم أن يتم ذلك تحت إشراف متخصص في التربية البدنية ، حيث يمكن بهذه الطريقة بناء دائرة وفقًا لأهداف الشخص. تحقق من بعض الأمثلة على التمارين الوظيفية.
يمكن ممارسة التمارين الوظيفية من قبل الرياضيين ، أو بعد الولادة ، أو المستقرة أو أي شخص مهتم بزيادة المرونة وفقدان الوزن وتقوية العضلات. لا توجد موانع ، حيث يمكن أن تتكيف التمارين مع احتياجات الفرد ، مما يعني أنه يمكن ممارسة التدريب الوظيفي حتى من قبل كبار السن الذين يعانون من أمراض العظام مثل التهاب المفاصل والتهاب المفاصل وآلام الظهر والقرص المنفتق وغيرها.
.jpg)